पांच आदर्श पेय जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने, भूख कम करने, वजन कम करने और फिट रहने में मदद करेंगे

प्रोटीन शेक और ग्रीन स्मूदी सुबह के समय पी जा सकती है, जिससे आपको पेट भरने, भूख कम करने और बाद के भोजन में भोजन के सेवन को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

Năm loại đồ uống lý tưởng giúp no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm cân, giữ dáng

बिना चीनी या दूध वाली ग्रीन टी वज़न घटाने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक आदर्श पेय है। (स्रोत: गेटी इमेजेज़)

हरी स्मूदी

हरी सब्जियों जैसे केल, पालक, केल... की मुख्य सामग्री से बनी स्मूदी फाइबर से भरपूर होने के कारण परिपूर्णता की भावना पैदा कर सकती है, पाचन को बढ़ावा दे सकती है, और शरीर में जमा अपशिष्ट को प्रभावी ढंग से समाप्त कर सकती है।

न्यूट्रिशन ट्विन्स का विश्लेषण है कि, "हरी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट का भी एक शक्तिशाली स्रोत हैं जो सूजन को कम करने में मदद करती हैं, जो वजन घटाने के मामले में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि सूजन के कारण वजन कम करना कठिन हो जाता है।"

हरी सब्जियों को कुछ मौसमी फलों जैसे अनानास, सेब, आम के साथ मिलाने से स्मूथी अधिक स्वादिष्ट, आकर्षक बनेगी और साथ ही कई विटामिन भी मिलेंगे जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

प्रोबायोटिक पेय

द न्यूट्रिशन ट्विन्स का कहना है, "माइक्रोबायोम वज़न घटाने में अहम भूमिका निभाता है। आपकी आंत में फ़ायदेमंद बैक्टीरिया को बढ़ाने से हानिकारक बैक्टीरिया को खत्म करने, वज़न घटाने में मदद मिलेगी और आपके मेटाबॉलिज़्म को सकारात्मक रूप से बढ़ावा मिलेगा।"

प्रोबायोटिक्स युक्त पेय पदार्थों में दही, कोम्बुचा चाय, सेब साइडर सिरका आदि शामिल हैं...

प्रोटीन शेक

आप प्रोटीन शेक पी सकते हैं या अपने स्मूथी में प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं, जिससे आपके शरीर को आवश्यक प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है, लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आप स्नैक्स खाने से बच सकते हैं और दिन में भोजन की मात्रा को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा, शरीर को पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करना भी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने का एक तरीका है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है और शरीर की मजबूती में सुधार होता है।

द न्यूट्रिशन ट्विन्स ने कहा, "प्रोटीन और फाइबर का संयोजन रक्त शर्करा को स्थिर करने, चीनी की लालसा को रोकने और उच्च कोर्टिसोल स्तर से बचने में भी मदद करता है - जो पेट में वसा जमा होने का एक कारण है।"

हरी चाय

हरी चाय में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो मोटापे से सीधे जुड़ी दीर्घकालिक सूजन से लड़ने में सहायक होते हैं।

यदि आप अपनी चाय में चीनी या दूध नहीं मिलाते हैं, तो यह पेय कैलोरी में बहुत कम होता है, जो वजन घटाने और आकार को बनाए रखने के लिए आदर्श है।

शुद्ध चाय में पाया जाने वाला ईजीसीजी चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, वसा जलने में सहायता कर सकता है, तथा आंत की वसा को कम कर सकता है।

ब्लैक कॉफ़ी

शोध से पता चला है कि कैफीन थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कैफीन आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है, चयापचय में तेज़ी आती है और अतिरिक्त कैलोरी कम होती है।

सुबह में चीनी और दूध का कम से कम सेवन करके ब्लैक कॉफी पीने से कई एंटीऑक्सीडेंट भी मिलते हैं जो त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं।

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