वजन उठाने से फेफड़ों की सफाई कैसे होती है?

भारोत्तोलन और अन्य शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम श्वसन मांसपेशियों को मज़बूत करके और हृदय-संवहनी प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार करके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, ये व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं, जिससे फेफड़ों को ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से अवशोषित और उपयोग करने में मदद मिलती है।

पुल-अप्स छाती की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे फेफड़े अधिक गहरी सांस ले पाते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। मज़बूत मांसपेशियों को व्यायाम करते समय और आराम करते समय, दोनों ही समय कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इससे आपके फेफड़ों पर कम दबाव पड़ता है।

भारोत्तोलन और शक्ति प्रशिक्षण निम्नलिखित तरीकों से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं:

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

वज़न उठाने से हृदय रक्त पंप करने के लिए प्रेरित होता है, जिससे उसकी कार्य करने की क्षमता बढ़ जाती है। एक मज़बूत हृदय रक्त को अधिक कुशलता से पंप करता है, जिससे फेफड़ों सहित शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त की मात्रा बढ़ जाती है।

ऑक्सीजन अवशोषण में वृद्धि

नियमित शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर की ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाता है। यह प्रदूषित हवा में विशेष रूप से फायदेमंद है। आपके फेफड़े हवा से अधिक ऑक्सीजन ग्रहण कर पाएँगे।

प्रतिरक्षा बढ़ाएँ

नियमित शक्ति प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, जिससे शरीर प्रदूषकों के भड़काऊ प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें श्वसन संबंधी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। जिम में व्यायाम करना बाहर व्यायाम करने से ज़्यादा स्वच्छ होता है, क्योंकि इससे हानिकारक वायुजनित कणों के संपर्क में आने की संभावना कम होती है।

चेस्ट प्रेस से लेकर डेडलिफ्ट और डंबल बाइसेप कर्ल तक, वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के कई प्रकार हैं। स्क्वैट्स शरीर के लिए सबसे फायदेमंद स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में से एक हैं। ये पेट, पीठ और कूल्हों की कोर मसल्स को सक्रिय करते हैं। एक मजबूत कोर डायाफ्राम को बेहतर सपोर्ट प्रदान करता है, जिससे सांस लेते समय फेफड़ों का विस्तार आसान हो जाता है।

पुल-अप्स आपके फेफड़ों के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि ये आपकी छाती और पसलियों की मांसपेशियों पर काम करते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, मज़बूत मांसपेशियां आपको ज़्यादा गहरी साँस लेने में मदद करती हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm