मुझे प्रतिदिन कितनी देर तक चलना चाहिए?

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पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका है। फिट एंड वेल के अनुसार, पैदल चलने का एक फ़ायदा हृदय संबंधी बीमारियों से बचाव भी है।

इसके अतिरिक्त, यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 4,000 कदम चलने से मृत्यु का जोखिम कम हो सकता है।

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — प्रतिदिन 30 से 45 मिनट तक पैदल चलना सर्वोत्तम है, चाहे आप इस दौरान कितने भी कदम चलें।

आपको प्रतिदिन कितनी देर तक चलना चाहिए?

ब्रिटेन की एक निजी प्रशिक्षक, कैटी रेनॉल्ड्स कहती हैं कि दिन में 30 से 45 मिनट पैदल चलना अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए काफ़ी है, चाहे आप उस दौरान कितने भी कदम चलें। इसके अलावा, आप अपने पैदल चलने के समय को अलग-अलग हिस्सों में बाँट सकते हैं।

आप जितना ज़्यादा चलेंगे, आपकी सेहत उतनी ही बेहतर होगी। इसलिए रोज़ाना कम से कम 30 से 45 मिनट चलना ज़रूरी है, और हो सके तो आपको इससे ज़्यादा समय भी चलना चाहिए।

तेज़ चलना या लंबी पैदल यात्रा, कौन सा बेहतर है?

सुश्री रेनॉल्ड्स के अनुसार, रोज़ाना नियमित रूप से टहलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन तेज़ चलना ज़्यादा बेहतर है। तेज़ चलने से हृदय गति बढ़ती है, रक्त संचार बढ़ता है और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

फ्रंटियर्स इन पब्लिक हेल्थ की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि तेज़ चलने से हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की मज़बूती में सुधार हो सकता है। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन जेरिएट्रिक्स सोसाइटी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि तेज़ चलने से मनोभ्रंश का ख़तरा कम हो सकता है।

हालाँकि, सुश्री रेनॉल्ड्स आपको सुरक्षित रूप से चलने की सलाह देती हैं। इसलिए, एक बार जब आपको चलने की आदत हो जाए, तो आप दूरी, गति और चलने का समय बढ़ाना शुरू कर दें।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी देर तक चलना चाहिए?

नियमित रूप से तेज़ गति से चलने से कैलोरी बर्न करने और वज़न कम करने में मदद मिलती है। हालाँकि, वज़न कम करने के लिए चलने में लगने वाला समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं और आप कितना व्यायाम करते हैं।

सुश्री रेनॉल्ड्स उन लोगों को प्रोत्साहित करती हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं कि वे किसी निश्चित संख्या में कदमों या चलने की समय-सीमा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रतिदिन नियमित रूप से तेज चलें।

यदि आप पैदल चलकर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक वॉकिंग ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, स्मार्टवॉच जैसे फिटनेस डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं, हर दिन बाहर टहलने जा सकते हैं, लेकिन लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने का प्रयास करें, अपने कार्यालय से दूर पार्क करें, और अपने कुत्ते को लंबे समय तक टहलाएं।

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