बदलते मौसम में सांस संबंधी बीमारियों से बचाव के लिए डॉक्टर बता रहे हैं 5 उपाय

अपने शरीर को गर्म रखना, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, अपने घर की नियमित सफाई करना, धूल और फफूंदी को हटाना... ये उपाय बदलते मौसम के दौरान श्वसन संबंधी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

हो ची मिन्ह सिटी - शाखा 3, यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल के डॉक्टर चू थी डुंग ने कहा कि सर्दी - वसंत वह समय है जब फ्लू, गले में खराश, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया जैसी श्वसन संबंधी बीमारियां तेजी से बढ़ जाती हैं।

नीचे श्वसन संबंधी बीमारियों को रोकने के प्रभावी तरीके दिए गए हैं, जो ठंड के मौसम में आपको और आपके परिवार को स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करेंगे।

अपने शरीर को गर्म रखें

डॉ. चू थी डुंग ने बताया कि गर्दन, छाती और पैरों को गर्म रखना ज़रूरी है क्योंकि ये संवेदनशील क्षेत्र हैं जो कम तापमान से आसानी से प्रभावित होते हैं, खासकर सुबह और शाम के समय।

बाहर जाते समय नियमित रूप से मास्क पहनें ताकि आपकी नाक और गला गर्म रहे और महीन धूल, बैक्टीरिया और रोग पैदा करने वाले वायरस साँस के ज़रिए शरीर में न जाएँ। ठंडे वातावरण से गर्म स्थान पर या इसके विपरीत जाते समय तापमान में अचानक बदलाव से बचें, ताकि आपके शरीर को श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए अनुकूल होने का समय मिल सके।

Bác sĩ chia sẻ 5 biện pháp phòng ngừa bệnh hô hấp thời điểm giao mùa- Ảnh 1. — बाहर जाते समय या भीड़-भाड़ वाले स्थानों पर जाते समय नियमित रूप से मास्क पहनें, ताकि आपकी नाक और गला गर्म रहे और धूल, बैक्टीरिया और रोग पैदा करने वाले वायरस सांस के माध्यम से शरीर में न जाएं।

प्रतिरोध को मजबूत करें

प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने के लिए विटामिन सी (जैसे संतरा, अंगूर, कीवी, आदि), विटामिन डी (सैल्मन, अंडे की जर्दी, आदि) और ज़िंक (सीप, कद्दू के बीज) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। श्वसन तंत्र की म्यूकोसा को नम रखने के लिए पर्याप्त पानी (प्रतिदिन 2-2.5 लीटर) पिएँ, जिससे रोगाणुओं से लड़ने में मदद मिलती है। शरीर को स्वस्थ होने और रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लें। फ्लू और गंभीर जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए टीका लगवाएँ।

नियमित, मध्यम व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों की क्षमता में सुधार करते हैं, जिससे साँस लेना अधिक प्रभावी हो जाता है।

Bác sĩ chia sẻ 5 biện pháp phòng ngừa bệnh hô hấp thời điểm giao mùa- Ảnh 2. — प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें

स्वस्थ रहने का वातावरण बनाए रखें

घर की नियमित सफाई करें, धूल और फफूंद हटाएँ। ये ऐसे कारक हैं जो आसानी से एलर्जी और श्वसन संबंधी बीमारियों का कारण बनते हैं। बंद जगहों में महीन धूल, बैक्टीरिया और प्रदूषक कणों को हटाने के लिए एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें। शुष्क मौसम में हवा की नमी को 40-60% के बीच बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें, ताकि नाक की म्यूकोसा सूखने से बच सके। घर को बहुत ज़्यादा नम न रखें, क्योंकि इससे बैक्टीरिया और फफूंद आसानी से पनप सकते हैं।

सांस की सुरक्षा

सिगरेट का धुआँ ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और अस्थमा का एक प्रमुख जोखिम कारक है। इसलिए, सिगरेट के धुएँ के संपर्क में आने को सीमित करना ज़रूरी है। वायु प्रदूषण अधिक होने पर बाहर जाने से बचें, और ज़रूरत पड़ने पर PM2.5 डस्ट मास्क पहनें।

गंदगी और बैक्टीरिया हटाने के लिए अपनी नाक को नमक के घोल से धोएँ। गले में खराश और अन्य संक्रमणों के जोखिम को कम करने के लिए गर्म नमक के पानी से गरारे करें।

Bác sĩ chia sẻ 5 biện pháp phòng ngừa bệnh hô hấp thời điểm giao mùa- Ảnh 3. — वायु प्रदूषण ज़्यादा होने पर बाहर न निकलें। अगर आपको बाहर जाना ही पड़े, तो धूल से बचाने वाला मास्क पहनें।

व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें

संपर्क के माध्यम से वायरस और बैक्टीरिया फैलने के जोखिम को कम करने के लिए साबुन या हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें। बीमार लोगों के संपर्क में आने पर क्रॉस-इंफेक्शन को कम करने के लिए व्यक्तिगत वस्तुओं को साझा करने से बचें।

डॉ. डंग ने सलाह दी, "रोकथाम हमेशा इलाज से ज़्यादा महत्वपूर्ण होती है, खासकर बदलते मौसम में जब श्वसन संबंधी बीमारियाँ फैलने की संभावना होती है। उपरोक्त उपाय आंतरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बाहरी रोगाणुओं को सीमित करने में मदद करते हैं, जिससे प्रत्येक व्यक्ति को ठंड के मौसम में अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है। यदि कोई असामान्य लक्षण दिखाई दें, तो समय पर निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।"

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bien-phap-phong-ngua-benh-ho-hap-thoi-diem-giao-mua-185241211154323958.htm