शादी के मौसम में वजन कैसे न बढे?

सौभाग्य से, कुछ ऐसे बदलाव हैं जिनकी मदद से हम बिना वज़न बढ़ाए शादियों में शामिल हो सकते हैं और स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सकते हैं। द इंडियन एक्सप्रेस (इंडिया) के अनुसार, सबसे पहला और सबसे प्रभावी तरीका है, भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखना।

शादी के मौसम में वजन बढ़ने से रोकने के लिए भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखना एक महत्वपूर्ण तरीका है।

दरअसल, खाने की मात्रा पर नियंत्रण बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है, खासकर बुफ़े में। लोगों को कम मात्रा में ही खाना चाहिए, योजना बनाकर खाना चाहिए और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों जैसे सब्ज़ियाँ, फल और लीन प्रोटीन को प्राथमिकता देनी चाहिए। साथ ही, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसा, स्टार्च और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। सामान्य नियम यह है कि खाना कितना भी आकर्षक क्यों न हो, आपको तब तक नहीं खाना चाहिए जब तक आपका पेट पूरी तरह से न भर जाए; 80% ही काफी है।

खाने की मात्रा पर नियंत्रण के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी ज़रूरी है। व्यायाम पार्टियों के दौरान अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। चाहे वह नियमित जिम वर्कआउट हो या पार्टी के बाद थोड़ी देर टहलना, यह कैलोरी बर्न करने और वज़न नियंत्रण में योगदान देने में मदद करेगा।

शादी की पार्टी में सिर्फ़ खाने-पीने की चीज़ों पर ही नहीं, बल्कि पेय पदार्थों पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। वाइन और बीयर जैसे मादक पेय पदार्थों में बहुत ज़्यादा कैलोरी होती है, इसलिए इनसे ज़्यादा कैलोरी और वज़न बढ़ना आसान है। अगर आपको मादक पेय पसंद हैं, तो विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप वाइन या कम चीनी वाले कॉकटेल जैसे हल्के पेय चुनें।

शादी के मौसम में वज़न बढ़ने से बचने के लिए एक और बात ध्यान रखने योग्य है, वह है अपनी अच्छी देखभाल की दिनचर्या बनाए रखना। तनाव और नींद की कमी वज़न बढ़ने के सामान्य कारण हैं। जहाँ तक नींद की बात है, लोगों को रात में 7-8 घंटे की नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए। सोने का स्थान थोड़ा अंधेरा होना चाहिए, तापमान ठंडा होना चाहिए, और पूरे दिन सोने का समय एक जैसा होना चाहिए।

इंडियन एक्सप्रेस के अनुसार, तनाव को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम के अलावा अन्य गतिविधियां जैसे संगीत सुनना, पढ़ना, ध्यान करना और दोस्तों से मिलना तनाव को कम करने के प्रभावी तरीके हैं।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-khong-tang-can-vao-mua-cuoi-185231207234802316.htm