मधुमेह रोगियों के लिए आम की सुरक्षित मात्रा

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: कैंसर से बचाव के लिए विटामिन से भरपूर 6 प्रकार की सब्जियां; जीवन को लम्बा करने में मदद करने वाली स्वस्थ आदतें; घुटने के जोड़ों पर साइकिल चलाने के अप्रत्याशित प्रभाव...

एक मधुमेह रोगी प्रतिदिन कितना आम खा सकता है?

'क्या आम खाने से रक्त शर्करा बढ़ता है' यह कई लोगों का प्रश्न है, विशेषकर मधुमेह के रोगियों का।

यहां, एक पोषण विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि मधुमेह रोगियों के लिए आम को सुरक्षित तरीके से कैसे खाया जाए।

भारत में पोषण सलाहकार और मधुमेह शिक्षक डॉ. स्वाति सिंह के अनुसार, मधुमेह रोगी भी आम खा सकते हैं, लेकिन उन्हें इसकी मात्रा सीमित रखनी चाहिए।

मधुमेह रोगी अभी भी आम खा सकते हैं

आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इसलिए जब मधुमेह रोगी आम खाते हैं, तो उनका रक्त शर्करा स्तर तुरंत नहीं बढ़ता। आम में फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है।

आम में विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन के, कैल्शियम, आयरन और पोटेशियम जैसे खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं।

विशेष रूप से, मैंगीफेरिन - आम में पाया जाने वाला एक जैवसक्रिय यौगिक - रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

मधुमेह रोगी भी आहार और कैलोरी सेवन पर ध्यान देते हुए आम खा सकते हैं।

औसतन, एक मधुमेह रोगी प्रतिदिन 100 ग्राम आम खा सकता है - जो लगभग आधा कप आम के बराबर है। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 29 मई के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं।

स्वस्थ आदतें जो जीवन को लम्बा करने में मदद करती हैं

कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जीवनशैली के विकल्प दीर्घायु को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, स्वस्थ आदतें अपनाने और उन्हें बनाए रखने से जीवन को लम्बा करने में मदद मिल सकती है।

आनुवंशिकी और जीवनशैली ऐसे कारक हैं जो किसी व्यक्ति के जीवनकाल को प्रभावित करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ आदतें न केवल जीवन को लम्बा खींच सकती हैं, बल्कि जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार ला सकती हैं।

नियमित व्यायाम जीवन को लम्बा करने का एक अच्छा तरीका है।

आदतें जो जीवन को लम्बा करने में मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

संतुलित आहार लें। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि यह आहार हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, पौधों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं और सूजन को नियंत्रित करते हैं, जिससे शरीर को उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने और दीर्घकालिक बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि। नियमित व्यायाम जीवन को लम्बा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। भारोत्तोलन, जॉगिंग, तैराकी या साइकिलिंग जैसे व्यायाम पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं, शरीर में एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे आराम का एहसास होता है, तनाव कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। इस लेख की अगली सामग्री 29 मई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

घुटने के जोड़ों पर साइकिल चलाने के अप्रत्याशित प्रभाव

हाल के शोध से पता चला है कि साइकिल चलाना, चाहे बाहर हो या जिम में, घुटनों के दर्द और गठिया को रोकने में मदद कर सकता है। हालाँकि वैज्ञानिक अभी भी इसके पीछे के सटीक जैविक तंत्र के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, उनका मानना ​​है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि साइकिल चलाने से क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों की वृद्धि उत्तेजित होती है।

क्वाड्रिसेप्स जांघ के सामने, घुटने के जोड़ के ठीक ऊपर, चार मांसपेशियों का एक समूह है। यह मांसपेशी समूह पैरों की गति में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये घुटने को लचीला बनाने और फैलाने में मदद करते हैं, जिससे चलना, दौड़ना, कूदना, उकड़ूँ बैठना या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ करना आसान हो जाता है।

नियमित साइकिल चलाने से घुटने के दर्द और गठिया के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज़ पत्रिका में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि किसी भी उम्र में साइकिल चलाने से घुटने के दर्द का खतरा 17% और गठिया का खतरा 21% कम हो जाता है। यह अध्ययन माइकल ई. डेबेकी वेटरन्स अफेयर्स मेडिकल सेंटर (अमेरिका) के विशेषज्ञों द्वारा किया गया था। शोध दल ने 60 वर्ष से अधिक आयु के 2,600 से ज़्यादा लोगों के डेटा का विश्लेषण किया।

शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं, उनके घुटनों का स्वास्थ्य बेहतर होता है, और दर्द भी कम होता है। वे जितने ज़्यादा साल साइकिल चलाते हैं, उन्हें घुटने में दर्द या ऑस्टियोआर्थराइटिस होने की संभावना उतनी ही कम होती है । इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm