लंबे समय तक तनाव में रहने से वजन कैसे बढ़ता है?

लंबे समय तक तनाव रहने से निम्नलिखित तरीकों से वजन बढ़ सकता है:

भूख बढ़ाता है

यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के अनुसार, तनाव से घ्रेलिन नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो हमें भूख का एहसास कराता है। इसलिए, यह खाने की इच्छा को उत्तेजित करता है और मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन की ओर ले जाता है।

लंबे समय तक तनाव रहने से भूख बढ़ सकती है, जिससे शरीर अधिक खाता है और वजन बढ़ जाता है।

ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में सेरोटोनिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा बढ़ाएंगे। सेरोटोनिन मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और वास्तव में तनाव को कम करने में सहायक होता है। हालांकि, यह प्रभाव अल्पकालिक होता है और इसके बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे कैलोरी की अधिकता हो जाती है। परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है।

शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होना आसान है।

इंसुलिन एक हार्मोन है जो ग्लूकोज को कोशिकाओं में पहुंचाने में मदद करता है। इसलिए, इंसुलिन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, लंबे समय तक तनाव रहने पर इंसुलिन ग्लूकोज को कोशिकाओं में प्रभावी ढंग से नहीं पहुंचा पाता। रक्त में अतिरिक्त शर्करा वसा के रूप में जमा हो जाती है, जिससे वजन बढ़ जाता है।

इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक तनाव रहने से शरीर में सूजन पैदा करने वाले यौगिकों का संचय होता है, जिससे कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है। यदि यह स्थिति बनी रहती है, तो इससे टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

अनिद्रा

नींद की कमी तनाव को बढ़ाती है, जिससे बदले में नींद की कमी होती है, और इस प्रकार एक दुष्चक्र बन जाता है।

कोर्टिसोल न केवल तनाव हार्मोन है, बल्कि यह स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं को भी नियंत्रित करता है। कोर्टिसोल का संतुलित स्तर सतर्कता और एकाग्रता को बढ़ावा देता है। हालांकि, इसका अत्यधिक उच्च स्तर नींद आने में कठिनाई पैदा कर सकता है और नींद में खलल डाल सकता है।

यह स्थिति अंततः नींद की कमी और थकान का कारण बनती है। नींद की कमी तनाव को बढ़ाती है, जिससे बदले में नींद की कमी होती है और एक दुष्चक्र बन जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि खाने की इच्छा बढ़ जाती है और अधिक खाने से वजन बढ़ जाता है।

प्रशिक्षण प्रदर्शन पर प्रभाव

तनाव से नींद की कमी होती है और थकान महसूस होती है। थकान की इस स्थिति के कारण व्यायाम करने की इच्छा कम हो जाती है, और यदि हम व्यायाम करते भी हैं, तो उसकी प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है।

थकान के कारण हम व्यायाम कम करते हैं, जिससे कैलोरी की खपत कम हो जाती है। इसके अलावा, तनाव के कारण खाने की इच्छा बढ़ जाती है, खासकर मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की। इन सभी प्रभावों के कारण अनियंत्रित रूप से वजन बढ़ सकता है।

तनाव कम करने के लिए, स्वस्थ आहार के साथ-साथ लोगों को रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। मध्यम व्यायाम भी फायदेमंद होता है, क्योंकि यह तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है। यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के अनुसार, ध्यान और योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकें भी सहायक होती हैं।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/cang-thang-keo-dai-gay-tang-can-nhu-the-nao-185231103192942334.htm