अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए मुझे प्रतिदिन कितना व्यायाम करना चाहिए?

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ज़्यादातर कोलेस्ट्रॉल लिवर द्वारा निर्मित होता है, बाकी शरीर के अन्य अंगों और भोजन से प्राप्त होता है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल तंत्रिका गतिविधि, कुछ हार्मोन के संश्लेषण और कई अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए, आपको सप्ताह में 5 दिन, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता या उससे अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।

उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर से बचने के लिए, लोगों को अपने दैनिक आहार में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा सीमित करनी चाहिए। हालाँकि, यह हमेशा आसान नहीं होता।

आपके रक्त में अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकता है। वहीं, खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर इन खतरनाक बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

किसी व्यक्ति का कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर 200 mg/dL से अधिक होने पर उसे उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट या उससे अधिक मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करने चाहिए। इसे कोलेस्ट्रॉल कम करने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है।

लोगों को सिर्फ़ एक या दो दिन में 150 मिनट व्यायाम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, कुल 150 मिनट के व्यायाम को 4-5 दिनों में बाँटकर, हर दिन 30-40 मिनट व्यायाम करना चाहिए। उपयुक्त व्यायामों में पैदल चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग या तैराकी शामिल हैं।

हालाँकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को अपनी व्यायाम दिनचर्या थोड़ी बढ़ाने की ज़रूरत हो सकती है। स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में रक्त कोलेस्ट्रॉल पर एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण के लाभों का विश्लेषण किया गया। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और ट्राइग्लिसराइड्स कम करने के लिए, सप्ताह में पाँच दिन, प्रतिदिन 30 मिनट से अधिक व्यायाम करें।

व्यायाम की अवधि के अलावा, व्यायाम की तीव्रता भी रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी को प्रभावित कर सकती है।

अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाना कोलेस्ट्रॉल कम करने में कारगर हो सकता है, खासकर एरोबिक व्यायाम के साथ। हालाँकि, मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, वेट लिफ्टिंग जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए, प्रति सेट दोहराव की संख्या बढ़ाना, वज़न बढ़ाने की तुलना में कोलेस्ट्रॉल कम करने में ज़्यादा कारगर साबित हुआ है।

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