वह एरोबिक व्यायाम क्या है जो हृदय के लिए लाभदायक है?

'कई लोग हल्के व्यायाम पसंद करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: क्या रात में त्वचा में खुजली होना खतरनाक है?; चक्कर आना, आराम के लिए क्या खाना चाहिए?; व्यायाम करने वाले लोगों के लिए बादाम के अनपेक्षित लाभ...

स्वस्थ हृदय के लिए 3 हल्के व्यायाम

स्वस्थ हृदय के लिए नियमित व्यायाम ज़रूरी है। कुछ लोग ऐसे व्यायाम पसंद करते हैं जिनमें मांसपेशियों की मज़बूती और लचीलेपन की ज़रूरत होती है।

इसके विपरीत, बहुत से लोग हल्के व्यायाम पसंद करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

पैदल चलना एक हल्का व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

यहां कुछ हल्के व्यायाम दिए गए हैं जो आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम। किसी भी मांसपेशी की तरह, हृदय भी उचित व्यायाम से मज़बूत होता है। पैदल चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम हृदय को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और ज़रूरतों के आधार पर, एरोबिक व्यायाम उच्च या निम्न तीव्रता पर किए जा सकते हैं। निम्न से मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायामों में पैदल चलना, तेज़ चलना, डबल्स टेनिस, साइकिलिंग, बागवानी और नृत्य शामिल हैं। यदि आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, तो इसमें जॉगिंग, सिंगल्स टेनिस, भारी सामान, जैसे कि पीठ पर बैग लादकर, ऊपर की ओर चलना, या 15 किमी/घंटा से अधिक गति से साइकिल चलाना शामिल होगा।

ये व्यायाम वजन नियंत्रण, रक्त परिसंचरण में सुधार और उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा और उच्च रक्तचाप के कारण होने वाली धमनी क्षति को रोकने के लिए प्रभावी हैं।

हल्के वज़न उठाना। जब वज़न उठाने की बात आती है, तो कई लोग भारी व्यायामों के बारे में सोचते हैं जिनमें मांसपेशियों की ताकत की ज़रूरत होती है। हालाँकि, हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए, बहुत ज़्यादा वज़न उठाना खतरनाक हो सकता है क्योंकि इससे हृदय पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है। इस लेख की अगली सामग्री 25 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

जिम जाने वालों के लिए बादाम के अनपेक्षित लाभ

बादाम न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि इनमें कई पोषक तत्व भी होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, वजन और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। एक हालिया अध्ययन में व्यायाम करने वालों के लिए बादाम के अतिरिक्त लाभों का पता चला है।

करंट डेवलपमेंट्स इन न्यूट्रिशन नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 26 मध्यम आयु वर्ग के लोगों पर एक अध्ययन किया। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया। एक समूह प्रतिदिन 60 ग्राम बादाम खाता था, और दूसरा समूह प्रतिदिन 90 ग्राम कुकीज़ खाता था।

बादाम व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं

उन्हें 8 हफ़्तों तक हफ़्ते में 1 से 4 घंटे व्यायाम करने को कहा गया। 8 हफ़्तों के बाद, प्रतिभागियों को मांसपेशियों को नुकसान पहुँचाने के लिए 30 मिनट तक ढलान पर चलने को कहा गया। इस व्यायाम के तुरंत बाद, उन्होंने बादाम या कुकीज़ का अपना नियमित सेवन किया।

इसके बाद टीम ने मांसपेशियों के दर्द और कार्यक्षमता को मापा, जैसे कि मांसपेशियों की ताकत और कूदने की क्षमता का परीक्षण। मांसपेशियों की क्षति के कारण होने वाली सूजन, साथ ही सी-रिएक्टिव प्रोटीन और क्रिएटिन काइनेज के स्तर की जाँच के लिए रक्त परीक्षण भी किए गए।

परिणामों से पता चला कि मांसपेशियों की रिकवरी अवधि के दौरान, यानी वर्कआउट के 72 घंटों के भीतर, बादाम खाने वालों के रक्त में क्रिएटिन काइनेज का स्तर कम था। यह मांसपेशियों की कम क्षति को दर्शाता है। इतना ही नहीं, अगले 72 घंटों के भीतर उनकी मांसपेशियों का प्रदर्शन भी बादाम न खाने वाले समूह की तुलना में बेहतर था। इस लेख की अगली सामग्री 25 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

चक्कर आना, सुधार के लिए मुझे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

चक्कर आने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी शामिल हैं। कुछ खाद्य पदार्थ इस अप्रिय लक्षण से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

चक्कर आना आंतरिक कान या मस्तिष्क की समस्याओं के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, आंतरिक कान में वेस्टिबुलर विकार, मस्तिष्क की चोट, या मस्तिष्क ट्यूमर, ये सभी चक्कर आने के लक्षण हो सकते हैं। इसके अलावा, माइग्रेन, मल्टीपल स्क्लेरोसिस और मधुमेह भी चक्कर आने का कारण बन सकते हैं।

अदरक में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो चक्कर आने की समस्या को कम करने में मदद करते हैं।

चक्कर आने की समस्या को कम करने में मदद करने वाले कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ इस प्रकार हैं:

बहुत कम पानी पीने से चक्कर आ सकते हैं। बहुत कम पानी पीने से निर्जलीकरण और चक्कर आ सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क का कार्य रक्त परिसंचरण पर निर्भर करता है। निर्जलीकरण इस परिसंचरण को प्रभावित करेगा, जिससे मस्तिष्क को रक्त से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाएँगे और चक्कर आएँगे।

हालाँकि, बहुत ज़्यादा पानी पीने से भी चक्कर आ सकते हैं। क्योंकि रक्त में अतिरिक्त पानी इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा को कम कर देता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोगों को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। मौसम की स्थिति, व्यायाम की तीव्रता और प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के आधार पर, पानी की यह मात्रा ज़्यादा हो सकती है।

विटामिन सी से भरपूर फल। एक्टा ओटो-लेरिंजोलॉजिका पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि विटामिन सी से भरपूर फल खाने से चक्कर आने की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है। जब हम विटामिन सी की बात करते हैं, तो अक्सर हमारे दिमाग में संतरे का ख्याल आता है। हालाँकि, स्ट्रॉबेरी और अमरूद जैसे कुछ अन्य पौधे भी विटामिन सी से भरपूर होते हैं। आइए, इस लेख के बारे में और जानने के लिए दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm