पूरे दिन कंप्यूटर पर नजर गड़ाए रहने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

आज के डिजिटल युग में घंटों कंप्यूटर के सामने बैठना आम बात हो गई है। इससे शरीर के विभिन्न अंगों को प्रभावित करने वाली कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो रही हैं।

न केवल कंप्यूटर, बल्कि स्मार्टफोन और टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन को बहुत देर तक देखने से भी शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से न केवल आंखें सूखी रहती हैं, बल्कि सिरदर्द भी हो सकता है।

फोटो: एआई

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम, जिसे डिजिटल आई स्ट्रेन भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें आँखों से जुड़ी कई तरह की समस्याएँ शामिल हैं, जिनमें आँखों की थकान, धुंधली दृष्टि और आँखों के तनाव के कारण होने वाला सिरदर्द शामिल है। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, ये समस्याएँ खराब रोशनी, स्क्रीन की चकाचौंध, अनुचित दूरी से देखने और बिना चश्मा पहने अपवर्तक त्रुटियों जैसे कारकों से उत्पन्न होती हैं।

अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन की सलाह है कि कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम को कम करने के लिए लोग 20-20-20 नियम अपनाएँ। खास तौर पर, स्क्रीन देखने के हर 20 मिनट बाद, 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फ़ीट दूर, यानी लगभग 6 मीटर दूर, किसी वस्तु को देखें। कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करना, जैसे कि बड़ी स्क्रीन, बड़े फ़ॉन्ट साइज़ का इस्तेमाल, और बैठने की मुद्रा को सही ढंग से समायोजित करना, भी आँखों के तनाव को कम करने में मदद करता है।

सिरदर्द

लंबे समय तक कंप्यूटर का इस्तेमाल करने से सिरदर्द और माइग्रेन भी हो सकता है, जो अक्सर आँखों में तनाव और गलत मुद्रा के कारण होता है। लगातार स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने से आँखों की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे तनाव सिरदर्द हो सकता है।

इसके अलावा, गलत मुद्रा, जैसे मॉनिटर को गलत ऊँचाई पर रखना या घटिया कुर्सी का इस्तेमाल करना, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। दर्द कम करने के लिए, लोगों को नियमित रूप से ब्रेक लेने और काम के दौरान ठीक से बैठने की ज़रूरत है।

सूखी आँखें

लंबे समय तक स्क्रीन पर घूरने से अक्सर आपकी पलकें झपकने की दर कम हो जाती है, जिससे आपकी आँखें सूख जाती हैं और उनमें जलन होने लगती है। इस सूखेपन के कारण आपकी आँखों में बेचैनी, लालिमा और रेतीली, खुरदरी सी अनुभूति होती है।

सूखी आँखों को कम करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 20-20-20 नियम का पालन करने और नियमित ब्रेक लेने के अलावा, आप कृत्रिम आँसू जैसी आई ड्रॉप्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। प्रिज़र्वेटिव-मुक्त आई ड्रॉप्स को प्राथमिकता दें। हेल्थलाइन के अनुसार, उपयोगकर्ताओं को स्क्रीन पर उचित प्रकाश व्यवस्था सुनिश्चित करनी चाहिए और स्क्रीन की चमक कम करनी चाहिए।