काम पर नींद आना एक दिन नहीं, बल्कि कई दिनों या हफ़्तों तक रह सकता है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, इसका एक सबसे आम कारण नींद की कमी है।
काम के दौरान उनींदापन का मुख्य कारण नींद की कमी है।
काम करते समय उनींदापन से बचने के लिए लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:
कदम
थकान और नींद से लड़ने के लिए उठना और टहलना एक बेहतरीन तरीका है। जब आप उठें और टहलें, तो बाहर ज़रूर जाएँ, ऑफिस की बिल्डिंग में टहलें और अपने शरीर को धूप में रखें।
डेस्क पर मांसपेशियों में तनाव
अगर आप लंबे समय तक अपने डेस्क से दूर नहीं रह सकते, तो कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ आज़माएँ। यह आपकी डेस्क पर स्ट्रेचिंग हो सकती है या खड़े होकर अपने पैरों, बाहों और पीठ को स्ट्रेच करना हो सकता है।
एक कप कॉफ़ी लीजिए
सुबह या दोपहर के समय कॉफ़ी पीना जागते रहने और उनींदापन से बचने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। हालाँकि, लोगों को दोपहर या शाम के समय कॉफ़ी नहीं पीनी चाहिए। क्योंकि कई लोगों को इस समय कॉफ़ी पीने से रात में नींद आने में कठिनाई हो सकती है, जिससे अगले दिन नींद पूरी न होने के कारण थकान हो सकती है।
संगीत सुनना
संगीत सुनने से तनाव कम होगा और आपका मन शांत होगा। जब आपको नींद आ रही हो, तो अपना पसंदीदा तेज़-तर्रार, रोमांचक संगीत सुनने से आपको जागते रहने में मदद मिलेगी और आपको काम करने के लिए और भी प्रेरणा मिलेगी।
आहार ट्रैकिंग
दिन में खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ आपको सुस्ती का एहसास करा सकते हैं, खासकर ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ। क्योंकि खाने के बाद, रक्त शर्करा बढ़ जाती है लेकिन फिर तेज़ी से कम हो जाती है। कम रक्त शर्करा शरीर को थका हुआ महसूस कराती है, जिससे आसानी से उनींदापन आ सकता है।
इस स्थिति से बचने के लिए, लोगों को ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, अगर आपको भूख लगे और कुछ खाने का मन करे, तो फल, सब्ज़ियाँ, मेवे या दही खाने को प्राथमिकता दें।
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