एक इष्टतम चयापचय दर शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम बनाएगी, जिससे वजन को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकेगा। शरीर को दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए, लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं।
वजन उठाने से न केवल बड़ी मांसपेशियां बनाने में मदद मिलती है, बल्कि आपके शरीर को दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद मिलती है।
शक्ति व्यायाम का अभ्यास करें
भारोत्तोलन शरीर के लिए एक बेहद अच्छा शक्ति व्यायाम है। अपनी पसंद के अनुसार, आप पुल-अप्स, पुश-अप्स, स्क्वैट्स, चेस्ट और शोल्डर लिफ्ट्स और शरीर के अन्य मांसपेशी समूहों को एक साथ कर सकते हैं। ये शक्ति व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को आराम की अवस्था में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाने में मदद करता है, बल्कि आराम की अवस्था में चयापचय दर को भी बढ़ाता है।
पर्याप्त पानी पिएं
पर्याप्त पानी पीना न केवल स्वस्थ त्वचा के लिए फायदेमंद है, बल्कि विश्रामकालीन चयापचय दर (रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट) को बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बेहतर चयापचय दर का मतलब है ज़्यादा कैलोरी बर्न होना।
दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें और मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने वाले पेय पदार्थों जैसे ग्रीन टी का सेवन करने पर विचार करें। ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं जो शरीर को ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।
प्रोटीन का भरपूर सेवन करें
अपने दैनिक आहार में पर्याप्त प्रोटीन लेना मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी है। हमारे शरीर को प्रोटीन को पचाने में वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा लगती है। इसलिए, अधिक प्रोटीन खाने से शरीर को दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद मिलती है।
अपने दैनिक आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपका मेटाबॉलिज़्म बेहतर हो सकता है। सैल्मन, अंडे, बीन्स और लीन मीट जैसे खाद्य पदार्थ स्वस्थ प्रोटीन के बेहतरीन विकल्प हैं।
पर्याप्त नींद
हम चाहे कितने भी व्यस्त क्यों न हों, हमें हर रात 7-9 घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए। पर्याप्त नींद लेने से हमारा मेटाबॉलिज़्म स्वस्थ रहेगा।
कई लोग अक्सर चयापचय में नींद की भूमिका को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। उदाहरण के लिए, वे कड़ी मेहनत तो करते हैं, लेकिन देर रात तक जागते रहते हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले पाते। नींद की कमी शरीर के हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकती है, जिससे भूख बढ़ जाती है और चयापचय कम हो जाता है।
मसालेदार खाओ
यह अजीब लग सकता है, लेकिन मसालेदार खाना खाने से आपका मेटाबॉलिज़्म अस्थायी रूप से बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ यौगिक आपके शरीर की कैलोरी बर्न करने की दर को बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम का लाभ उठाएँ
जो लोग दिन भर बैठे रहते हैं, उनका शरीर आसानी से सुस्त और अचेतन अवस्था में आ जाता है। ऐसे समय में, खड़े हो जाएँ और घूमें। हो सके तो सभी को लिफ्ट की बजाय पैदल चलना चाहिए, मोटरसाइकिल की बजाय साइकिल चलानी चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, ये सभी गतिविधियाँ, भले ही छोटी हों, शरीर को ज़्यादा कैलोरी बर्न करने और पूरे दिन शरीर के मेटाबॉलिज़्म को उच्च स्तर पर बनाए रखने में मदद करेंगी।
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