मैं सोशल मीडिया की लत को कम करने के लिए क्या कर सकता हूँ?

अधिकांश लोगों को यह महसूस होता है कि सोशल मीडिया कभी-कभी उनका लगभग सारा समय ले लेता है - फोटो: संडे स्केरीज़

अगर फोन के ऐप्स और सोशल मीडिया आपका सारा समय ले रहे हैं, तो शायद अब "शुद्धिकरण" का समय आ गया है।

डिजिटल डिटॉक्स के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए, उसमें इसकी अवधारणा, इसे करने का तरीका और डिटॉक्स की आवश्यकता के संकेत शामिल हैं।

सोशल मीडिया के इस्तेमाल का समय सीमित करें।

न्यूयॉर्क शहर की मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता पाम स्कोप का कहना है कि डिजिटल डिटॉक्स डिजिटल उपकरणों के उपयोग को कम करने या बंद करने का एक जानबूझकर लिया गया निर्णय है।

लेकिन इससे पहले कि आप "मुझे हर दिन अपना ईमेल चेक करना पड़ता है" या "मैं हर रात सोने से पहले अपने किंडल पर पढ़ता हूं" जैसे विचारों से परेशान हों, यह जानना जरूरी है कि डिजिटल डिटॉक्स की प्रक्रिया हर किसी के लिए अलग होती है।

आपको उपकरणों से जुड़ी हर चीज को पूरी तरह से बंद करने की जरूरत नहीं है। लोग किसी विशिष्ट ऐप या सभी सोशल मीडिया का उपयोग बंद कर सकते हैं, स्कोप ने आगे कहा।

एनवाई थेरेपी प्रैक्टिस की मनोवैज्ञानिक किम हर्ट्ज़ भी इस बात से सहमत हैं। उनका कहना है कि आप अपनी ज़रूरतों के हिसाब से डिटॉक्स प्रक्रिया को अनुकूलित कर सकते हैं। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है क्योंकि बहुत से लोग सप्ताह में 40 घंटे से अधिक लैपटॉप पर काम करते हैं।

हर्ट्ज़ ने कहा, "डिजिटल डिटॉक्स कई रूपों में हो सकता है, जैसे शाम को सोशल मीडिया से बचना या एक निश्चित अवधि के लिए सभी डिजिटल उपकरणों के उपयोग को सीमित करना।"

जब आप करीबी दोस्तों या सहकर्मियों के साथ ग्रुप चैट में संदेशों में उलझे रहते हैं, ऑनलाइन नवीनतम समाचारों का अनुसरण करने में मग्न रहते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि आप वास्तविक जीवन के अच्छे पलों को खो देते हैं।

बस एक पल रुककर अपने आसपास की आवाज़ों को सुनना, या खिड़की से आसमान को निहारना, वही संदेश देता है। वर्तमान का आनंद लेने और अपने डिवाइस की स्क्रीन से दूर रहने के लिए अधिक क्षण निकालें।

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट ब्रिजेट जोन्स कहती हैं, "लोग तनाव या ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करने, एकाग्रता बढ़ाने, तकनीक की लत पर अंकुश लगाने या सामाजिक मेलजोल को बेहतर बनाने के लिए डिजिटल डिटॉक्स करते हैं।"

जोन्स ने अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के 2017 के एक सर्वेक्षण का हवाला दिया, जिसमें पाया गया कि 65% अमेरिकियों ने कहा कि वे इस बात से "पूरी तरह सहमत" हैं कि डिजिटल डिटॉक्स मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, डिटॉक्स प्रक्रिया को ठीक से लागू करना ही मुश्किल काम है। इस सर्वेक्षण के अनुसार, केवल 28% उत्तरदाताओं ने ही सफलतापूर्वक डिजिटल डिटॉक्स किया था।

डिजिटल दुनिया से "डिटॉक्स" कैसे करें?

स्क्रीन टाइम कम करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन विशेषज्ञ कहते हैं कि लक्ष्य निर्धारित करने और सफलता प्राप्त करने के कई तरीके हैं।

हर्ट्ज़ सलाह देती हैं कि शुरुआत में सब कुछ अचानक बंद करने के बजाय छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। वे कहती हैं, "अगर आप दिन में चार घंटे सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं, तो यथार्थवादी अपेक्षाएं रखें और सोने से 20 मिनट पहले सोशल मीडिया का इस्तेमाल न करने से शुरुआत करें।"

एक बार जब आपको इस दिनचर्या की आदत हो जाए, तो आप जागने के तुरंत बाद अपने फोन पर स्क्रॉल करने से बचने का लक्ष्य निर्धारित करके अपने प्रयासों को बढ़ा सकते हैं, जो कि अतिरिक्त 20 मिनट के लिए होगा।

अपने फोन पर दोबारा नियंत्रण पाने का एक तरीका यह है कि आप नोटिफिकेशन बंद कर दें और उन सोशल मीडिया ऐप्स को अनइंस्टॉल कर दें जिनके बिना आप रह नहीं सकते। हर्ट्ज़ कहते हैं, "जितने कम ध्यान भटकाने वाले कारक होंगे और सोशल मीडिया साइट्स तक आपकी पहुंच जितनी कम होगी, डिटॉक्स को जारी रखना उतना ही आसान होगा।"

स्कोप का सुझाव है कि यदि आपको अपने फोन से नोटिफिकेशन बंद करने या ऐप्स हटाने में असहजता महसूस होती है, तो आप अपने फोन पर टेक्स्ट मैसेज या सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट होने के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं, जैसे कि "10 मिनट सांस लें" या "2 घंटे तक वेब सर्फ न करें"।

वह सुबह उठते ही फोन का इस्तेमाल न करने का भी लक्ष्य रखती है। इसके अलावा, आप ऐप्स के लिए समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं।

"अपने डिजिटल डिटॉक्स की अवधि और समय के लिए एक यथार्थवादी योजना बनाएं। इन सीमाओं को निर्धारित करने से आपको अधिक सफल होने में मदद मिल सकती है," जोन्स ने आगे कहा।

डिजिटल डिटॉक्स की जरूरत के कुछ संकेतों में बैठकों के दौरान लगातार फोन का इस्तेमाल करना, थका हुआ महसूस करना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना, और सोशल मीडिया पर आदर्श व्यक्तियों से अपनी तुलना करने के कारण अक्सर निराश महसूस करना शामिल है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm