रात्रि भोजन के बाद टहलने के क्या लाभ हैं?

रात के खाने के बाद, आराम से बैठकर टीवी देखने और आराम करने का मन करता है। लेकिन कई लोगों का मानना ​​है कि रात के खाने के बाद टहलना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और पाचन में सहायता करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

रात के खाने के बाद टहलना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है - फोटो: गेटी

डेलीश के अनुसार, रात के खाने के बाद टहलना न सिर्फ़ ताज़गी देता है, बल्कि आपके मेटाबॉलिज़्म को भी बढ़ावा देता है। अपने वॉकिंग शूज़ पहनें और कुछ समय बाहर बिताएँ।

रात के खाने के बाद टहलने के स्वास्थ्य लाभ

टेक्सास के डलास स्थित रेडिएंट हेल्थ की संस्थापक डॉ. रिचा मित्तल के अनुसार, रात्रि भोजन के बाद टहलने से किसी को भी लाभ हो सकता है, लेकिन यह आदत विशेष रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता की समस्या वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जिनमें प्रीडायबिटीज, मधुमेह या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) शामिल हैं।

आंतरिक चिकित्सा, मोटापा और जीवनशैली के विशेषज्ञ चिकित्सक मित्तल बताते हैं, "पैदल चलने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है।" नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से रक्त शर्करा कम करने और दिन भर की सक्रियता बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है।

अपने रक्त शर्करा को संतुलित रखकर, आप न केवल ऊर्जा की कमी से बचते हैं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट की लालसा को भी कम करते हैं। दूसरे शब्दों में, भोजन के बाद टहलना न केवल व्यायाम है, बल्कि ऊर्जा, सतर्कता और भूख नियंत्रण बनाए रखने की एक स्मार्ट रणनीति भी है।

कोलंबस, ओहायो की एक पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक, एमडी, बर्नाडेट एंडरसन बताती हैं कि रात के खाने के बाद टहलने से भी आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा मिल सकता है। इससे आपको कैलोरी बर्न करने और चर्बी जमा होने से रोकने में मदद मिलती है, साथ ही भूख बढ़ाने वाले हार्मोन, घ्रेलिन को भी कम करने में मदद मिलती है, जिससे देर रात की भूख को रोकना आसान हो जाता है।

रात के खाने के बाद हल्का व्यायाम भी तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है, जिससे शरीर को आराम मिलता है। एंडरसन कहते हैं, "थोड़ी देर टहलने से नींद अच्छी आती है, जिससे आपको नींद आने में मदद मिलती है और आप पूरी रात सोते रहते हैं।"

लेकिन वह सलाह देती हैं कि टहलने और सोने के समय के बीच कम से कम डेढ़ घंटे का अंतराल रखें, ताकि नींद आने में कठिनाई न हो।

रक्त शर्करा को संतुलित करने के अलावा, रात्रि भोजन के बाद टहलने से रक्त संचार में सुधार, रक्त प्रवाह में वृद्धि, तथा शरीर को कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचाने में मदद मिलती है।

समय के साथ, नियमित रूप से पैदल चलने से आपके हृदय को मज़बूती मिलती है और धमनियाँ स्वस्थ रहती हैं, जिससे रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है। इससे हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम होता है। इसलिए, आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के अलावा, पैदल चलना स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

रात के खाने के कितनी देर बाद मुझे टहलना चाहिए?

अलसीबाई स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिका में 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन का हवाला देते हुए कहती हैं कि खाने के तुरंत बाद टहलना सबसे अच्छा काम करता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, दरअसल, खाना खत्म करने के कुछ ही मिनटों के भीतर थोड़ी देर टहलने से शरीर को तुरंत रक्त शर्करा का प्रबंधन शुरू करने में मदद मिलती है।

अलसीबाई कहती हैं, "सिर्फ़ पाँच मिनट की सैर से फ़र्क़ पड़ता है, और 30 मिनट की लंबी सैर से फ़ायदे और बढ़ जाते हैं।" "टहलने का सबसे अच्छा समय खाने के एक घंटे के अंदर का है—जितनी जल्दी हो सके उतना अच्छा है—क्योंकि जितनी जल्दी आप टहलेंगे, फ़ायदे उतने ही ज़्यादा स्पष्ट होंगे।"

मित्तल कहते हैं कि भोजन के बाद व्यायाम के लिए टहलना सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि दौड़ने से पाचन तंत्र खराब हो सकता है।

क्या "आराम करने के लिए टहलना" अच्छा है?

"अपने दिमाग को शांत करने के लिए टहलना" भोजन के बाद आराम से टहलने के लिए एक मज़ेदार शब्द है, जो पाचन को बढ़ावा देता है और गैस से राहत देता है, जिससे आपके पाचन तंत्र को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है। एंडरसन बताते हैं कि टहलने से पेट और आंतों में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे आपके शरीर को भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद मिलती है।

यह पेट के एसिड को ग्रासनली में वापस जाने से रोककर पेट फूलने, गैस या अपच की संभावना को कम करता है। आप पाएँगे कि रात के खाने के बाद टहलना एसिड रिफ्लक्स की परेशानी को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है।

एंडरसन कहते हैं, "धीमी और सहज गति बनाए रखें और रात की ताज़ी हवा का आनंद लें।"

स्रोत: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm