हमें अपना वजन कितनी बार और कब जांचना चाहिए?

अगर आप वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए आपको रोज़ाना अपना वज़न मापना चाहिए। रोज़ाना अपना वज़न मापने से आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद मिल सकती है, लेकिन इससे जुनूनी सोच भी पैदा हो सकती है।

एक स्वस्थ वजन घटाने की योजना आपकी मानसिकता और लक्ष्यों पर बहुत निर्भर करेगी - फोटो: FREEPIK

तो फिर आप स्वस्थ संतुलन कैसे पाएँ? क्या आपको रोज़ाना अपना वज़न मापना चाहिए या हफ़्ते में एक बार? शाम को या सुबह? जूतों के साथ या बिना जूतों के?

मुझे कितनी बार अपना वजन मापना चाहिए?

मीडिया फीड के अनुसार, इसका उत्तर उतना आसान नहीं है जितना आप सोच रहे होंगे। एक स्वस्थ वज़न घटाने की योजना काफी हद तक आपकी मानसिकता और लक्ष्यों पर निर्भर करेगी।

कुछ लोगों को लगता है कि हर सुबह तराजू पर पैर रखने से उन्हें दिन भर अपने आहार पर टिके रहने के लिए प्रेरित होने में मदद मिलती है। वहीं कुछ लोगों के लिए, रोज़ाना वज़न मापने के नकारात्मक प्रभाव इसके फ़ायदों से ज़्यादा हो सकते हैं।

वजन कम करने की कोशिश करते समय, इस बात का कोई एक उत्तर नहीं है कि आपको कितनी बार अपना वजन मापना चाहिए, क्योंकि यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों, आपकी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति और आपके डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर की सिफारिशों पर निर्भर करता है।

चाहे आप कितनी भी बार अपना वज़न मापें, अगर आप अपने वज़न घटाने की प्रगति पर नज़र रखना चाहते हैं, तो अपने वज़न पर नज़र रखना फ़ायदेमंद हो सकता है। तराजू पर कदम रखने से आपको यह आकलन करने में मदद मिल सकती है कि आपको अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में कोई बदलाव करने की ज़रूरत है या नहीं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से अपना वजन मापते हैं, उनका वजन एक साल में लगातार कम होता है। अन्य अध्ययनों से भी पता चला है कि नियमित रूप से अपना वजन मापना वजन नियंत्रण में एक उपयोगी उपकरण है।

हालाँकि, हर दिन अपना वज़न मापना भी निराशाजनक हो सकता है, क्योंकि कई कारकों के कारण वज़न में उतार-चढ़ाव हो सकता है। दरअसल, एक वयस्क का वज़न कुछ ही दिनों में 1-2 किलो तक बढ़ सकता है।

हर दिन अपना वज़न मापते समय, याद रखें कि तराजू पर दिखाई देने वाला अंक पिछले दिन के वज़न को सटीक रूप से नहीं दर्शाता। पानी का वज़न और अन्य कारक आपके वज़न में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं, जिससे आपका वज़न अवास्तविक तरीके से बढ़ा या घटा हुआ दिखाई दे सकता है।

अपना वजन मापने का सबसे अच्छा समय क्या है?

अपना वजन कितनी बार मापना चाहिए, इसके अलावा यह भी प्रश्न है कि अपना वजन मापने का सबसे अच्छा और सबसे खराब समय कौन सा है।

आपका वज़न दिन भर कई कारकों के कारण घट-बढ़ सकता है, जैसे कि आपने हाल ही में प्रोटीन युक्त भोजन किया है या व्यायाम किया है। अपना वज़न मापते समय नियमितता बनाए रखना ज़रूरी है।

स्थिरता बनाए रखने का सबसे आसान समय आमतौर पर सुबह उठने के तुरंत बाद और दिन की गतिविधियां शुरू करने से पहले होता है।

यद्यपि अपना वजन मापना आपके घटते वजन को मापने का एक सरल तरीका है, परंतु यह आपके स्वास्थ्य को मापने का एकमात्र तरीका नहीं है, और न ही यह आवश्यक रूप से सबसे सटीक तरीका है।

जैसा कि बताया गया है, शरीर की संरचना में बदलाव सहित कई कारकों के कारण, वज़न दिन-प्रतिदिन या हफ़्ते-दर-हफ़्ते घट-बढ़ सकता है। चूँकि मांसपेशियों का वज़न वसा से ज़्यादा होता है, इसलिए अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं—चाहे वह सिर्फ़ ज़्यादा चलना ही क्यों न हो—तो आपकी मांसपेशियाँ बढ़ सकती हैं।

मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने से आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ होता है, आपके चयापचय को बढ़ावा देने से लेकर हड्डियों के घनत्व में सुधार तक।

आप अपने रक्तचाप को मापकर अपने वज़न घटने और समग्र स्वास्थ्य पर भी नज़र रख सकते हैं। ज़्यादा वज़न होने से उच्च रक्तचाप का ख़तरा बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह हो सकता है। रक्तचाप आपके समग्र स्वास्थ्य का भी एक महत्वपूर्ण संकेतक है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm