स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करने के लिए टहलने का सबसे अच्छा समय दिन का कौन सा है?

SKĐS - चलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन दिन के सभी समय समान रूप से प्रभावी नहीं होते। तो प्रत्येक कदम के लिए "सुनहरा समय" क्या है और आपके लक्ष्यों के लिए कौन सा समय सबसे उपयुक्त है?

दिन के किसी भी समय टहलना समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और संज्ञानात्मक गिरावट सहित दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करता है। हालांकि, व्यक्तिगत स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर, टहलने के लिए सही समय का चुनाव करना सबसे प्रभावी हो सकता है।

1. सुबह की सैर के फायदे

सामग्री

• 1. सुबह की सैर के फायदे
• 2. दोपहर या दोपहर बाद टहलने के फायदे
• 3. शाम को टहलने के फायदे

वजन नियंत्रण और वसा जलाना: कुछ भी खाने या पीने से पहले नियमित रूप से सुबह व्यायाम करने से आपका शरीर दिन के बाद के समय की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित होगा, जब आप पहले ही कई बार भोजन कर चुके होते हैं।

मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना: सुबह की सैर मोटापे से ग्रस्त या अधिक वजन वाले बुजुर्गों में लंबे समय तक बैठने के कारण मस्तिष्क में रक्त प्रवाह पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों को कम करने में भी मदद कर सकती है।

सतर्कता और ऊर्जा के स्तर में सुधार: सुबह-सुबह टहलने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, जो सतर्कता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बेहतर नींद: सुबह की रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन नामक हार्मोन के स्राव को भी नियंत्रित किया जा सकता है, जो नींद को प्रभावित करता है, जिससे शरीर को दिन के अंत में बेहतर आराम करने में मदद मिलती है।

सुबह की सैर वजन को नियंत्रित करने और सतर्कता बढ़ाने में सहायक होती है।

2. दोपहर या दोपहर बाद टहलने के फायदे

दोपहर के भोजन के बाद या दोपहर में टहलने से निम्नलिखित लाभ होते हैं:

बैठने का समय कम करें: इस समय टहलने से लंबे समय तक बैठने की अवधि कम होती है, जो व्यायाम के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा हो सकता है।

रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में सहायक: भोजन के बाद टहलने से रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन के तुरंत बाद या कुछ समय बाद उठकर टहलने से रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे हल्की सूजन और हृदय रोग दोनों को रोकने में मदद मिल सकती है।

बेहतर मनोदशा: दोपहर या शाम के समय टहलने से भी मनोदशा में सुधार हो सकता है, खासकर यदि आप हरे-भरे स्थानों या प्रकृति के बीच टहलें। एक अध्ययन में दिन के समय हरे-भरे स्थानों में टहलने का विश्लेषण किया गया और पाया गया कि लोगों में तनाव, चिंता, क्रोध, शत्रुता, थकान और अवसाद के स्तर में कमी आई।

3. शाम को टहलने के फायदे

• 

दिन के अंत में तनाव कम करें: शाम की सैर तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे आराम का अनुभव होता है, क्योंकि व्यायाम तनाव को कम करने में सहायक सिद्ध हुआ है। ये परिणाम केवल शाम की सैर तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि आम तौर पर लोग दिन की शुरुआत की तुलना में अंत में अधिक तनावग्रस्त होते हैं।

शहरी निवासियों के मूड में सुधार: शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों को अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए शाम की सैर का आनंद लेना चाहिए।

शाम को टहलने के अन्य संभावित लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• चिंता और अवसाद को कम करें।
• निम्न रक्तचाप।
• इसे रात के खाने के बाद करने से रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है।
• वसा और सूजन के स्तर में सुधार करता है।

हालांकि टहलने के लिए सही समय चुनना व्यक्तियों को एक नियमित आदत बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन दिन के किसी भी समय टहलने से समग्र शारीरिक गतिविधि बढ़ती है, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: हृदय स्वास्थ्य में सुधार, पुरानी बीमारियों के जोखिम या गंभीरता में कमी, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना और उम्र से संबंधित बीमारियों की रोकथाम, और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार...

चलने का सबसे अच्छा समय तय करना व्यक्तिगत लक्ष्यों और व्यस्तताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस आदत को बनाए रखने के लिए उपयुक्त समय का चुनाव किया जाए, क्योंकि नियमित व्यायाम से अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह के स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-toi-uu-169251211104306431.htm