अच्छी नींद महिला शरीरक्रिया को बेहतर बनाती है

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अच्छी नींद से महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, रोमकूपों का निर्माण करने में मदद मिलती है, जैसे एफएसएच, एलएच, एस्ट्रोजन, जो महिलाओं के शरीरक्रिया विज्ञान और प्रजनन कार्य को नियंत्रित करते हैं।

हो ची मिन्ह सिटी स्थित ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल के चिकित्सा सूचना केंद्र के डॉ. होआंग क्वायेट तिएन ने कहा कि शरीर में हार्मोनों का संश्लेषण, स्राव और उपापचय अक्सर जैविक लय के साथ तालमेल बिठाते हैं और नींद द्वारा नियंत्रित होते हैं। नींद संबंधी विकार हाइपोथैलेमिक अक्ष (पिट्यूटरी ग्रंथि - गोनाड) में व्यवधान पैदा कर सकते हैं, जिससे प्रजनन हार्मोनों का समकालिक स्राव प्रभावित होता है और महिलाओं के शरीर क्रिया विज्ञान और प्रजनन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नींद FSH हार्मोन को प्रभावित करती है, जो डिम्बग्रंथि के रोमों की वृद्धि और एस्ट्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। प्रजनन आयु की पर्याप्त नींद लेने वाली महिलाओं में FSH का स्तर कम सोने वाली महिलाओं की तुलना में 20% अधिक हो सकता है।

पर्याप्त नींद लेने से महिलाओं को एलएच और एस्ट्राडियोल हार्मोन (पुरुष और महिला प्रजनन हार्मोन) को स्थिर रखने में भी मदद मिलती है। एलएच ओव्यूलेशन को नियंत्रित करता है और ओव्यूलेशन के बाद प्रोजेस्टेरोन स्रावित करता है। एस्ट्राडियोल डिम्बग्रंथि के रोमों की वृद्धि और विकास, ओव्यूलेशन और महिला विशेषताओं के रखरखाव में मदद करता है।

अच्छी नींद महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। फोटो: फ्रीपिक — अच्छी नींद महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। फोटो: *फ्रीपिक*

डॉ. टीएन के अनुसार, अच्छी नींद ग्लूकोकोर्टिकॉइड हार्मोन को स्थिर रखने और महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ग्लूकोकोर्टिकॉइड गोनैडोट्रोपिन (चयापचय, वृद्धि हार्मोन) के स्तर में बदलाव लाकर और किसपेप्टिन (एक प्रोटीन जो गोनाड को बाधित कर सकता है) न्यूरॉन्स को बाधित करके अप्रत्यक्ष रूप से अंडाशय के कार्य को प्रभावित करते हैं। ग्लूकोकोर्टिकॉइड प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण कई संकेतन और जैविक प्रक्रियाओं को भी नियंत्रित करते हैं।

मेलाटोनिन हार्मोन मुख्य रूप से पीनियल ग्रंथि में निर्मित होता है, इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, यह महिला सेक्स हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को नियंत्रित करता है, और अंडों की गुणवत्ता और मात्रा को स्थिर रखता है। अच्छी नींद अंतर्जात मेलाटोनिन स्राव के लिए फायदेमंद होती है।

जब महिलाओं को नींद की कमी होती है या वे अच्छी नींद नहीं लेतीं, तो टीएसएच हार्मोन (थायरॉइड उत्तेजक हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जिससे ओव्यूलेशन न होना, अनियमित मासिक धर्म, एमेनोरिया और बार-बार गर्भपात होने का खतरा बढ़ जाता है। अनिद्रा रात में प्रोलैक्टिन (पीआरएल) हार्मोन के स्राव को भी प्रभावित करती है, जिससे बांझपन होता है।

डॉ. टीएन महिलाओं को सलाह देती हैं कि वे रोज़ाना एक निश्चित समय पर सोएँ और जागें, देर तक जागने, तनाव से बचें और सोने के समय के आसपास तकनीकी उपकरणों का इस्तेमाल न करें। रक्तवर्धक, शामक आहार जैसे गुलदाउदी की चाय, कमल के बीज और मुर्गी के मांस को प्राथमिकता दें। शाम 7 बजे के बाद ज़्यादा न खाएँ, सोने के समय के आसपास ज़्यादा पानी न पिएँ, और दोपहर 3 बजे के बाद तेज़ चाय या कॉफ़ी न पिएँ।

अनिद्रा से पीड़ित लोग प्राच्य चिकित्सा के अनुसार नींद के लिए लाभकारी खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जैसे चिकन और कमल के बीज का दलिया, मुर्गी के अंडे और बाजरे का दलिया, कमल के बीज और लोंगन चाय। रोज़ाना व्यायाम जारी रखें, और ऐसे हल्के व्यायामों को प्राथमिकता दें जो आपको आसानी से सो जाने में मदद करें, जैसे टहलना, साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, पीठ को खींचना, पैरों को दीवार पर चढ़ाना, क्रेन पोज़, सिर और चेहरे की मालिश।

महिलाएं अच्छी नींद के लिए एंथोसायनिन और टेरोस्टिलबीन जैसे अतिरिक्त नींद-सहायक तत्वों का उपयोग कर सकती हैं, जो उत्तरी अमेरिकी ब्लूबेरी से निकाले जाते हैं और जिन्कगो बिलोबा में पाए जाते हैं। लेपिडियम मेयेनी एसेंस (दक्षिण अमेरिकी हर्बल अर्क) और पी. ल्यूकोटोमोस (दक्षिण मध्य अमेरिकी हर्बल अर्क) मस्तिष्क-पिट्यूटरी-अंडाशय अक्ष की गतिविधि को बढ़ा सकते हैं, महिला हार्मोन को स्थिर कर सकते हैं, अच्छी नींद में मदद कर सकते हैं और शरीर क्रिया विज्ञान में सुधार कर सकते हैं।

गुयेन फुओंग

पाठक यहां न्यूरोलॉजिकल रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उनके उत्तर मांगते हैं

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