विटामिन ई से भरपूर 7 खाद्य पदार्थों से जानें स्वास्थ्य और सौंदर्य का राज़

विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी स्वास्थ्य और त्वचा को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। अगर आप चमकदार और मुलायम त्वचा चाहते हैं, तो नीचे दिए गए 7 खाद्य पदार्थों को नज़रअंदाज़ न करें...

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो स्वास्थ्य, खासकर त्वचा, के लिए कई अद्भुत लाभ लाता है। इसलिए, सौंदर्य के लिए विटामिन ई के कुछ उपयोग इस प्रकार हैं:

इसलिए, शरीर में विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन स्वास्थ्य और त्वचा को बेहतर बनाने का एक स्वस्थ तरीका है।

नीचे विटामिन ई से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं:

1. पिस्ता विटामिन ई से भरपूर होता है

पिस्ता विटामिन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ माना जाता है। इसमें विशेष रूप से विटामिन ई भी प्रचुर मात्रा में होता है जो त्वचा को पोषण और नमी प्रदान करने में मदद करता है।

100 ग्राम पिस्ता में 2.9 मिलीग्राम विटामिन ई होता है। पिस्ता में मौजूद विटामिन ई इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने और रक्त संचार को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, जिससे मुंहासे कम होते हैं। नियमित रूप से पिस्ता खाने से न केवल आपकी त्वचा स्वस्थ और सुंदर रहती है, बल्कि हृदय रोग का खतरा भी कम होता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

पिस्ता में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होता है जो त्वचा को पोषण और नमी प्रदान करने में मदद करता है।

2. काजू

पिस्ता के अलावा, काजू भी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं, जो कई विटामिन प्रदान करते हैं, विशेष रूप से विटामिन ई। तदनुसार, 100 ग्राम भुने हुए काजू में लगभग 0.9 मिलीग्राम विटामिन ई होता है, जो त्वचा को सुंदर बनाने, हृदय रोग को रोकने, जोड़ों और मांसपेशियों में सुधार करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है...

3. सैल्मन

सैल्मन में विटामिन ई की एक बड़ी मात्रा होती है, जो त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और हृदय रोगों को रोकने में मदद करती है... विशेष रूप से, 100 ग्राम सैल्मन मांस लगभग 1.1 मिलीग्राम विटामिन ई प्रदान करता है। आप इस सूक्ष्म पोषक तत्व की मात्रा बढ़ाने के लिए सैल्मन को कई अलग-अलग व्यंजनों में तैयार कर सकते हैं।

सैल्मन में विटामिन ई की एक बड़ी मात्रा होती है, जो त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने, हृदय रोगों को रोकने में मदद करती है...

4. ऑक्टोपस

ऑक्टोपस एक ऐसा समुद्री भोजन है जो विटामिन ई से भरपूर होता है और त्वचा को अंदर से खूबसूरत बनाने में मदद करता है। 100 ग्राम ऑक्टोपस में 1.2 मिलीग्राम विटामिन ई होता है। इस भोजन में मौजूद विटामिन और खनिज की वजह से, ऑक्टोपस खाने से त्वचा चमकदार, स्वस्थ और मुलायम बनती है।

ऑक्टोपस में मौजूद विटामिन ई रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली को बढ़ाने, कोशिकाओं को बेहतर बनाने और स्थिर करने, क्षति के बाद त्वचा की रिकवरी को बढ़ावा देने और झुर्रियों को कम करने में प्रभावी रूप से मदद करता है।

5. रसभरी

रास्पबेरी एक ऐसा फल है जिसमें उच्च मात्रा में विटामिन होते हैं, विशेष रूप से विटामिन ई, मैंगनीज, विटामिन के...

100 ग्राम रसभरी में 0.9 मिलीग्राम विटामिन ई होता है। इस फल में उच्च पोषण सामग्री होती है, आप अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

रसभरी में मौजूद विटामिन ई से भरपूर, यह फल शरीर को उम्र बढ़ने से रोकता है और आपको जवां और चमकदार त्वचा प्रदान करता है। आप ताज़ी या फ्रोजन रसभरी चुन सकते हैं, इन्हें नाश्ते के व्यंजनों, मिठाइयों में मिला सकते हैं...

6. पालक

पालक के कई नाम हैं, जैसे पालक, पालक... यह एक ऐसी सब्ज़ी है जिसमें उच्च पोषण मूल्य होता है। ख़ास तौर पर, 100 ग्राम पालक में लगभग 2.0 मिलीग्राम विटामिन ई होता है।

इसके अलावा, यह सब्जी कुछ आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करती है जैसे विटामिन सी, ए, खनिज, फाइबर और आयरन जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं, शरीर में मुक्त कणों से लड़ते हैं, कुछ कैंसर को रोकते हैं... आप इस सब्जी का उपयोग रस निचोड़ने के लिए कर सकते हैं या इसे कई स्वादिष्ट, पौष्टिक व्यंजनों में संसाधित कर सकते हैं।

पालक में उच्च पोषण मूल्य होता है।

7. सूरजमुखी तेल और बीज

सूरजमुखी के बीज विटामिन ई और फोलेट से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को अंदर से पोषण देने में मदद करते हैं। हालाँकि, इन बीजों में कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है, और इनका अधिक सेवन करने से वज़न बढ़ सकता है।

दूसरी ओर, सूरजमुखी का तेल सूरजमुखी के बीजों से निकाला जाता है, और ज़्यादातर कोल्ड प्रेसिंग तकनीक का इस्तेमाल करके यह सुनिश्चित किया जाता है कि उसमें मौजूद पोषक तत्व और विटामिन अपरिवर्तित रहें। विटामिन ई की प्रचुर मात्रा के अलावा, इस तेल में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 भी होता है, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

एसकेएंडडीएस के अनुसार

स्रोत: https://baohatinh.vn/lam-dep/bi-quyet-khoe-dep-voi-7-thuc-pham-giau-vitamin-e/248404.htm