अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें ; आप इन लेखों को भी पढ़ सकते हैं: क्या कॉफी पाचन में सहायक होती है?; साधारण खान-पान की आदतें फेफड़ों के कैंसर की सबसे बड़ी दुश्मन हैं ...
बेहतर नींद का आसान सा रहस्य: इस समय स्नान करें!
सुबह या शाम को स्नान करना बेहतर है या नहीं, इस पर अभी भी बहस जारी है। हालांकि, नींद पर शोध करने वालों के अनुसार, निम्नलिखित समय पर स्नान करने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है।
शरीर का तापमान सर्कैडियन रिदम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शरीर का तापमान दिन के दौरान स्वाभाविक रूप से बढ़ता है और रात में घटता है, जो मस्तिष्क को सोने का संकेत देता है। शाम को गर्म पानी से स्नान करने से शरीर का तापमान कम होने की यह प्रक्रिया तेज हो सकती है, जिससे आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलती है।
लेकिन आपको वास्तव में कब नहाना चाहिए? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (यूएसए) के नींद शोधकर्ता डॉ. शाहब हघायेघ द्वारा किए गए शोध की समीक्षा से पता चलता है कि सोने से 1-2 घंटे पहले गर्म पानी से नहाने से लोगों को जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।
सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करने से (40-42.5 डिग्री सेल्सियस) नींद की गुणवत्ता और प्रभावशीलता दोनों में सुधार होता है - फोटो: एआई
डॉ. शाहब हघायेघ बताते हैं: गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है - यानी त्वचा में मौजूद रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं - जिससे शरीर की सतह पर रक्त प्रवाह बढ़ाने में मदद मिलती है।
गर्म पानी से नहाने से आपको जल्दी और बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है। डॉ. हघायाघ के शोध से यह भी पता चला है कि सोने से पहले गर्म पानी से नहाने (40-42.5 डिग्री सेल्सियस) से नींद की गुणवत्ता और प्रभावशीलता दोनों में सुधार होता है।
विशेषज्ञ हघायाघ का कहना है कि नहाने के बाद आराम करने से शरीर का तापमान कम हो जाता है, जो अच्छी और सुकून भरी नींद के लिए ज़रूरी है। सही समय पर किया जाए तो, गर्म पानी में 10 मिनट तक भिगोने से भी यह प्रभाव उत्पन्न हो सकता है। इस लेख की विस्तृत जानकारी 30 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।
क्या कॉफी पाचन में सहायक होती है?
कई लोगों को सुबह कॉफी पीने की आदत होती है ताकि पेट साफ हो सके। हालांकि, अगर आप नियमित रूप से पेट साफ करने के लिए कॉफी पर निर्भर रहते हैं, तो यह कब्ज का संकेत हो सकता है।
अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ लॉरेन पैनॉफ के अनुसार, कॉफी एक उत्तेजक पदार्थ है जो प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है। यह प्रभाव तब सहायक होता है जब शरीर में पाचन क्रिया धीमी होती है।
हालांकि, नियमित रूप से कॉफी का सेवन करने से लोग अपने शरीर में होने वाली अन्य पाचन संबंधी समस्याओं को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं। लंबे समय में, कॉफी पर निर्भरता कई नकारात्मक परिणामों को जन्म दे सकती है।
कॉफी एक उत्तेजक पदार्थ है जो प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है - फोटो: एआई
पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। इससे कब्ज की समस्या और भी गंभीर हो सकती है।
इसके अलावा, जो लोग अनियमित रूप से या अत्यधिक मात्रा में कॉफी का सेवन करते हैं, उन्हें भी आंत्र ताल संबंधी विकार होने का खतरा रहता है।
कॉफी कई प्रक्रियाओं के माध्यम से आंत्र की गतिशीलता में सहायता करती है। कॉफी में मौजूद कैफीन बृहदान्त्र के संकुचन को उत्तेजित करता है, जिससे अपशिष्ट पदार्थों के निष्कासन में तेजी लाने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, कॉफी शरीर में गैस्ट्रिन हार्मोन को बढ़ाती है, जो आंतों की गतिविधि को बढ़ावा देने में भी योगदान देता है। साथ ही, कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड होता है, जो पेट में एसिड के स्राव को बढ़ाने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में सहायक होता है। इस लेख की विस्तृत जानकारी 30 जुलाई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी।
शोध: साधारण खान-पान की आदतें फेफड़ों के कैंसर की सबसे बड़ी दुश्मन हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, फेफड़ों का कैंसर वैश्विक स्तर पर सबसे खतरनाक और जानलेवा कैंसरों में से एक है, जिससे हर साल 18 लाख से अधिक मौतें होती हैं।
फेफड़ों के कैंसर का पता अक्सर देर से चलता है क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण कम होते हैं, यह तेजी से बढ़ता है और आसानी से शरीर के अन्य हिस्सों में फैल जाता है, जिससे इसका इलाज और रोग का पूर्वानुमान लगाना मुश्किल हो जाता है।
अच्छी खबर यह है कि अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में हाल ही में प्रकाशित एक नए अध्ययन में , वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि खान-पान की आदतें मृत्यु दर और फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कैसे कम कर सकती हैं।
फेफड़ों के कैंसर का पता अक्सर देर से चलता है क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण कम होते हैं, यह तेजी से बढ़ता है और आसानी से शरीर के अन्य हिस्सों में फैल जाता है। - चित्र: एआई
प्लैनेटरी हेल्थ डाइट (पीएचडी), जिसे 2019 में विकसित किया गया था, का उद्देश्य मानव स्वास्थ्य और पर्यावरणीय स्थिरता दोनों को बढ़ावा देना है।
यह आहार मुख्य रूप से पौधों पर आधारित है, जिसमें फल, सब्जियां, मेवे, फलियां, साबुत अनाज और वनस्पति तेल शामिल हैं। इसमें समुद्री भोजन, मुर्गी और डेयरी उत्पादों जैसे पशु प्रोटीन की मात्रा बहुत कम होती है। इसमें अतिरिक्त चीनी, परिष्कृत अनाज और प्रसंस्कृत मांस का सेवन सीमित या वर्जित होता है।
पीएचडी डाइट मृत्यु दर, कैंसर और हृदय रोग की दरों को कैसे प्रभावित करती है, यह समझने के लिए ऑस्ट्रिया और स्विट्जरलैंड के शोधकर्ताओं ने 40 से 69 वर्ष की आयु के 5 लाख से अधिक प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण किया। यह डेटा 2006 से 2010 के बीच यूके बायोबैंक से एकत्र किया गया था। आकलन कुछ वर्षों में दोहराए गए और जीवनशैली, स्वास्थ्य स्थिति और आहार पर डेटा एकत्र किया गया।
पीएचडी डाइट का पालन करने का मूल्यांकन डाइट के 14 मुख्य खाद्य घटकों को शामिल करने के आधार पर किया जाता है। प्रत्येक खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह के सेवन के लिए प्रतिभागियों को 1 अंक दिया जाता है, अधिकतम 14 अंकों तक।
परिणामों से पता चला कि प्रत्येक 1 अंक की वृद्धि के लिए, सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर में 3% की कमी आई।
गौरतलब है कि हर 1 अंक की वृद्धि से फेफड़ों के कैंसर का खतरा 9% तक कम हो जाता है। इस लेख के बारे में अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !
स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm
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