परिणाम देखने के लिए मुझे एक दिन में कितने पुश-अप्स करने होंगे?

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रतिदिन कितने पुश-अप्स करने चाहिए, यह कई कारकों पर निर्भर करता है। इनमें मुख्य रूप से आपकी शारीरिक स्थिति, प्रशिक्षण लक्ष्य, आहार और व्यायाम का वितरण शामिल हैं।

हर दिन आप कितने पुश-अप्स करते हैं, यह काफी हद तक आपकी व्यक्तिगत फिटनेस पर निर्भर करता है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रतिदिन 10-20 पुश-अप्स करना उचित है। यह स्तर शरीर को व्यायाम की आदत डालने में मदद करता है और चोट से बचाता है । स्वास्थ्य वेबसाइट लिवस्ट्रॉन्ग (यूएसए) के अनुसार, शुरुआत में बहुत अधिक पुश-अप्स करने से मांसपेशियों में अत्यधिक दर्द हो सकता है और प्रशिक्षण जारी रखने की प्रेरणा कम हो सकती है।

व्यक्ति की शारीरिक क्षमता के आधार पर, वह प्रतिदिन 10, 100 या उससे अधिक पुश-अप्स कर सकता है।

फोटो: एआई

वहीं, जो लोग पहले से ही अच्छी फिटनेस रखते हैं, वे प्रतिदिन 50-100 दोहराव से शुरुआत कर सकते हैं, जिन्हें कई सेटों में विभाजित किया जा सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर की सुनें और मात्रा के बजाय सही तकनीक पर ध्यान दें।

पुश-अप्स अच्छे होते हैं, लेकिन इन्हें लगातार पूरे हफ्ते बिना आराम किए नहीं करना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि कसरत के बाद मांसपेशियों को ठीक होने में लगभग 24-48 घंटे लगते हैं। इसलिए, इन्हें लगातार हफ्ते में 7 दिन बिना आराम किए करना नुकसानदायक हो सकता है।

हर दिन व्यायाम करने के बजाय, लोगों को एक उचित समय सारिणी की आवश्यकता होती है। सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम अवश्य होना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, वे सप्ताह में 3-5 दिन व्यायाम कर सकते हैं, व्यायाम के दिनों को आराम के दिनों के साथ बारी-बारी से कर सकते हैं।

नियमित और उचित व्यायाम से बांहों और कंधों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे धक्का देने की शक्ति बढ़ती है। खान-पान, तनाव के स्तर और नींद के आधार पर, व्यायाम करने वालों को कुछ समय बाद सुधार महसूस होगा। आमतौर पर, अधिकांश लोगों को 3-4 सप्ताह के बाद परिणाम दिखने लगते हैं।

बेहतर शारीरिक फिटनेस के लिए पुश-अप्स को स्वस्थ आहार के साथ मिलाएं।

पुश-अप्स के अलावा, लोग बिना वज़न के पुल-अप्स या स्क्वैट्स जैसे अन्य बॉडीवेट व्यायाम भी कर सकते हैं। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग इन व्यायामों को 8 सप्ताह तक सप्ताह में 5 दिन करते हैं, उनकी ऊपरी शरीर की ताकत में उल्लेखनीय सुधार होता है। हालांकि, उचित आहार के साथ इन्हें करने पर यह प्रभाव मात्र 6 सप्ताह में भी देखा जा सकता है।

संतुलित आहार में सब्जियों, फलों और प्रोटीन को प्राथमिकता दी जाती है। इसके अलावा, व्यायाम करने वालों को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और शरीर में पानी की कमी नहीं होने देनी चाहिए। लिवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, नींद की कमी या निर्जलीकरण से थकान हो सकती है और प्रशिक्षण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm