दीर्घकालिक तनाव से वजन कैसे बढ़ता है?

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दीर्घकालिक तनाव निम्नलिखित तरीकों से वजन बढ़ाता है:

भूख में वृद्धि

तनाव से घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, यह वह हार्मोन है जो हमें भूख का एहसास कराता है। यूएस न्यूज़ एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के अनुसार, यह बदले में भूख बढ़ाता है और चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन की ओर ले जाता है।

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân thế nào ? - Ảnh 1. — लम्बे समय तक तनाव रहने से भूख बढ़ जाती है, जिससे शरीर अधिक खाने लगता है और वजन बढ़ जाता है।

ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। सेरोटोनिन मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद करता है। हालाँकि, यह प्रभाव अल्पकालिक होता है और फिर उच्च रक्त शर्करा और अतिरिक्त कैलोरी का कारण बनता है। परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।

अतिरिक्त वसा का संचय आसान

इंसुलिन एक हार्मोन है जो ग्लूकोज को कोशिकाओं में अवशोषित होने में मदद करता है। इसलिए, इंसुलिन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, अगर हम लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो इंसुलिन ग्लूकोज को कोशिकाओं में प्रभावी ढंग से नहीं पहुँचा पाता। रक्त में अतिरिक्त शर्करा वसा के रूप में जमा हो जाती है और वजन बढ़ने का कारण बनती है।

इतना ही नहीं, कई शोध प्रमाण बताते हैं कि लंबे समय तक तनाव शरीर में कई सूजन पैदा करने वाले यौगिकों के जमाव का कारण बनता है, कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाता है और इंसुलिन हार्मोन के स्राव की क्षमता को कम करता है। यह स्थिति टाइप 2 डायबिटीज़ का कारण बनती है।

अनिद्रा

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân như thế nào? - Ảnh 2. — नींद की कमी तनाव को बढ़ाती है, तनाव भी नींद की कमी को बढ़ाता है और एक दुष्चक्र का निर्माण करता है।

कॉर्टिसोल सिर्फ़ एक तनाव हार्मोन नहीं है, यह स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं को भी नियंत्रित करता है। कॉर्टिसोल का मध्यम स्तर आपको सतर्क और केंद्रित रहने में मदद करता है। हालाँकि, इसका बहुत ज़्यादा स्तर सोने में कठिनाई पैदा कर सकता है और नींद में खलल डाल सकता है।

अंततः, यह नींद की कमी और थकान का कारण बनता है। नींद की कमी तनाव को बढ़ावा देती है, जिससे नींद की कमी होती है और एक दुष्चक्र शुरू हो जाता है। नतीजा यह होता है कि हमें खाने की तलब लगती है और हम बहुत ज़्यादा खाते हैं, जिससे वज़न बढ़ता है।

व्यायाम प्रदर्शन पर प्रभाव

तनाव के कारण नींद की कमी होती है और थकान होती है। थकान की इस स्थिति में हमारा व्यायाम करने का मन नहीं करता, और अगर हम व्यायाम करते भी हैं, तो उसकी प्रभावशीलता काफ़ी कम हो जाती है।

थके होने के कारण, हम ज़्यादा हिलते-डुलते नहीं हैं, जिससे कैलोरी की खपत कम हो जाती है। इसके अलावा, तनाव हमें ज़्यादा खाने के लिए प्रेरित करता है, खासकर चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ। ये सभी प्रभाव मिलकर अनियंत्रित वज़न बढ़ने का कारण बन सकते हैं।

तनाव कम करने के लिए, स्वस्थ आहार के अलावा, लोगों को रात में कम से कम 7 घंटे सोना ज़रूरी है। व्यायाम करें क्योंकि व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है। यूएस न्यूज़ एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के अनुसार, ध्यान और योग जैसे तनाव कम करने के कुछ तरीके भी बहुत उपयोगी हैं।

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