30 साल की उम्र में भी द फेस ब्यूटी कैसे अपना आकार बनाए रखती है?

हो ची मिन्ह सिटी शाकाहारी भोजन और जिम की आदतों के साथ, डांग फाम फुओंग ची का 29 वर्ष की आयु में एक पतला, सुडौल शरीर है।

फुओंग ची वर्तमान में एक KOL (प्रभावशाली, सोशल नेटवर्क पर प्रसिद्ध) हैं और एक कार्यालय में काम करती हैं। उन्होंने एक बार द फेस वियतनाम 2017 के शीर्ष 12 में प्रवेश करके ध्यान आकर्षित किया था। 30 वर्ष से कम आयु में भी, ची व्यायाम और स्वस्थ आहार के माध्यम से अपनी युवा उपस्थिति और संतुलित शरीर को बनाए रखती हैं।

शाकाहारी

ची के शाकाहारी बनने का कारण बौद्ध धर्म की भावना में अपनी करुणा का विकास करना है। वह मुख्य रूप से स्टार्च, पौधों और फलों से प्राप्त प्रोटीन का सेवन करती हैं। इसके अलावा, ची शाकाहारी होने पर कुपोषण और शक्ति की कमी से बचने के लिए मट्ठा (एक शक्तिशाली प्रोटीन), वनस्पति ओमेगा-3, कैल्शियम और विटामिन भी शामिल करती हैं।

इसके अलावा, महिलाओं के लिए प्रशिक्षण से पहले "उच्च कार्बोहाइड्रेट" खाने का सिद्धांत है ताकि प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्राप्त हो सके और प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के अपचय से बचने के लिए "उच्च प्रोटीन" खाने का सिद्धांत है।

फुओंग ची बौद्ध धर्म का पालन करने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए शाकाहारी हैं। चित्र: चरित्र द्वारा प्रदत्त

विशेषज्ञों के अनुसार, शाकाहार कोलेस्ट्रॉल के सेवन को रोकने या कम करने में मदद करता है। शाकाहारी लोग मोटापे, हृदय रोग के जोखिम के साथ-साथ लीवर पर पड़ने वाले बोझ को भी कम कर सकते हैं। शाकाहारी भोजन पचाने में आसान होते हैं, इसलिए यह आहार चयापचय को बढ़ाने, सूक्ष्मजीवों को संतुलित करने और सूजन व आंतों के संक्रमण को कम करने में मदद कर सकता है। शाकाहारी लोग मांसाहारी लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

इसके अलावा, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिशों के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन 400 ग्राम से अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, उनमें हृदय संबंधी रोग, पेट का कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर की संभावना सीमित हो सकती है।

हालाँकि, अनुचित शाकाहारी आहार शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, एनीमिया, प्रोटीन, विटामिन बी12, आयरन, कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस होता है, मांसपेशियों में क्रिएटिनिन का स्तर कम हो जाता है, और उच्च शारीरिक गतिविधि वाली महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी विकार हो सकते हैं।

इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि दैनिक शाकाहारी आहार में पोषक तत्वों के 4 समूहों का पर्याप्त और संतुलित सेवन सुनिश्चित किया जाना चाहिए: स्टार्च, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज उचित अनुपात में और विटामिन बी 12, ओमेगा -3, विटामिन डी, लोहा, जस्ता और कैल्शियम जैसे पदार्थों के साथ पूरक।

29 साल की उम्र में फुओंग ची। फोटो: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया

जिम

पहले ची को अक्सर कार्डियो और जॉगिंग करने की आदत थी, लेकिन उसका शरीर अभी भी टोंड नहीं था और उसमें बहुत ज़्यादा चर्बी जमा हो गई थी। इसलिए, चार महीने पहले उसने जिम जाना शुरू कर दिया।

फ़िलहाल, ची हफ़्ते में 3-4 दिन जिम में 60-90 मिनट तक कसरत करती हैं, ऊपरी और निचले शरीर के व्यायाम बारी-बारी से करती हैं। हर सत्र के बाद, वह अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए हल्का कार्डियो करती हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जिम व्यायाम हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे मांसपेशियां आवश्यक मात्रा में अमीनो एसिड अवशोषित कर पाती हैं और मजबूत बनती हैं। नियमित रूप से और सही तकनीक से जिम करने पर शरीर का मेटाबॉलिज्म अधिक सुचारू रूप से चलता है और कैलोरी बर्न की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

फुओंग ची मांसपेशियों को बढ़ाने, चर्बी कम करने और अपने शरीर को सुडौल बनाए रखने के लिए जिम जाना पसंद करती हैं। फोटो: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया

डांग फाम फुओंग ची की लंबाई 1.71 मीटर है और उनका माप 86-65-95 है। द फेस 2017 में भाग लेने से पहले, उन्हें घरेलू और अंतर्राष्ट्रीय सौंदर्य प्रतियोगिताओं में काफ़ी अनुभव था। 2015 में, फुओंग ची ने वियतनाम ज्वेलरी क्वीन का खिताब जीता। 2016 में, उन्होंने चीन के वेनझोउ में आयोजित मिस टूरिज्म क्वीन इंटरनेशनल 2016 में वियतनाम का प्रतिनिधित्व किया और शीर्ष 10 में जगह बनाई।

फुओंग ची पत्रकारिता एवं संचार अकादमी की छात्रा थीं, लेकिन उन्हें यह जगह अनुपयुक्त लगी, इसलिए उन्होंने पढ़ाई छोड़ दी। उसके बाद, वह हो ची मिन्ह सिटी चली गईं और फोटो मॉडल के रूप में काम करने लगीं, लघु फिल्मों, संगीत वीडियो और फैशन शो में अभिनय किया...

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स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/cach-giu-dang-cua-nguoi-dep-the-face-o-tuoi-u30-4669421.html