50 के बाद मांसपेशियां बढ़ाने के टिप्स

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व्यायाम करते समय, पुरुषों की मांसपेशियाँ महिलाओं की तुलना में तेज़ी से और काफ़ी बड़ी होती हैं। ऐसा शरीर में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण होता है। लेकिन स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, यह लाभ कम होता जाता है क्योंकि शरीर कम टेस्टोस्टेरोन स्रावित करता है।

Những mẹo cần biết để tăng cơ sau tuổi 50- Ảnh 1. — नियमित व्यायाम पुरुषों को मांसपेशियों को बनाए रखने और विकसित करने में मदद करता है।

नतीजतन, जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, उनकी मांसपेशियों का भार कम होता जाता है और उनकी मांसपेशियां छोटी होती जाती हैं। सौभाग्य से, मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के लिए, मांसपेशियों के भार को बनाए रखने और उनकी मांसपेशियों को मज़बूत और बड़ा बनाने में मदद करने के तरीके मौजूद हैं।

ऐसा करने के लिए, पुरुषों को महंगे सप्लीमेंट्स, पर्सनल ट्रेनर या कॉस्मेटिक सर्जरी की ज़रूरत नहीं है। सबसे पहली चीज़ जो उन्हें करनी चाहिए, वह है नियमित व्यायाम करना।

अध्ययनों से पता चलता है कि केवल वजन उठाने के बजाय जॉगिंग जैसे कार्डियो व्यायामों को संयोजित करने से साइकिल चलाने से आपको वज़न कम करने, शरीर में वसा के प्रतिशत को नियंत्रित करने और आपकी सहनशक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि करने में मदद मिलेगी। इतना ही नहीं, कार्डियो पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ाने, सूजन कम करने और रिकवरी में तेज़ी लाने में मदद करेगा। इसके अलावा, कार्डियो आराम करते समय शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करता है।

पुरुषों के शरीर को सुडौल और मांसल बनाने में मदद करने वाला एक बेहद ज़रूरी कारक है कम वसा वाला अनुपात। ऐसा करने के लिए, आपको न सिर्फ़ व्यायाम करना होगा, बल्कि अपने खान-पान पर भी सही नियंत्रण रखना होगा।

इतना ही नहीं, अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों का चयापचय धीमा हो जाएगा और समय के साथ मांसपेशियों का नुकसान धीरे-धीरे बढ़ेगा। इसलिए, मांसपेशियों को बनाए रखने और विकसित करने के लिए, केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि एक उचित आहार भी आवश्यक है।

सामान्य नियम यह है कि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे लीन मीट, अंडे, झींगा, बीन्स और कुछ अन्य व्यंजनों का सेवन बढ़ाएँ। साथ ही, आपको सफेद स्टार्च और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे केक, कार्बोनेटेड शीतल पेय या मीठा गाढ़ा दूध से बचना चाहिए। हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, अगर आप अपने वर्कआउट के परिणामों को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो पुरुष अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार के बारे में मार्गदर्शन के लिए किसी स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह ले सकते हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm