यदि आप अधिक नहीं चल सकते, तो हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम करने के तरीके यहां दिए गए हैं।

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व्यायाम न केवल आपको फिट रहने में मदद करता है, बल्कि यह हृदय रोग के जोखिम को भी कम करने में मदद कर सकता है। शोध समाचार साइट स्टडी फाइंड्स के अनुसार, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के शोधकर्ताओं ने एक बड़े पैमाने पर निगरानी वाले व्यायाम परीक्षण में व्यायाम करने का एक अनूठा तरीका खोजा है जिससे जो लोग ज़्यादा चल नहीं सकते, वे भी हृदय रोग के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — कई कारक हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं

अध्ययन में हृदय स्वास्थ्य पर विभिन्न प्रकार के व्यायामों के प्रभावों का अध्ययन किया गया । जहाँ एरोबिक व्यायाम (जैसे पैदल चलना) ने जोखिम को कम किया, वहीं अध्ययन में इस व्यायाम के प्रभावों की तुलना प्रतिरोध प्रशिक्षण (जैसे भार प्रशिक्षण) और दोनों के संयोजन से की गई।

आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर और अध्ययन के प्रमुख डक-चुल ली ने विश्वविद्यालय की एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, "अगर आपको जोड़ों में दर्द है जिससे चलना या दौड़ना मुश्किल हो जाता है, तो हमारा शोध बताता है कि आप अपनी आधी पैदल यात्रा की जगह वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं।" "यह संयोजन हृदय रोग के जोखिम को कम करने में समान लाभ प्राप्त करने के लिए एकदम सही है।"

यह संयोजन कुछ अन्य अनूठे स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, जैसे मांसपेशियों की टोन में सुधार।

शोधकर्ताओं ने 35 से 70 वर्ष की आयु के 406 प्रतिभागियों के आंकड़ों का विश्लेषण किया, जिनमें से सभी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे।

प्रतिभागियों को चार समूहों में विभाजित किया गया: कोई व्यायाम नहीं; केवल एरोबिक व्यायाम (जैसे पैदल चलना); केवल प्रतिरोध व्यायाम (जैसे भारोत्तोलन) या एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम का संयोजन। एक वर्ष तक, व्यायाम समूह के लोगों ने निगरानी में सप्ताह में तीन बार अपने वर्कआउट का पालन किया।

प्रतिभागियों ने ऐसा आहार भी अपनाया जिससे उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिली।

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — पैदल चलना और वजन उठाना हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों में हृदय रोग के लिए प्रमुख जोखिम कारकों को मापा - जिसमें सिस्टोलिक रक्तचाप, खराब कोलेस्ट्रॉल, उपवास रक्त शर्करा और शरीर में वसा का प्रतिशत शामिल था - ताकि परीक्षण के आरंभ, मध्य और अंत में हृदय रोग के जोखिम का आकलन किया जा सके।

अध्ययन के अनुसार, परिणामों में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम समूह और संयुक्त व्यायाम समूह दोनों ने शरीर की वसा को महत्वपूर्ण रूप से कम किया और हृदय रोग के जोखिम को कम किया।

इससे पता चलता है कि यदि आप ज्यादा नहीं चल सकते, तो थोड़ा चलना और वजन प्रशिक्षण करना हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है।

हालाँकि, अकेले प्रतिरोध व्यायाम (भारोत्तोलन) हृदय रोग को रोकने में कम प्रभावी है।

इसके अलावा, परिणामों से पता चला कि एरोबिक व्यायाम समूह के लोगों में अधिकतम ऑक्सीजन सांद्रता में सुधार हुआ – जो एरोबिक फिटनेस का एक माप है – जबकि प्रतिरोध व्यायाम समूह के लोगों में मांसपेशियों की ताकत में सुधार हुआ। स्टडी फाइंड्स के अनुसार, संयुक्त व्यायाम समूह में दोनों क्षेत्रों में सुधार हुआ।

प्रोफेसर ली का लक्ष्य आगामी अध्ययन में प्रतिरोध व्यायाम की आदर्श “खुराक” के बारे में और अधिक गहराई से अध्ययन करना है।

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