सप्ताहांत में किन हानिकारक आदतों से बचना चाहिए?

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ज़्यादातर लोगों के लिए, सप्ताहांत की छुट्टियां शुक्रवार शाम से शुरू होती हैं। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, सप्ताहांत में लोग जो सबसे आम काम करते हैं, वह है खुद को आलसी और कम सक्रिय बनाना।

Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần ? - Ảnh 1. — सप्ताहांत में व्यायाम की कमी और अस्वास्थ्यकर भोजन से वजन बढ़ सकता है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है।

यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। क्योंकि हम जितना कम हिलते-डुलते हैं, उतनी ही ज़्यादा सुस्ती और आलस्य महसूस करते हैं। कुछ लोग दिन भर गेम खेलना, फ़िल्में देखना या टीवी देखना पसंद करते हैं। वे झुककर, टेढ़ी-मेढ़ी मुद्रा में बैठते हैं और आसानी से दर्द और थकान का कारण बनते हैं। इतना ही नहीं, अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, तो पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर दबाव पड़ेगा और शरीर के कुछ हिस्सों में रक्त का ठहराव आसानी से हो सकता है।

दूसरी ओर, जिन लोगों के पास हफ़्ते में व्यायाम करने का समय नहीं होता, वे इसकी भरपाई ज़्यादा व्यायाम करके करने की कोशिश करते हैं। यह भी कोई अच्छा विकल्प नहीं है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि अगर आप पूरे हफ़्ते व्यस्त रहते हैं, तो सप्ताहांत में व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है। हालाँकि, लोगों को केवल मध्यम स्तर पर ही व्यायाम करना चाहिए और बहुत ज़्यादा तीव्रता से व्यायाम करने से बचना चाहिए। चूँकि आप पूरे हफ़्ते व्यायाम नहीं करते, इसलिए अचानक ज़्यादा तीव्रता से व्यायाम करने से दर्द, थकान, ज़्यादा मेहनत और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần? - Ảnh 2. — कई अध्ययनों से पता चलता है कि अगर आप पूरे हफ़्ते व्यस्त रहते हैं, तो सप्ताहांत में व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा विकल्प है। हालाँकि, लोगों को केवल मध्यम स्तर पर ही व्यायाम करना चाहिए और बहुत ज़्यादा तीव्रता से व्यायाम करने से बचना चाहिए।

सप्ताहांत में लोगों को जिस चीज़ से बचना चाहिए, वह है ज़रूरत से ज़्यादा खाना। कई लोग न सिर्फ़ चीनी, वसा और सफ़ेद स्टार्च से भरपूर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं, बल्कि वे दिन में देर से खाते हैं और दिन में ज़्यादा नाश्ता करते हैं। समय के साथ, इस तरह के सप्ताहांत के खाने से वज़न बढ़ सकता है, जिससे अधिक वज़न, मोटापा और हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

रात में शराब पीने से अगली सुबह थकान हो सकती है और काम पर असर पड़ सकता है, इसलिए कई लोग अक्सर सप्ताहांत में शराब पीना पसंद करते हैं। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि यह आदत नुकसानदेह है क्योंकि लोग अक्सर ज़्यादा मात्रा में शराब पी लेते हैं, जिससे लिवर को नुकसान पहुँच सकता है और वज़न बढ़ सकता है।

हेल्थलाइन के अनुसार, अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, सप्ताह के दौरान स्वस्थ आदतें अपनाना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जैसे समय पर सोना और जागना, मध्यम व्यायाम करना , शराब से बचना और स्वस्थ आहार बनाए रखना।

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