सोशल मीडिया की लत कम करने के लिए क्या करें?

अधिकांश लोगों ने कभी न कभी सोशल मीडिया द्वारा ग्रस्त होने की भावना का अनुभव किया है - फोटो: संडे स्कैरीज़

यदि आपके फोन एप्स और सोशल मीडिया आपका सारा समय ले रहे हैं, तो शायद "डिटॉक्स" करने का समय आ गया है।

यहां आपको डिजिटल डिटॉक्स के बारे में जानने की जरूरत है, जिसमें यह क्या है, इसे कैसे करें, और वे संकेत शामिल हैं जिनसे पता चलता है कि आपको इसकी आवश्यकता है।

सोशल मीडिया पर बिताया गया समय सीमित करें

न्यूयॉर्क शहर की मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता पाम स्कोप का कहना है कि डिजिटल डिटॉक्स, उपकरणों पर बिताए जाने वाले समय को कम करने या रोकने का एक जानबूझकर लिया गया निर्णय है।

लेकिन इससे पहले कि आप इस तरह के विचारों से घबराएं कि “मुझे हर दिन ईमेल चेक करना पड़ता है” या “मैं हर रात सोने से पहले अपने किंडल पर पढ़ता हूं”, यह जान लें कि डिजिटल डिटॉक्स हर किसी के लिए अलग होता है।

स्कोप ने आगे कहा, "आपको डिवाइस का इस्तेमाल पूरी तरह से बंद करने की ज़रूरत नहीं है। लोग किसी खास ऐप या पूरे सोशल मीडिया का इस्तेमाल बंद कर सकते हैं।"

न्यूयॉर्क थेरेपी प्रैक्टिस की मनोवैज्ञानिक, किम हर्ट्ज़, PsyD, इस बात से सहमत हैं। उनका कहना है कि आप अपने डिटॉक्स को अपनी ज़रूरत के हिसाब से ढाल सकते हैं। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना ज़रूरी है, क्योंकि बहुत से लोग हफ़्ते में 40 घंटे से ज़्यादा समय तक अपने लैपटॉप पर काम करते हैं।

हर्ट्ज़ कहते हैं, "डिजिटल डिटॉक्स कई अलग-अलग रूप ले सकता है, जैसे शाम को सोशल मीडिया से दूर रहना या एक निश्चित अवधि के लिए सभी डिजिटल उपकरणों के उपयोग को सीमित करना।"

जब आप अपने करीबी दोस्तों या सहकर्मियों के साथ ग्रुप चैट संदेशों में व्यस्त रहते हैं, या ऑनलाइन ब्रेकिंग न्यूज देखने में व्यस्त रहते हैं, तो वास्तविक जीवन के अच्छे क्षणों को चूक जाना कोई असामान्य बात नहीं है।

बस एक पल के लिए अपने आस-पास की आवाज़ें सुनें, या खिड़की से बाहर देखें, संदेश एक ही है। वर्तमान क्षण का आनंद लेने और स्क्रीन से दूर भागने के लिए और भी पल बनाएँ।

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट ब्रिजेट जोन्स कहती हैं, "लोग तनाव या व्याकुलता को कम करने, ध्यान अवधि में सुधार करने, तकनीक की लत को रोकने या सामाजिक संपर्क बढ़ाने के लिए डिजिटल डिटॉक्स करते हैं।"

जोन्स अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) के 2017 के एक सर्वेक्षण का हवाला देते हैं, जिसमें पाया गया कि 65% अमेरिकी इस बात से "पूरी तरह सहमत" हैं कि डिजिटल डिटॉक्स मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। हालाँकि, सही तरीके से डिटॉक्स करना सबसे मुश्किल काम है। सर्वेक्षण के अनुसार, केवल 28% उत्तरदाताओं ने ही सफलतापूर्वक डिजिटल डिटॉक्स पूरा किया था।

डिजिटल रूप से "डिटॉक्स" कैसे करें?

स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को कम करना कठिन लग सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि लक्ष्य निर्धारित करने और सफल होने के तरीके हैं।

हर्ट्ज़ एक साथ सब कुछ छोड़ने के बजाय, शुरुआत में छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देती हैं। वह कहती हैं, "अगर आप रोज़ाना चार घंटे सोशल मीडिया पर बिताते हैं, तो उचित अपेक्षाएँ रखें और सोने से 20 मिनट पहले सोशल मीडिया का इस्तेमाल न करने से शुरुआत करें।"

एक बार जब आप इस कार्यक्रम के अभ्यस्त हो जाएं, तो आप जागने के तुरंत बाद अपना फोन देखने से बचने का प्रयास कर सकते हैं, जिससे 20 मिनट का अतिरिक्त समय मिल जाएगा।

अपने फ़ोन पर नियंत्रण पाने का एक तरीका है, नोटिफिकेशन बंद कर देना और उन सोशल मीडिया ऐप्स को अनइंस्टॉल कर देना जिनसे आप दूर नहीं रह सकते। हर्ट्ज़ कहते हैं, "जितनी कम विचलित करने वाली चीज़ें और सोशल मीडिया साइट्स तक आपकी पहुँच होगी, डिटॉक्स पर टिके रहना उतना ही आसान होगा।"

यदि आप अपने फोन से नोटिफिकेशन बंद करने या एप्स हटाने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपने फोन पर टेक्स्ट मैसेज या सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करने के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं, जैसे कि "10 मिनट सांस लें" या "2 घंटे तक वेब सर्फिंग न करें", स्कोप कहते हैं।

वह यह भी ध्यान रखती हैं कि सुबह उठते ही फ़ोन का इस्तेमाल न करें। इसके अलावा, आप ऐप्स के लिए समय सीमा भी तय कर सकते हैं।

जोन्स आगे कहती हैं, "इस बारे में यथार्थवादी बनें कि आपका डिजिटल डिटॉक्स कब और कितने समय तक चलेगा। ये सीमाएँ तय करने से आपको ज़्यादा सफल होने में मदद मिल सकती है।"

डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता के कुछ संकेतों में बैठकों के दौरान लगातार फोन का उपयोग करना, थकावट महसूस करना और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना, तथा सोशल मीडिया पर आदर्श मॉडलों से अपनी तुलना करने से बार-बार हतोत्साहित होना शामिल है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm