ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को किस प्रकार व्यायाम करना चाहिए?

ऑस्टियोपोरोसिस तब होता है जब हड्डियों का घनत्व इतना कम हो जाता है कि हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, यह स्थिति मुख्य रूप से वृद्ध लोगों और महिलाओं में होती है, खासकर रजोनिवृत्ति के कारण एस्ट्रोजन का स्तर कम होने पर।

पैदल चलने से हड्डियों पर मध्यम प्रभाव पड़ता है, जिससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और उन्हें मजबूती मिलती है।

कई मामलों में, फ्रैक्चर होने तक ऑस्टियोपोरोसिस के कोई लक्षण दिखाई नहीं देते। इसलिए, उच्च जोखिम वाले लोगों को अपनी हड्डियों की घनत्व की जांच करानी चाहिए और ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण दिखने पर आवश्यक उपाय करने चाहिए।

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:

एरोबिक

चलने और साइकिल चलाने जैसे एरोबिक व्यायाम, जो शरीर के निचले हिस्से को प्रभावित करते हैं, हड्डियों, विशेष रूप से पैरों और कूल्हों के लिए कई लाभ लाते हैं। व्यायाम करते समय, शरीर का वजन और तीव्रता हड्डियों पर मध्यम प्रभाव डालते हैं, जिससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। समय के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस के कारण कमजोर हुई हड्डियों की स्थिति में सुधार होता है।

मज़बूती की ट्रेनिंग

हड्डियों की घनत्व बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महत्वपूर्ण है। स्वस्थ लोग भारी वजन उठा सकते हैं, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए ऐसे व्यायाम उपयुक्त नहीं होते और यहां तक ​​कि जोखिम भरे भी हो सकते हैं।

इसके बजाय, उन्हें डम्बल, रेजिस्टेंस बैंड या मशीनों से व्यायाम करना चाहिए। वज़न से शुरुआत हल्की होनी चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए। ध्यान देने वाली बात यह है कि वज़न को अचानक न बढ़ाएं क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यह व्यायाम शरीर की सभी मांसपेशियों और हड्डियों के लिए उपयुक्त है, पैरों, हाथों, कंधों से लेकर रीढ़ की हड्डी तक।

ताई ची

ताई ची एक सौम्य मार्शल आर्ट है जिसमें धीमी, नियंत्रित गतिविधियाँ होती हैं और यह संतुलन सुधारने में सहायक होती है। यह व्यायाम विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त है। ताई ची न केवल संतुलन सुधारती है और गिरने के जोखिम को कम करती है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती है।

पेड़

कई योगासनों को ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए अनुकूल बनाया गया है। योगासन गतिशीलता, संतुलन और शक्ति में सुधार करने में सहायक होते हैं। हालांकि, हेल्थलाइन के अनुसार, ऐसे आसनों से बचना महत्वपूर्ण है जिनमें रीढ़ की हड्डी को मोड़ना या हड्डियों पर अत्यधिक दबाव डालना शामिल हो।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm