परिणाम देखने के लिए प्रतिदिन कितने पुश-अप करें?

प्रभावी होने के लिए आपको हर दिन कितने पुश-अप करने चाहिए, यह तय करना कई कारकों पर निर्भर करेगा। इन कारकों में आपके शरीर का प्रकार, आपके फिटनेस लक्ष्य, आपका आहार और आप अपने वर्कआउट को कैसे वितरित करते हैं, शामिल हैं।

प्रतिदिन पुश-अप्स की संख्या काफी हद तक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रतिदिन 10-20 बार पुश-अप्स करना उचित है । व्यायाम का यह स्तर शरीर को व्यायाम की आदत डालने और चोट से बचने में मदद करता है। स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (यूएसए) के अनुसार, शुरुआत में बहुत ज़्यादा व्यायाम करने से मांसपेशियों में अत्यधिक दर्द हो सकता है और व्यायाम जारी रखने की प्रेरणा कम हो सकती है।

शारीरिक स्थिति के आधार पर, एक व्यक्ति प्रतिदिन 10, 100 या इससे अधिक पुश-अप कर सकता है।

फोटो: एआई

इस बीच, जिन लोगों का शारीरिक आधार पहले से ही अच्छा है, वे 50-100 रेप्स/दिन से शुरुआत कर सकते हैं, जिन्हें कई अलग-अलग सेटों में विभाजित किया जाता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर की सुनें और मात्रा के बजाय सही तकनीक पर ध्यान दें।

पुश-अप्स अच्छे हैं, लेकिन इन्हें हर हफ़्ते बिना ब्रेक के न करें। अध्ययनों से पता चलता है कि वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में लगभग 24-48 घंटे लगते हैं। हफ़्ते में 7 दिन बिना ब्रेक के इन्हें करना नुकसानदेह हो सकता है।

हर दिन कसरत करने के बजाय, लोगों को एक उचित कार्यक्रम बनाने की ज़रूरत है। सप्ताह में कम से कम एक दिन की छुट्टी होनी चाहिए। शुरुआती लोग सप्ताह में 3-5 दिन कसरत कर सकते हैं, और प्रशिक्षण के दिनों को आराम के दिनों के साथ बदल सकते हैं।

नियमित, उचित व्यायाम आपकी बांह और कंधे की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और आपकी धक्का देने की शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा। आपके आहार, तनाव के स्तर और नींद के आधार पर, आपको समय के साथ सुधार दिखाई देंगे। आमतौर पर, ज़्यादातर लोगों को 3-4 हफ़्तों के बाद परिणाम दिखने लगेंगे।

बेहतर स्वास्थ्य के लिए पुश-अप्स और उचित आहार का संयोजन करें

पुश-अप्स के अलावा, लोग बिना वज़न के पुल-अप्स या स्क्वैट्स जैसे अन्य बॉडीवेट व्यायाम भी कर सकते हैं। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग लगातार 8 हफ़्तों तक हफ़्ते में 5 दिन ये व्यायाम करते हैं, उनके ऊपरी शरीर की मज़बूती में काफ़ी सुधार हुआ है। हालाँकि, अगर इसे उचित आहार के साथ किया जाए, तो यह प्रभाव केवल 6 हफ़्तों में ही दिखाई दे सकता है।

स्वस्थ आहार एक संतुलित आहार है जिसमें सब्ज़ियों, फलों और प्रोटीन को प्राथमिकता दी जाती है। इसके अलावा, व्यायाम करने वालों को पर्याप्त नींद लेने और पर्याप्त पानी पीने की भी ज़रूरत होती है । लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, नींद की कमी या निर्जलीकरण शरीर को थका सकता है और व्यायाम को प्रभावित कर सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm