ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को किस प्रकार व्यायाम करना चाहिए?

ऑस्टियोपोरोसिस तब होता है जब हड्डियों का घनत्व इतना कम हो जाता है कि हड्डियाँ कमज़ोर और भंगुर हो जाती हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, यह स्थिति मुख्यतः वृद्धों और महिलाओं में होती है, खासकर जब रजोनिवृत्ति के कारण एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है।

पैदल चलने से हड्डियों पर मध्यम प्रभाव पड़ता है, जिससे हड्डियों का घनत्व बढ़ने में मदद मिलती है।

कई मामलों में, ऑस्टियोपोरोसिस तब तक कोई लक्षण नहीं दिखाता जब तक कि फ्रैक्चर न हो जाए। इसलिए, उच्च जोखिम वाले लोगों को अपनी अस्थि घनत्व की जाँच करवानी चाहिए और ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण दिखाई देने पर आवश्यक उपाय करने चाहिए।

हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:

एरोबिक

शरीर के निचले हिस्से को प्रभावित करने वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे पैदल चलना और साइकिल चलाना, हड्डियों, खासकर पैरों और कूल्हों को कई लाभ पहुँचाते हैं। क्योंकि व्यायाम करते समय, शरीर के भार और तीव्रता का हड्डियों पर मध्यम प्रभाव पड़ता है, जिससे हड्डियों का घनत्व बढ़ाने में मदद मिलती है। समय के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस के कारण कमज़ोर हड्डियों की स्थिति में सुधार होगा।

मज़बूती की ट्रेनिंग

हड्डियों का घनत्व बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। हालाँकि स्वस्थ लोग भारी वजन उठा सकते हैं, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए ऐसे व्यायाम उपयुक्त नहीं हैं और जोखिम भरे भी हो सकते हैं।

इसके बजाय, उन्हें डम्बल, रेजिस्टेंस बैंड या मशीनों से व्यायाम करना चाहिए। वज़न को हल्के से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। ध्यान देने वाली बात यह है कि अचानक वज़न बढ़ाने से बचें क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यह व्यायाम शरीर के सभी मांसपेशी समूहों और हड्डियों के लिए उपयुक्त है, पैरों, बाजुओं, कंधों से लेकर रीढ़ की हड्डी तक।

ताई ची

ताई ची एक सौम्य मार्शल आर्ट है जिसमें धीमी, नियंत्रित गतिविधियाँ संतुलन सुधारने में मदद करती हैं। यह व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों और बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। ताई ची न केवल संतुलन में सुधार करती है और गिरने के जोखिम को कम करती है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती है।

योग

ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए कई योग आसनों में बदलाव किए गए हैं। योगाभ्यास गतिशीलता, संतुलन और शक्ति में सुधार लाने में मदद करते हैं। हालाँकि, हेल्थलाइन के अनुसार, ऐसे आसनों से बचना ज़रूरी है जिनमें रीढ़ की हड्डी को मोड़ना पड़ता है या हड्डियों पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm