आंखों पर पड़ने वाले तनाव को प्रभावी ढंग से रोकने के लिए क्या करें?

आँखों में तनाव एक आम समस्या है जो तब होती है जब आँखें ज़्यादा काम करती हैं और उन पर ज़्यादा ज़ोर पड़ता है, जैसे लंबी दूरी तक गाड़ी चलाते समय या लगातार कंप्यूटर या फ़ोन स्क्रीन देखते रहने पर। आँखों में तनाव के कारण बेचैनी, सूखी आँखें, धुंधली दृष्टि और यहाँ तक कि सिरदर्द भी हो सकता है।

हालाँकि, यह स्थिति आमतौर पर गंभीर नहीं होती और आराम, मालिश और अन्य नेत्र देखभाल उपायों से इसमें सुधार हो सकता है। कंप्यूटर, फ़ोन, टैबलेट जैसे डिजिटल उपकरणों की स्क्रीन पर लगातार देखते रहना आँखों में तनाव के सबसे आम कारणों में से एक है।

इसके अलावा, स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे (यूके) के अनुसार, स्क्रीन या किताबों को बहुत पास या बहुत दूर रखने से भी आंखों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है और आंखों पर तनाव पड़ सकता है।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन पर लगातार नजर गड़ाए रहना आंखों में तनाव का एक सामान्य कारण है।

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आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने और रोकने के लिए लोगों को निम्नलिखित तरीके अपनाने की जरूरत है:

ठीक से आराम करें

पढ़ाई, काम या मनोरंजन के बाद, हर किसी को अपनी आँखों को आराम देने के लिए कुछ मिनट निकालने की ज़रूरत होती है। यह खासकर तब ज़रूरी होता है जब आप किताबें पढ़ रहे हों या लंबे समय तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल कर रहे हों।

विशेषज्ञ 20-20-20 नियम अपनाने की सलाह देते हैं। खास तौर पर, हर 20 मिनट में अपनी आँखों को आराम दें और 20 सेकंड के लिए 20 फ़ीट या लगभग 6 मीटर दूर किसी बिंदु को देखें। इससे आपकी आँखों पर दबाव काफ़ी कम हो सकता है और आँखों में तनाव से बचा जा सकता है।

प्रकाश समायोजित करें

तेज़ रोशनी वाली जगहों पर, जैसे कि बहुत तेज़ रोशनी वाली जगहों पर या खिड़कियों के पास जहाँ से सूरज की रोशनी आती हो, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करने से आँखों पर ज़ोर पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत तेज़ परिवेशीय रोशनी के कारण आँखों को स्क्रीन पर दिखाई देने वाली जानकारी को स्पष्ट रूप से देखने के लिए ज़्यादा एडजस्ट करना पड़ता है। इसलिए, सबसे अच्छा तरीका है कि उपयुक्त रोशनी वाली जगह ढूँढ़ें।

इसके अलावा, स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी भी आँखों को आसानी से थका देती है। इसलिए, उपयोगकर्ताओं को स्क्रीन की चमक को उचित रूप से समायोजित करने या नीली रोशनी के स्तर को कम करने के लिए एप्लिकेशन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त नींद

आँखों की थकान को कम करने और रोकने के लिए, लोगों को न केवल पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, बल्कि पर्याप्त पानी पीने की भी ज़रूरत है। रात में 7-8 घंटे सोने से आँखों को आराम और आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा। साथ ही, पर्याप्त पानी पीने से आँखों को नियमित रूप से पानी मिलता रहेगा जिससे आँखों का सूखापन और थकान कम होगी।

मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, यदि आवश्यक हो, तो सूखी आंखों वाले लोग सूखी और चिड़चिड़ी आंखों के लक्षणों से राहत पाने के लिए ओवर-द-काउंटर आई ड्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।