यदि आप व्यस्त हैं, तो आपको प्रतिदिन केवल 4 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है।

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: खट्टे को मीठे में बदलें, 'चमत्कारी फल' के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?; रस्सी कूदने के अद्भुत लाभ ; चक्कर आने के 4 सामान्य कारण...

50 साल के लोगों के लिए सिर्फ़ 4 मिनट के व्यायाम के अप्रत्याशित फ़ायदों के बारे में जानें

नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।

व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, वज़न नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, मधुमेह, रक्तचाप, कैंसर जैसी कई बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है और जीवन को लम्बा कर सकता है। लेकिन इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि आपको हफ़्ते में 5 दिन, रोज़ाना 30 मिनट व्यायाम करना ज़रूरी है।

नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।

लेकिन मेडिकल जर्नल जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया है कि सिर्फ चार मिनट का व्यायाम आपके मस्तिष्क को युवा बनाए रखने में मदद कर सकता है।

कैलिफोर्निया (अमेरिका) के प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हॉस्पिटल के पैसिफिक ब्रेन क्लिनिक (पीबीएचसी) के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में 53 वर्ष की औसत आयु वाले 10,125 प्रतिभागियों के मस्तिष्क पर मध्यम और तीव्र शारीरिक गतिविधि के प्रभावों का अध्ययन किया गया।

परिणामों में पाया गया कि 7,606 लोग जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों जैसे जॉगिंग, पैदल चलना या खेलकूद में भाग लेते थे, उनके मस्तिष्क का आकार बड़ा था।

खास बात यह है कि जो लोग रोज़ाना सिर्फ़ 4 मिनट (या हफ़्ते में 25 मिनट) भी अभ्यास करते हैं, उन्हें भी इसके फ़ायदे मिलते हैं। पाठक इस लेख के बारे में 21 फ़रवरी के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और पढ़ सकते हैं ।

रस्सी कूदने के अद्भुत लाभ

एक सरल व्यायाम पद्धति के साथ, लेकिन कई स्वास्थ्य लाभ लाने वाला, रस्सी कूदना एक ऐसा व्यायाम है जिसका अभ्यास अधिक से अधिक लोग कर रहे हैं।

सिर्फ रस्सी कूदने से आप अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। रस्सी कूदना पूरे शरीर का व्यायाम है जो संतुलन और समन्वय में सुधार करता है। नियमित रूप से रस्सी कूदने का अभ्यास ऊपरी शरीर की मांसपेशियों जैसे बाइसेप्स, पीठ, अग्रबाहु और कंधों के साथ-साथ निचले शरीर की मांसपेशियों जैसे पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और जांघों को भी मज़बूत बनाता है।

रस्सी कूदने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार। हंटिंगडन कॉलेज (अमेरिका) में खेल विज्ञान की प्रोफेसर सुश्री मिशेल ओल्सन ने बताया: "रस्सी कूदने से संज्ञान और मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ होता है।"

रस्सी कूदने से तनाव, चिंता से राहत मिलती है और पढ़ाई और काम के थका देने वाले घंटों के बाद मूड में सुधार होता है।

हड्डियों के लिए अच्छा। रस्सी कूदने से पैरों और एड़ी की हड्डियों में अस्थि खनिज घनत्व भी बढ़ता है। यह विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए फायदेमंद है।

एसेक्स विश्वविद्यालय (यूके) में खेल और व्यायाम में पीएचडी, जेसन मोरन ने कहा कि कुछ वृद्ध लोगों की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति तेज़ी से कम हो सकती है। इस लेख की अगली सामग्री 21 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

चक्कर आने के 4 सामान्य कारण

चक्कर आना एक आम लक्षण है जो कई कारणों से हो सकता है। इनमें से कुछ मामूली स्वास्थ्य समस्याएँ होती हैं, जबकि कुछ गंभीर होती हैं।

चक्कर आना आमतौर पर एक अपेक्षाकृत हानिरहित लक्षण है। हालाँकि, अगर चक्कर बार-बार आते हैं या गंभीर होते हैं, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है।

निर्जलीकरण या हाइपोग्लाइसीमिया दोनों ही चक्कर आने का कारण बन सकते हैं।

चक्कर आने के सामान्य कारण जो गंभीर नहीं हैं, उनमें शामिल हैं:

निम्न रक्तचाप। चक्कर आने का एक सबसे आम कारण निम्न रक्तचाप है। जब रक्तचाप बहुत कम हो जाता है, तो व्यक्ति को चक्कर आ सकता है या बेहोशी भी आ सकती है।

निम्न रक्तचाप के सामान्य कारणों में दवाओं के दुष्प्रभाव, निर्जलीकरण, हृदय संबंधी समस्याएँ और कुछ तंत्रिका संबंधी समस्याएँ शामिल हैं। रक्तचाप को अच्छी तरह नियंत्रित करने के लिए, लोगों को अपनी जीवनशैली में स्वस्थ बदलाव लाने की ज़रूरत है, जैसे पर्याप्त पानी पीना, खूब सब्ज़ियाँ और फल खाना और बहुत जल्दी-जल्दी खड़े न होना क्योंकि ऐसा करने से आसानी से निम्न रक्तचाप हो सकता है।

पैनिक डिसऑर्डर। जब किसी व्यक्ति को तीव्र चिंता या अचानक पैनिक अटैक का अनुभव होता है, तो उसके शरीर में चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन और साँस लेने में कठिनाई जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। जो लोग गंभीर चिंता से पीड़ित हैं या पैनिक अटैक के शिकार हैं, उनके लिए सावधानी बरतना और किसी मनोवैज्ञानिक से मिलना ज़रूरी है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm