दैनिक आदतें और विकल्प जो आपको तेजी से बूढ़ा बना सकते हैं

आपकी दैनिक आदतें और आपके चुनाव, ये सभी इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आप कैसे बूढ़े होते हैं।

रोजाना पर्याप्त पानी न पीना एक ऐसी आदत है जो आपको जल्दी बूढ़ा बना सकती है - चित्र

यहां कुछ ऐसी आदतें बताई गई हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से आपको जल्दी बूढ़ा बना सकती हैं।

पर्याप्त पानी न पीना

कई लोग लंबे समय तक निर्जलीकरण की स्थिति में रहते हैं। इससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, विषहरण प्रक्रियाओं और जोड़ों के स्नेहन पर असर पड़ता है। तंत्रिका विज्ञानी केविन मिस्त्री कहते हैं, "निर्जलीकरण से मस्तिष्क के ऊतक सिकुड़ जाते हैं और एकाग्रता, मनोदशा और स्मृति कमजोर हो जाती है।"

समय के साथ, लगातार पानी की कमी से थकान, त्वचा का बूढ़ा होना, गुर्दे की समस्याएं और तनाव सहन करने की क्षमता में कमी आ सकती है। मिस्त्री सुबह उठते ही एक गिलास पानी (हो सके तो नींबू के साथ) पीने, पानी को पास रखने और दिन भर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहने की सलाह देते हैं।

अधिक काम

लंबे समय तक लगातार काम करने से सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र लगातार सक्रिय रह सकता है, जिससे थकावट, भावनात्मक गड़बड़ी और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।

"हमारे शरीर में सर्कैडियन लय होती है—जागना और सोना, तनाव और आराम। जब हम खुद को अत्यधिक थका देते हैं, तो हम अपने शरीर को आराम और पुनर्जीवन के लिए समय से वंचित कर देते हैं।"

मिस्त्री दोपहर में 15 मिनट का ब्रेक लेकर आराम करने का सुझाव देते हैं। "अपने दिमाग को शांत होने दें ताकि आपको काम करने के लिए और अधिक प्रेरणा मिले।"

हेडफोन का बार-बार इस्तेमाल करें।

कार्यस्थल पर हेडफ़ोन एक आम उपकरण है क्योंकि ये एकाग्रता बढ़ाने और शोर से होने वाले व्यवधानों से बचने में मदद करते हैं। हालांकि, लंबे समय तक हेडफ़ोन का उपयोग करना हानिकारक हो सकता है।

डॉ. केविन के अनुसार: “लंबे समय तक हेडफोन का उपयोग करने से आप अपने संवेदी वातावरण से संपर्क खो सकते हैं और श्रवण तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे अतिउत्तेजना और एकाग्रता में थकान हो सकती है। ध्वनि की यह निरंतर धारा मस्तिष्क की विश्राम और पुनर्प्राप्ति की स्थिति में जाने की क्षमता को सीमित कर सकती है।”

हेडफ़ोन का अत्यधिक उपयोग शरीर की मुद्रा को प्रभावित कर सकता है, नसों पर दबाव डाल सकता है, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को कम कर सकता है और श्वसन क्रिया को बाधित कर सकता है। उन्होंने आगे कहा कि इससे मानसिक धुंधलापन और रीढ़ की हड्डी का क्षरण हो सकता है। अपनी इंद्रियों को पुनः संतुलित होने का मौका देने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग बीच-बीच में बंद करके थोड़े-थोड़े समय के लिए आराम करें।

स्किपिंग अभ्यास

मांसपेशियों का द्रव्यमान उम्र बढ़ने का एक प्रमुख संकेतक है। मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत में कमी से चयापचय धीमा हो सकता है, वसा का भंडारण बढ़ सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है।

डॉ. केविन कहते हैं, “मांसपेशियां शक्तिशाली सूजनरोधी यौगिकों का उत्पादन करती हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण के बिना, आपका शरीर चयापचय रूप से सुस्त हो जाता है, और कमजोरी, गिरने और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा काफी बढ़ जाता है।”

हर सुबह 10 मिनट का बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सीक्वेंस करने की कोशिश करें।

खराब मौखिक स्वच्छता

रात को सोने से पहले दांतों को ब्रश करना स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। दंत विशेषज्ञ डॉ. हैंकेनसन के अनुसार, मुंह की खराब स्वच्छता मसूड़ों की बीमारी, दांतों के गिरने और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

"मुंह में मौजूद बैक्टीरिया रक्तप्रवाह के माध्यम से शरीर में फैल सकते हैं, जिससे हृदय संबंधी स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। शाम को दांत ब्रश करने की आदत डालें ताकि आप सोने से पहले ब्रश करना न भूलें।"

मेकअप हटाए बिना सोना

मेकअप लगाकर सोने से त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो सकती है, त्वचा का प्राकृतिक पुनर्जनन चक्र बाधित हो सकता है और मुहांसे हो सकते हैं।

डॉ. केविन ने कहा, "गहरी नींद के दौरान, आपकी त्वचा अपनी सबसे सक्रिय मरम्मत प्रक्रिया से गुजरती है। यदि त्वचा की सतह पर रोमछिद्र बंद हो जाते हैं, तो यह पुनर्जनन प्रक्रिया बाधित हो जाती है, जिससे त्वचा बेजान, सूजन और बुढ़ापे के शुरुआती लक्षण दिखाई देने लगते हैं।"

डॉक्टर ने सुझाव दिया कि चेहरे की हल्की मालिश करते हुए मेकअप हटाएँ, फिर गर्म तौलिये से पोंछें और सोने से पहले आराम करने के लिए गहरी साँसें लें।

एक ही डाइनिंग टेबल पर बैठे हुए, हर कोई अपने फोन या टैबलेट में मग्न है, इंटरनेट ब्राउज़ कर रहा है और एक-दूसरे से बातचीत या संवाद नहीं कर रहा है। स्क्रीन से बार-बार नज़रें हटाना और ब्रेक न लेना बुढ़ापे की प्रक्रिया को तेज़ कर देगा। - फोटो: क्यूएल

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ

यदि आप स्क्रीन, सोशल मीडिया या अपनी निरंतर कार्यसूची से कभी ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आप अपने तंत्रिका तंत्र को लगातार सतर्क अवस्था में धकेल कर उसे उम्रदराज बना रहे होंगे।

डॉ. जोसेफ एम. मर्कोला कहते हैं, "वेगस तंत्रिका - वह तंत्रिका जो आपकी हृदय गति और पाचन को नियंत्रित करने में मदद करती है - को शांति और एकांत के क्षणों की आवश्यकता होती है।"

हर दिन कुछ समय निकालकर स्क्रीन और काम के तनाव से दूर रहें। आराम करना आलस्य नहीं है; यह स्वास्थ्य लाभ के लिए आवश्यक है।

नकारात्मक सोच

जीवन के प्रति लगातार नकारात्मक दृष्टिकोण रखने से मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, रिश्तों में तनाव आ सकता है और जीवन संतुष्टि कम हो सकती है।

तंत्रिका विज्ञानी डॉ. आइचेनबर्गर के अनुसार, "दीर्घकाल में, नकारात्मक भावनाएं पुरानी सूजन और तनाव के माध्यम से शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं में भी योगदान दे सकती हैं।" वह सकारात्मक अनुभवों के बारे में डायरी लिखने, कृतज्ञता व्यक्त करने और नकारात्मक विचारों के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने का सुझाव देती हैं।

इस विशेषज्ञ ने कहा, "आशावादी और सकारात्मक लोगों के साथ संबंध बनाएं और विषाक्त वातावरण या मीडिया से खुद को दूर रखें।"

जीवनकाल बढ़ाने के तरीके

यहां कुछ बहुत ही आसान तरीके दिए गए हैं जिनसे आप लंबा और स्वस्थ जीवन जीने की संभावना बढ़ा सकते हैं:

हर रात सात से नौ घंटे की पर्याप्त नींद लें।

स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करें।

शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान से बचें।

निवारक देखभाल और नियमित स्वास्थ्य जांच पर ध्यान दें।

कोई शौक ढूंढें या उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आप आनंद लेते हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करें.

आपकी आयु अक्सर आपके दैनिक निर्णयों से प्रभावित होती है। अच्छे स्वास्थ्य और लंबी आयु के लिए, उन आदतों को त्याग दें जो आपको जल्दी बूढ़ा बना सकती हैं, जैसे कि अत्यधिक काम और नकारात्मक सोच।

इसके बजाय, व्यायाम को प्राथमिकता दें, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से कुछ समय के लिए दूरी बनाएं और वे काम करें जिनमें आपको आनंद आता हो। इससे आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा और आप हमेशा युवा महसूस करेंगे।

न्गुयेत डुक

स्रोत: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm