काम पर नींद आना एक दिन नहीं, बल्कि कई दिनों या हफ़्तों तक रह सकता है। वेरीवेल हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, इसका एक सबसे आम कारण नींद की कमी है।
काम के दौरान नींद आने का मुख्य कारण नींद की कमी है।
काम करते समय उनींदापन से बचने के लिए लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:
कदम
थकान और नींद से लड़ने के लिए उठना और चलना-फिरना एक बेहतरीन तरीका है। जब आप बाहर निकलें, तो बाहर ज़रूर निकलें, ऑफिस की बिल्डिंग में टहलें और अपने शरीर को धूप में रखें।
डेस्क पर मांसपेशियों में तनाव
अगर आप लंबे समय तक अपने डेस्क से दूर नहीं रह सकते, तो कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ आज़माएँ। इनमें डेस्क पर स्ट्रेचिंग करना या खड़े होकर अपने पैरों, बाहों और पीठ को स्ट्रेच करना शामिल हो सकता है।
एक कप कॉफ़ी लीजिए
सुबह या दोपहर के समय कॉफ़ी पीना जागते रहने और उनींदापन से बचने का एक बहुत ही कारगर तरीका है। हालाँकि, लोगों को दोपहर या शाम के समय कॉफ़ी नहीं पीनी चाहिए। क्योंकि कई लोगों को इस समय कॉफ़ी पीने से रात में नींद आने में दिक्कत हो सकती है, जिससे अगले दिन नींद पूरी न होने के कारण थकान हो सकती है।
संगीत सुनना
संगीत सुनने से तनाव कम करने और मन को शांत करने में मदद मिलेगी। जब आपको नींद आ रही हो, तो अपना पसंदीदा तेज़-तर्रार, रोमांचक संगीत सुनने से आपको जागते रहने और काम करने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।
आहार ट्रैकिंग
दिन में खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ आपको सुस्ती का एहसास करा सकते हैं, खासकर ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ। क्योंकि खाने के बाद, रक्त शर्करा बढ़ जाती है लेकिन फिर तेज़ी से कम हो जाती है। रक्त शर्करा में कमी से शरीर थका हुआ महसूस करता है, जिससे आसानी से उनींदापन आ सकता है।
इससे बचने के लिए, लोगों को चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, अगर आपको भूख लगे और कुछ खाने का मन करे, तो फल, सब्ज़ियाँ, मेवे या दही खाने को प्राथमिकता दें।
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