जिम में व्यायाम करते समय शरीर के तीन क्षेत्रों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है

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यदि जिम जाने वाले लोग व्यायाम सही ढंग से नहीं करते हैं तो कंधे, घुटने और पीठ के निचले हिस्से में गंभीर चोट लगने की संभावना रहती है।

जिम व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है क्योंकि यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और शरीर के आकार को तेज़ी से सुधारता है। हालाँकि, जिम के लिए उच्च तकनीक की आवश्यकता होती है। जो अभ्यासकर्ता सही तकनीक का पालन नहीं करते हैं, उन्हें चोट लगने का ख़तरा बहुत अधिक होता है। गंभीर स्तर पर, चोट दीर्घकालिक मोटर फ़ंक्शन को प्रभावित कर सकती है।

हो ची मिन्ह सिटी के ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर के मास्टर, डॉक्टर, विशेषज्ञ आई दाओ दुय अन दुय ने बताया कि जिम में वर्कआउट करते समय कंधे, कमर और घुटने के जोड़ों में सबसे ज़्यादा चोट लगती है। ये चोटें स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, पुल-अप्स जैसी जटिल तकनीकों वाले स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ करते समय लग सकती हैं... क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा स्ट्रेचिंग और तनाव की ज़रूरत होती है।

डॉक्टर दुय मरीज़ों को स्वास्थ्य संबंधी सलाह देते हुए। फोटो: ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल — डॉक्टर दुय मरीज़ों को स्वास्थ्य संबंधी सलाह देते हुए। फोटो: *ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल*

जिम वर्कआउट के दौरान कंधे की सामान्य चोटों में रोटेटर कफ टेंडन की चोट, बाइसेप्स टेंडोनाइटिस और यहां तक कि ब्रेकियल प्लेक्सस की चोट भी शामिल है।

शरीर के ऊपरी मांसपेशी समूहों पर गलत तरीके से प्रभाव डालने वाले व्यायाम करने से मांसपेशी तंतु ठीक से खिंच नहीं पाते या गलत दिशा में गति करते हैं। इससे तंत्रिकाएँ ज़रूरत से ज़्यादा खिंच जाती हैं, जिससे चोट लग जाती है। कंधे के जोड़ की चोट से हाथ की कार्यक्षमता कम होने की संभावना बहुत ज़्यादा होती है, इसलिए मरीज़ का जल्द ही सर्जरी से इलाज ज़रूरी है।

भारोत्तोलकों में काठ की रीढ़ की हड्डी में चोट लगना आम बात है। वजन जितना ज़्यादा होगा, चोट लगने का खतरा उतना ही ज़्यादा होगा। क्योंकि गलत मुद्रा में वजन उठाने और कोर की मांसपेशियों को कसने से L4, L5 काठ कशेरुकाओं पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है। इससे काठ की रीढ़ की हड्डी में अचानक चोट लगने या मौजूदा काठ डिस्क के क्षरण के बिगड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

निचले शरीर की शक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम या जटिल कूदने की गतिविधियाँ, ज़ोरदार घुमाव करते समय घुटने में चोट लग सकती है। हालाँकि, कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना... भी गलत तरीके से या ज़रूरत से ज़्यादा करने पर मेनिस्कस और आर्टिकुलर कार्टिलेज को नुकसान पहुँचा सकते हैं। लंबे समय में, अभ्यास करने वाले को घुटने की अस्थिरता या इससे भी बदतर, ऑस्टियोआर्थराइटिस का सामना करना पड़ता है।

कुछ अन्य घुटने की चोटें जो हो सकती हैं उनमें शामिल हैं अग्र या पश्च क्रूसिएट लिगामेंट क्षति, मेनिस्कस टियर, घुटने का अव्यवस्था...

गलत तरीके से व्यायाम करने से आसानी से चोट लग सकती है। फोटो: फ्रीपिक — गलत तरीके से व्यायाम करने से आसानी से चोट लग सकती है। फोटो: *फ्रीपिक*

जिम में चोटें अचानक हो सकती हैं या किसी संचयी प्रक्रिया का परिणाम हो सकती हैं, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं और मोटर फ़ंक्शन में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

शरीर की सुरक्षा के लिए, डॉ. ड्यू सलाह देते हैं कि अभ्यासकर्ताओं को रीढ़ और कमर के आसपास की मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को कसना चाहिए; सभी गतिविधियों में घुटनों को एक साथ न रखें। नियंत्रित गतिविधियाँ करें; प्रत्येक व्यायाम करने से पहले उसकी तकनीक को समझें; ऐसे वज़न का प्रयोग न करें जो शरीर के नियंत्रण से बाहर हों। उचित व्यायाम और आराम का नियम अपनाएँ, और दर्द या अन्य असामान्यताएँ होने पर डॉक्टर से मिलें।

हांग फुक

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