डॉक्टर ने स्वस्थ फेफड़ों का राज़ बताया

श्वसन तंत्र समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और शरीर के सभी कार्यों को प्रभावित करता है। स्वस्थ फेफड़े कई व्यावहारिक लाभ प्रदान करते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं।

मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल (भारत) के पल्मोनोलॉजी विभाग के प्रमुख श्री विवेक नांगिया ने कहा, "फेफड़ों की क्षमता में सुधार से सहनशीलता, सहनशीलता, प्रतिरक्षा कार्य में वृद्धि होती है, तथा हृदय संबंधी रोगों और दीर्घकालिक बीमारियों का जोखिम कम होता है।"

स्वास्थ्य साइट ओनलीमाईहेल्थ (इंडिया) के अनुसार, फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

नियमित व्यायाम आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद करेगा।

पेक्सेल्स

नियमित रूप से व्यायाम करें

चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना जैसे व्यायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाने और ऑक्सीजन सेवन में सुधार करने में मदद करते हैं।

श्वास व्यायाम

साँस लेना एक अचेतन क्रिया है, लेकिन यह फेफड़ों के स्वास्थ्य की कुंजी भी है। डायाफ्रामिक श्वास जैसे सरल श्वास व्यायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

अंतराल प्रशिक्षण एक व्यायाम पद्धति है जिसमें उच्च तीव्रता और निम्न तीव्रता वाले व्यायामों के बीच बारी-बारी से अभ्यास किया जाता है। यह उच्च तीव्रता वाले छोटे अंतरालों में फेफड़ों को अधिक कुशलता से काम करने के लिए मजबूर करके फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकता है।

स्थिति बदलें

सही मुद्रा बनाए रखने से आपके फेफड़े पूरी तरह फैल पाते हैं। झुककर बैठने या खड़े होने से आपके फेफड़े संकुचित हो सकते हैं और फेफड़ों की क्षमता कम हो सकती है।

पर्याप्त पानी पिएं

भरपूर पानी पीने से फेफड़ों की परत पतली हो जाती है, जिससे फेफड़े अधिक प्रभावी ढंग से कार्य कर पाते हैं।

सिगरेट के धुएँ और प्रदूषित हवा के संपर्क में आने को सीमित करें

धूम्रपान, अप्रत्यक्ष धुएं के संपर्क में आना और वायु प्रदूषण फेफड़ों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और फेफड़ों की क्षमता को कम कर सकते हैं।

स्वस्थ आहार का पालन करें

फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फलों और सब्जियों जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें।

वजन नियंत्रण

स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने से श्वसन तंत्र पर तनाव कम करने और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है।

गाना गाएँ या कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाएँ

गहरी, नियंत्रित सांसें लेने, गाने या वायु वाद्य बजाने जैसी गतिविधियों से फेफड़ों की क्षमता में सुधार हो सकता है।

रेस्पिरोमीटर का उपयोग करना

स्पाइरोमीटर एक उपकरण है जो फेफड़ों की क्षमता को मापता है, जिससे आपको प्रगति पर नज़र रखने और फेफड़ों के कार्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm