रात को सोने से पहले केला खाना: अच्छा या बुरा?

केले एक जाना-पहचाना फल है, आसानी से मिल जाता है, सस्ता है और इसके अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं।

स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, विशेष रूप से, केले में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को आराम देने और नींद के हार्मोन को विनियमित करने में मदद करते हैं, जिससे नींद में भी सहायता मिलती है।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ श्री सोहैब इम्तियाज ने सोने से पहले केला खाने के विशिष्ट लाभों की ओर ध्यान दिलाया है।

नींद हार्मोन उत्पादन का समर्थन करता है

केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर को सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन के संश्लेषण में मदद करता है।

सेरोटोनिन मन को शांत करने और विश्राम की भावना पैदा करने में मदद करता है।

मेलाटोनिन नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में भूमिका निभाता है, जिससे उपयोगकर्ताओं को आसानी से नींद आने और गहरी नींद बनाए रखने में मदद मिलती है।

सुनहरे पके केले में ट्रिप्टोफैन की मात्रा सबसे अधिक होती है, जबकि गहरे पके केले (लगभग भूरे) मेलाटोनिन से भरपूर होते हैं।

सोने से पहले केला खाने के कई फायदे

फोटो: एआई

मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है

ट्रिप्टोफैन के अलावा, केले में मैग्नीशियम भी होता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम पहुँचाता है और मेलाटोनिन के उत्पादन में भी योगदान देता है।

जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है, उन्हें सोने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए सोने से पहले केला खाने से शरीर को आराम मिल सकता है।

रात में होने वाली ऐंठन को कम करें

केले पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जो एक इलेक्ट्रोलाइट है जो सोते समय मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करता है।

इसके साथ ही, यह खनिज शरीर को आराम पहुंचाने में भी मदद करता है, जिससे नींद पूरी तरह से आती है।

शरीर को सोने में मदद करें

एक मध्यम आकार के केले में लगभग 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। रात में कार्बोहाइड्रेट खाने से ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क तक आसानी से पहुँचता है।

जैसे-जैसे ट्रिप्टोफैन का स्तर बढ़ता है, वैसे-वैसे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन भी बढ़ता है, जिससे आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलती है।

केले आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करते हैं

केले में मौजूद फाइबर आपको रात में भूखा नहीं जगा सकता। एक औसत केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है। हरे (कच्चे) केले में सबसे ज़्यादा फाइबर होता है। जैसे-जैसे केले पकते हैं, कुछ फाइबर चीनी में बदल जाता है।

नींद हार्मोन उत्पादन का समर्थन करता है

केले विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) का एक स्रोत हैं, जो शरीर को मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है। यह स्वाभाविक रूप से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान देता है।

हालांकि सोने से पहले केला खाना नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन सोने से 1 से 2 घंटे पहले केला खाना सबसे अच्छा है।

यह समयावधि शरीर को केले को पचाने और आवश्यक पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करती है।

हालाँकि, वास्तव में गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए, एक नियमित जीवनशैली और उचित आराम वातावरण का संयोजन आवश्यक है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm