यदि आपमें इनमें से एक भी आदत है, तो बधाई हो!

बिस्तर पर लेटकर सो जाने की कोशिश करने के बजाय, ये आदतें हमें बेहतर और स्वस्थ नींद लेने में मदद करेंगी।

मानव जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में ही बीतता है, इसलिए स्वास्थ्य सेवा का आधार पर्याप्त नींद और उच्च गुणवत्ता वाली नींद है। पर्याप्त नींद ही कोशिकाओं को पुनर्जीवित कर सकती है, जिससे हमें ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है। देर तक जागना या पर्याप्त नींद न लेना निश्चित रूप से मानसिक स्थिति को प्रभावित करेगा, कार्य क्षमता को कम करेगा, यहाँ तक कि प्रतिरोधक क्षमता को भी कम करेगा, जिससे कई बीमारियाँ हो सकती हैं। शोध के अनुसार, आमतौर पर लंबी उम्र जीने वाले बुजुर्ग लोग अक्सर रात को सोने से पहले ये 4 अच्छी आदतें अपनाते हैं। ये मुख्य रूप से ऐसी आदतें हैं जिन्हें हम सभी को अपनाना चाहिए अगर हम अपनी उम्र बढ़ाना चाहते हैं।

देर तक जागने से बचें, रात में पर्याप्त नींद लें

आंकड़ों के अनुसार, 100 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में एक समानता यह होती है कि वे अक्सर जल्दी सो जाते हैं और जल्दी उठते हैं। दीर्घायु लोगों का सबसे आम कार्यक्रम रात 9 बजे से 11 बजे तक बिस्तर पर जाना और सुबह 5 बजे से 6 बजे तक उठना है। हालाँकि, व्यस्त कार्यक्रम के कारण, अधिक से अधिक लोगों को देर तक जागने की आदत होती है, जिसका अर्थ है कि वे रात 9 बजे बिस्तर पर नहीं जा सकते। अच्छे स्वास्थ्य और जीवन को लम्बा करने के लिए, हमें एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखने, प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर न जाने का ध्यान रखने की आवश्यकता है। देर तक जागने से अक्सर जैविक घड़ी बाधित होती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुँचता है, जिससे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, अनुशंसित आदर्श नींद का समय प्रति रात 8-10 घंटे है, जो मस्तिष्क और शरीर के ठीक होने के लिए सबसे उपयुक्त समय है। हालाँकि उम्र बढ़ने के साथ लोग कम सोते हैं, रात में पर्याप्त नींद लेने से लंबी उम्र बढ़ती है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, और शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है।

पैर भिगोना

पारंपरिक चिकित्सा में, पैरों को हमेशा शरीर का एक महत्वपूर्ण "एक्यूपंक्चर बिंदु" माना जाता है। अपने पैरों की अच्छी देखभाल करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार और वृद्धि होगी। खासकर, काम के थका देने वाले दिन के बाद, सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोने से शरीर को कई अप्रत्याशित लाभ मिलते हैं। इससे न केवल रक्त संचार बेहतर होता है, तनाव और चिंता कम होती है, बल्कि गर्म पानी में पैर भिगोने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।

सोने से पहले लगभग एक घंटे के लिए अपने पैरों को 37 से 40 डिग्री सेल्सियस के गर्म पानी में भिगोने से थकान कम हो सकती है, निचले अंगों में रक्त संचार बेहतर हो सकता है और गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। हालाँकि, आपको पैरों को 20 मिनट तक ही भिगोना चाहिए, और जब आपको लगे कि आपकी पीठ या सिर में पसीना आने लगा है, तो इसे बंद कर देना सबसे अच्छा है।

उचित पोषण का पूरक

जीवन को लम्बा करने के लिए, पोषक तत्वों की खुराक उतनी ही ज़रूरी है जितनी नींद या शारीरिक शक्ति। भरपूर फाइबर खाना और ढेर सारा पानी पीना अच्छी आदतें हैं जिन्हें नियमित रूप से बनाए रखना ज़रूरी है। 2002 से अमेरिका में 96,000 लोगों पर किए गए एक स्वास्थ्य अध्ययन के अनुसार, मछली और पौधों से भरपूर आहार लेने वाले लोग सबसे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। वसायुक्त मछली (जिनके ऊतकों में तेल होता है जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना, आदि) से भरपूर आहार कुछ प्रकार के कैंसर और सूजन को रोकने की क्षमता को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, हमें अपने मेनू में सार्डिन, एंकोवी और कॉड को शामिल करना चाहिए, क्योंकि ये ऐसी मछलियाँ हैं जिनमें पारा और रसायनों की मात्रा कम होती है, जो शरीर के लिए कम हानिकारक होती हैं।

मध्यम व्यायाम करें, सोने के समय के बहुत करीब नहीं

भोजन के बाद प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें, जैसे टहलना, योग आदि, जिससे प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और शरीर और मन दोनों को आराम मिलता है। हालाँकि, सोने से पहले, आपको ज़ोरदार व्यायाम सीमित करना चाहिए ताकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजित न हो, जिससे नींद आने में कठिनाई हो, या अनिद्रा भी हो सकती है।

संक्षेप में, स्वस्थ जीवन जीने की चाह रखने वाले बुजुर्गों को रात में नींद और हल्की-फुल्की गतिविधियों पर ध्यान देने के अलावा, उन आदतों को सुधारने पर भी ध्यान देना चाहिए जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। उन्हें देर तक जागने, ज़्यादा खाने या ज़्यादा वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने का प्रयास करना चाहिए। मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों को वैज्ञानिक और संतुलित पोषण पर ध्यान देना चाहिए, नियमित रूप से रक्तचाप, रक्त लिपिड और रक्त शर्करा की निगरानी करनी चाहिए, और साल में कम से कम एक बार इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम, बी-अल्ट्रासाउंड और एक्स-रे करवाना चाहिए।

गुयेन एन

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm