सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए आदर्श दैनिक पैदल दूरी क्या है?

[विज्ञापन_1]

लेकिन अधिकतम लाभ पाने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी दूरी तक चलना चाहिए?

वेरीवेलफिट के अनुसार, पोषण विशेषज्ञ और ईटराइटफिटनेस वेलनेस सेंटर (यूएसए) के मालिक डॉ. रोजर ई. एडम्स बताते हैं कि ये दिशानिर्देश लोगों को स्वस्थ वजन प्राप्त करने, उनके मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने और उनके जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करेंगे।

Khoảng cách lý tưởng để đi bộ hằng ngày cho mọi lứa tuổi là bao nhiêu?- Ảnh 1. — पैदल चलना सबसे आसान और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है जिसे आप हर दिन कर सकते हैं।

दैनिक सैर के लिए वैश्विक सिफारिशें

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) सहित स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अधिकांश लोगों के लिए सर्वोत्तम लक्ष्य प्रतिदिन लगभग 5 मील पैदल चलना है।

दूसरी ओर, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सलाह है कि वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करना चाहिए। इसका मतलब है कि ज़्यादातर दिन लगभग 30 मिनट तेज़ चलना, जो टाइम्स ऑफ़ इंडिया के अनुसार, प्रतिदिन लगभग 4-5 किलोमीटर चलने के बराबर है।

यदि आप तेजी से काम करना चाहते हैं, तो अपनी फिटनेस बढ़ाने और वजन कम करने के लिए 6-8 किमी पैदल चलने का लक्ष्य रखें।

बुजुर्गों और बच्चों का क्या होगा?

डॉ. एडम्स का कहना है कि आपकी उम्र के आधार पर, आपको अपनी पैदल यात्रा की दिनचर्या में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आपको कोई दीर्घकालिक बीमारी, चोट है, या आप दवा ले रहे हैं।

यद्यपि वयस्कों के लिए पैदल चलना आवश्यक है, लेकिन वरिष्ठ नागरिकों को स्वास्थ्य कारणों से अपनी गति थोड़ी कम कर देनी चाहिए तथा बच्चों को धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ानी चाहिए।

वृद्धों के लिए, नियमित रूप से पैदल चलने से दीर्घकालिक बीमारियों को नियंत्रित करने, संतुलन में सुधार करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

सभी आयु समूहों की तरह, आपके लिए भी प्रतिदिन कदम बढ़ाना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए, जो कि आपके गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर प्रतिदिन लगभग 3-4 किमी के बराबर है।

Khoảng cách lý tưởng để đi bộ hằng ngày cho mọi lứa tuổi là bao nhiêu?- Ảnh 2. — वृद्धों को प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए, जो पूरे सप्ताह में प्रतिदिन लगभग 3-4 किलोमीटर के बराबर है।

हालाँकि, डॉ. एडम्स सलाह देते हैं कि शुरुआती लोग कम दूरी से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ाएँ। शुरुआत में 20-30 मिनट प्रतिदिन दौड़ें, जो लगभग 2-4 किलोमीटर होता है।

6-17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों के लिए, प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट मध्यम से ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है, जिसमें पैदल चलना भी शामिल है। आदर्श रूप से, यह प्रतिदिन लगभग 3-4 किलोमीटर पैदल चलना है, जो लगभग 30-45 मिनट तेज़ चलने के बराबर है।

सभी उम्र के लोगों को पैदल क्यों चलना चाहिए?

रोज़ाना टहलने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह रक्त संचार बढ़ाकर और तनाव कम करके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह न केवल मूड और ऊर्जा में सुधार करता है, बल्कि स्वस्थ वज़न बनाए रखने, मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है। यह आपके मन को शांत करने और उत्साह बढ़ाने का भी एक बेहतरीन तरीका है।

चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो, पैदल चलना हर किसी के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, उठो और चलो, सुझाई गई दूरी पर ध्यान केंद्रित करो, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm