जल्दी सोने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

आपके सोने के समय का आपकी नींद की संरचना और गुणवत्ता पर बहुत बड़ा असर पड़ता है। लेकिन सामान्य तौर पर, देर से सोने का मतलब कम नींद लेना हो सकता है।

हालांकि, स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे (यूके) के अनुसार, हर कोई जल्दी सोने का विकल्प नहीं चुन सकता है, जैसे कि वे लोग जो रात की पाली में काम करते हैं या जिन्हें नींद संबंधी विकार की समस्या है।

जल्दी सोने से स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने में मदद मिलेगी और वजन नियंत्रण में भी मदद मिलेगी।

जल्दी सोने से निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं:

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें

जल्दी सोने का एक बड़ा फायदा यह है कि इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकाइन्स नामक प्रोटीन छोड़ती है। ये साइटोकाइन्स आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

जब हम स्वस्थ होते हैं, तो साइटोकाइन्स कोशिकाओं के लिए रासायनिक संदेशवाहक के रूप में कार्य करते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली बनी रहती है। जब हम बीमार होते हैं, तो साइटोकाइन्स प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, और खतरे के आधार पर शरीर उचित प्रतिक्रिया देता है।

इसके अलावा, कुछ साइटोकाइंस वास्तव में नींद लाने में मदद करते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से शरीर में साइटोकाइंस के उत्पादन के साथ-साथ संक्रमण से लड़ने में मदद करने वाली कोशिकाओं और एंटीबॉडी की संख्या पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है

कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि एक घंटा पहले सोने से आपकी त्वचा चमकदार और स्वस्थ दिखती है। इसके विपरीत, नींद की कमी आपकी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। खासतौर पर, नींद की कमी से आँखों के नीचे काले घेरे पड़ सकते हैं, आपकी त्वचा का रंग फीका पड़ सकता है, त्वचा में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है और त्वचा पीली पड़ सकती है।

इसके अतिरिक्त, नींद के दौरान कुछ हार्मोन सक्रिय होते हैं, जिनमें सोमाटोट्रोपिन भी शामिल है, जो एक वृद्धि हार्मोन है जो त्वचा को मरम्मत और मोटा करने जैसे लाभ प्रदान करता है।

वजन प्रबंधन में मदद करता है

पर्याप्त नींद न लेने से लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे महत्वपूर्ण हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं, जिससे आपकी भूख बढ़ सकती है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद न लेने से तनाव पैदा करने वाले हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे आपके शरीर में अधिक वसा जमा हो सकती है।

टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करें

पर्याप्त नींद न लेने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है

पर्याप्त नींद न लेने से टाइप 2 डायबिटीज़ का ख़तरा बढ़ सकता है। इंसुलिन हार्मोन स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह कोशिकाओं को रक्त शर्करा को अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर स्थिर बना रहता है।

हालाँकि, टाइप 2 डायबिटीज़ में, कोशिकाएँ इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाती हैं। इसका मतलब है कि कोशिकाएँ रक्त शर्करा को उतनी अच्छी तरह अवशोषित नहीं कर पातीं जितनी उन्हें करनी चाहिए।

इसके अतिरिक्त, मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति मधुमेह से पीड़ित है और नियमित रूप से 7 घंटे प्रति रात से कम सोता है, तो रक्त शर्करा को नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/di-ngu-som-tac-dong-den-co-the-nhu-the-nao-185240228120821384.htm