व्यायाम न केवल शारीरिक क्षमता बनाए रखने में मदद करता है बल्कि हृदय रोग के खतरे को भी कम करता है। शोध समाचार वेबसाइट स्टडी फाइंड्स के अनुसार, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के शोधकर्ताओं ने एक बड़े पैमाने पर किए गए, पर्यवेक्षित व्यायाम परीक्षण में, उन लोगों के लिए एक अनूठा तरीका खोजा है जो ज्यादा चल नहीं सकते, जिससे हृदय रोग का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है।
कई कारक हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं।
इस अध्ययन में हृदय स्वास्थ्य पर विभिन्न प्रकार के व्यायामों के प्रभाव का पता लगाया गया । हालांकि एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना) जोखिम को कम करने में सहायक होता है, इस अध्ययन में इसके प्रभावों की तुलना प्रतिरोध प्रशिक्षण (जैसे भारोत्तोलन) और दोनों के संयोजन से की गई।
प्रमुख शोधकर्ता, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के काइन्सियोलॉजी विशेषज्ञ प्रोफेसर डक-चुल ली ने विश्वविद्यालय की एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा: "यदि आपको जोड़ों में दर्द है जिससे चलना या दौड़ना मुश्किल हो जाता है, तो हमारा शोध दर्शाता है कि आप अपने चलने के व्यायाम का आधा हिस्सा भारोत्तोलन से बदल सकते हैं। हृदय रोग के जोखिम को कम करने में समान लाभ प्राप्त करने के लिए यह संयोजन एकदम सही है।"
यह संयोजन कई अन्य अनूठे स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, जैसे कि मांसपेशियों का बेहतर विकास।
शोधकर्ताओं ने 35 से 70 वर्ष की आयु के 406 प्रतिभागियों के आंकड़ों का विश्लेषण किया, जिनमें से सभी अधिक वजन वाले या मोटे थे।
प्रतिभागियों को चार समूहों में विभाजित किया गया: कोई व्यायाम नहीं; केवल एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना); केवल प्रतिरोध व्यायाम (जैसे भारोत्तोलन); या एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम का संयोजन। एक वर्ष तक, व्यायाम समूह के प्रतिभागियों ने पर्यवेक्षण में सप्ताह में तीन बार अपने व्यायाम का पालन किया।
प्रतिभागियों ने उच्च रक्तचाप को रोकने में सहायक आहार भी अपनाया।
वजन उठाने के साथ-साथ पैदल चलना भी हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए पर्याप्त है।
शोधकर्ताओं ने परीक्षण के शुरुआत, मध्य और अंत में प्रतिभागियों में हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों - जैसे कि सिस्टोलिक रक्तचाप, खराब कोलेस्ट्रॉल, उपवास रक्त शर्करा और शरीर में वसा का प्रतिशत - को मापा ताकि उनमें हृदय रोग के जोखिम का आकलन किया जा सके।
अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, परिणामों से पता चला कि एरोबिक व्यायाम समूह और दोनों व्यायामों को मिलाकर करने वाले समूह दोनों ने शरीर की चर्बी को काफी हद तक कम किया और हृदय रोग के जोखिम को भी कम किया।
इससे यह पता चलता है कि यदि आप ज्यादा चल नहीं सकते हैं, तो केवल थोड़ा-थोड़ा चलना और वजन उठाने वाले व्यायामों को शामिल करना भी हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है।
हालांकि, हृदय रोग की रोकथाम में केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण (वजन उठाना) ही कम प्रभावी होता है।
इसके अतिरिक्त, परिणामों से पता चला कि एरोबिक व्यायाम समूह में शामिल लोगों ने अपनी अधिकतम ऑक्सीजन संतृप्ति (एरोबिक फिटनेस का एक माप) में सुधार किया, जबकि प्रतिरोध व्यायाम समूह ने अपनी मांसपेशियों की ताकत में सुधार किया। अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, दोनों व्यायामों को मिलाकर करने वाले समूह ने दोनों क्षेत्रों में सुधार दिखाया।
प्रोफेसर ली आगामी अध्ययन में प्रतिरोध प्रशिक्षण की आदर्श "मात्रा" पर आगे शोध करने का लक्ष्य रखते हैं।
[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक
टिप्पणी (0)