सावधान रहें, आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं

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दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: शकरकंद के और भी फायदे; आयरन से भरपूर 5 प्रकार के पौधे ; कम पानी पीने से रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले कम ज्ञात हानिकारक प्रभाव...

एक बार में आपको कितने मिनट व्यायाम करना चाहिए?

लोगों से व्यायाम करने का आह्वान करने के साथ-साथ कुछ विशेषज्ञों ने चेतावनी भी दी है कि कुछ लोग बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं।

न्यूयॉर्क (अमेरिका) में कार्यरत पारिवारिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. एलेक्जेंड्रा डेविडसन ने चेतावनी दी है कि अत्यधिक व्यायाम से हड्डियों के फ्रैक्चर, प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं और यहां तक कि मांसपेशियों की कमजोरी का खतरा भी आसानी से हो सकता है।

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 1. — जॉगिंग जैसे उच्च तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम को सप्ताह में पांच दिन तक ही सीमित रखना चाहिए।

सुश्री डेविडसन कहती हैं, "जब व्यायाम की बात आती है, तो एक मिथक है कि "ज़्यादा बेहतर है।" लेकिन यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

अमेरिका में फ़िज़ियोथेरेपिस्ट जॉन गैलुची जूनियर सलाह देते हैं: आम तौर पर, दौड़ना और एरोबिक्स (जैसे साइकिल चलाना, तैरना...) जैसे उच्च-तीव्रता वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम हफ़्ते में 5 दिन तक ही सीमित रखने चाहिए। और एक वर्कआउट सेशन 90 मिनट से ज़्यादा नहीं चलना चाहिए।

इस बीच, अन्य विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि पतली महिलाओं को अपनी उच्च-तीव्रता वाली ट्रेनिंग कम करनी चाहिए, क्योंकि उन्हें चोट लगने का ज़्यादा ख़तरा होता है। इस लेख का अगला भाग 11 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।

शकरकंद के और भी फायदे

शकरकंद में मौजूद फाइबर आपको भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और पाचन क्रिया धीमी हो जाती है।

अमेरिका की पोषण विशेषज्ञ डेस्टिनी मूडी ने कहा, "शकरकंद में घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर पाचन क्रिया को धीमा कर देते हैं। शकरकंद कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला भोजन भी है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में खाने से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं होगी।"

Khoai lang có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — शकरकंद वजन घटाने के लिए कम कैलोरी आहार के लिए उपयुक्त हैं।

शकरकंद पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिसमें विटामिन ए, विटामिन सी, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे ज़रूरी विटामिन और खनिज शामिल हैं। यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि शकरकंद वज़न कम करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है।

लंबे समय तक पेट भरे रहने का एहसास देता है। शकरकंद शरीर को फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जिससे खाने वाले को पेट भरे होने का एहसास होता है और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।

मूडी के अनुसार, शकरकंद के छिलकों में कुछ अघुलनशील फाइबर होते हैं। फाइबर पाचन के दौरान टूट नहीं सकता और इसमें कैलोरी नहीं होती, इसलिए ये हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 11 नवंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं ।

आयरन से भरपूर 5 पौधे

आयरन की कमी से आपको थकान और कमज़ोरी महसूस हो सकती है। जिन लोगों में ये लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, उन्हें अक्सर डॉक्टर से अपने रक्त में आयरन के स्तर की जाँच करवाने की सलाह दी जाती है। सौभाग्य से, कुछ पौधे आयरन की पूर्ति प्रभावी ढंग से करने में मदद कर सकते हैं।

शरीर को नियमित रूप से आयरन की खुराक की ज़रूरत होती है। आयरन के बिना, रक्त में लाल रक्त कोशिकाएँ छोटी हो जाती हैं, जिससे फेफड़ों और शरीर के अन्य भागों तक ऑक्सीजन का प्रभावी ढंग से परिवहन नहीं हो पाता।

5 loại thực vật cực giàu chất sắt - Ảnh 1. — काली दालें आयरन, प्रोटीन, फाइबर से भरपूर होती हैं और स्वस्थ आहार का एक बेहतरीन हिस्सा होती हैं।

इसका नतीजा आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया, थकान, कमज़ोरी और कमजोरी है। 19-50 वर्ष की वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 18 मिलीग्राम आयरन की ज़रूरत होती है, जबकि पुरुषों को केवल 8 मिलीग्राम आयरन की।

आयरन की पूर्ति के लिए लोगों को निम्नलिखित पौधों को खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए:

तिल। एक कप तिल में लगभग 21 मिलीग्राम आयरन होता है। आयरन से भरपूर होने के अलावा, तिल में प्लांट प्रोटीन, फाइबर, पोटैशियम, सेलेनियम और कई अन्य खनिज भी होते हैं। ये पोषक तत्व न केवल रक्त के कार्य के लिए, बल्कि थायरॉइड फ़ंक्शन, डीएनए निर्माण और ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान से कोशिकाओं की रक्षा के लिए भी आवश्यक हैं।

काली बीन्स। काली बीन्स सबसे स्वास्थ्यवर्धक सब्जियों में से एक हैं। एक कप काली बीन्स, लगभग 170 ग्राम, में 16 मिलीग्राम आयरन, 15 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम फाइबर होता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि काली बीन्स, दाल और सोयाबीन जैसी अन्य फलियों के साथ, लंबी उम्र जीने वाले लोगों के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

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