प्रभावी कैलोरी बर्न करने वाले व्यायाम आपको पतली कमर और स्लिम फिगर पाने में मदद करते हैं

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व्यायाम के दौरान कैलोरी बर्न करने से आपको प्रभावी रूप से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। अगर आप अपने वर्कआउट के दौरान ज़्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो आप इन व्यायामों का सहारा ले सकते हैं:

टहलना

कहीं भी, कभी भी कैलोरी बर्न करने के लिए पैदल चलना सबसे आसान व्यायाम है। औसतन, हर मिनट पैदल चलने से 3.1 से 4.6 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। अगर आप घर का काम करते हुए पैदल चलते हैं, तो कैलोरी बर्न की मात्रा ज़्यादा हो सकती है। हृदय रोग, गठिया, एनीमिया, उच्च रक्तचाप आदि से पीड़ित लोगों के लिए पैदल चलना एक उपयुक्त व्यायाम है।

जॉगिंग में अधिक ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए अधिक कैलोरी बर्न होती है।

धीमी दौड़

दौड़ने में ज़्यादा ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए इस खेल से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। औसतन, दौड़ने से हर मिनट शरीर 10.8 से 16 कैलोरी बर्न कर सकता है। आप जितनी तेज़ दौड़ेंगे, ज़मीन जितनी कठिन होगी, उतनी ही ज़्यादा कैलोरी बर्न होगी। अगर आप तेज़ दौड़ेंगे, तो 30 मिनट में 240 से 355.5 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं।

ऊँचे घुटने पर दौड़ना

हाई नीज़ निचले शरीर की ताकत और हृदय संबंधी व्यायाम के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। हाई नीज़ के हर मिनट में 240 से 355.5 कैलोरी बर्न होती हैं।

एरोबिक नृत्य

एरोबिक्स व्यायाम का एक प्रभावी रूप है जो कैलोरी बर्न करता है। एरोबिक व्यायाम में पूरे शरीर का उपयोग होता है। एरोबिक व्यायाम के प्रत्येक मिनट में 6.6 से 9.8 कैलोरी बर्न हो सकती हैं।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदना भी एक आसान व्यायाम है, इसके लिए ज़्यादा तकनीक की ज़रूरत नहीं होती और कोई भी इसे घर पर ही कर सकता है। यह न सिर्फ़ पिंडलियों और जांघों को मज़बूत बनाता है, बल्कि हृदय प्रणाली के लिए भी अच्छा है, यह खेल 7.6 से 9.8 कैलोरी/मिनट जलाने में भी मदद करता है।

स्थिर साइकिलिंग

स्टेशनरी साइकिलिंग सबसे ज़्यादा कैलोरी बर्न करने वाले व्यायामों में से एक है। 30 मिनट के व्यायाम में, आपका शरीर 210 से 311 कैलोरी तक बर्न कर सकता है। इस खेल के साथ, आप मौसम की परवाह किए बिना अपनी व्यायाम दिनचर्या को बनाए रख सकते हैं।

तैरना

तैराकी एक धीमी गति से किया जाने वाला, कैलोरी जलाने वाला व्यायाम है, जो मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ फेफड़ों और हृदय की क्षमता में भी सुधार करता है। 30 मिनट नियमित तैराकी से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है, जितनी 30 मिनट जॉगिंग से।

तैराकी से कैलोरी जलती है तथा मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ फेफड़ों और हृदय की क्षमता भी बढ़ती है।

यह शरीर पर कम दबाव डालता है, जिससे यह जोड़ों की समस्या या सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए एक उपयुक्त व्यायाम बन जाता है। तैराकी करते समय कैलोरी बर्न करने के लिए, लैप्स या वाटर एरोबिक्स करें।

काष्ठफलक

विशेषज्ञों के अनुसार, सप्ताह में केवल 3 दिन, दिन में 3 बार, हर बार 1 मिनट प्लैंक करना ही आदर्श है। प्लैंक का प्रत्येक मिनट 1000 सिट-अप्स जितना प्रभाव ला सकता है। प्लैंक का प्रत्येक मिनट 30 से 40 कैलोरी बर्न कर सकता है। यह न केवल बहुत सारी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि यह एक ऐसा व्यायाम भी है जो तेज़ी से मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

फूहड़

स्क्वाट एक बॉडीबिल्डिंग व्यायाम है जो कूल्हों, जांघों और नितंबों के मांसपेशी समूहों पर केंद्रित होता है। ऊँची छलांग लगाने के साथ स्क्वाट करने से हर मिनट लगभग 5.95 कैलोरी बर्न होती है। अगर आप तेज़ गति से अभ्यास करते हैं, यानी 2 मिनट 30 सेकंड में 100 बार/मिनट तक पहुँचते हैं, तो शरीर 15 कैलोरी बर्न कर सकता है।

बर्पी

बर्पी व्यायाम मेटाबॉलिज़्म बढ़ाते हैं, ऊर्जा की खपत तेज़ी से करते हैं और अगर इन्हें रोज़ाना नियमित रूप से किया जाए, तो आपको प्रभावी और स्थायी रूप से वज़न कम करने में मदद करते हैं। पुश-अप्स, स्क्वैट्स और जंपिंग के संयोजन से, बर्पी व्यायाम तेज़ी से कैलोरी बर्न करते हैं, शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और अतिरिक्त चर्बी को जलाते हैं।

रॉक क्लाइम्बिंग सिमुलेशन

पर्वतारोहण व्यायाम आपको पेट की चर्बी कम करने, पूरे शरीर की कैलोरी बर्न करने और कमर को आश्चर्यजनक रूप से कम करने में मदद करते हैं। प्लैंक मुद्रा में शुरुआत करें, हथेलियाँ ज़मीन पर, बाहें ज़मीन से सीधी। अपने पंजों से ज़मीन को छुएँ, पंजों पर खड़े हो जाएँ। फिर, एक पैर को ऊपर उठाएँ जैसे कि पहाड़ पर चढ़ रहे हों, फिर पैर को आगे बढ़ाकर मूल स्थिति में आ जाएँ और पैर बदल लें। इस क्रिया को दोहराते रहें।

जब तेजी से और लगातार अभ्यास किया जाता है, तो यह कार्डियो मूव आपके शरीर में कैलोरी और अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेगा।

मेरा आन्ह

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स्रोत