दैनिक आदतें और विकल्प जो आपको तेज़ी से बूढ़ा बना सकते हैं

आपकी दैनिक आदतें और चुनाव आपकी उम्र को प्रभावित कर सकते हैं।

हर दिन पर्याप्त पानी न पीना एक ऐसी आदत है जो आपको जल्दी बूढ़ा बना सकती है - चित्रण फोटो

यहां कुछ आदतें दी गई हैं जो चुपचाप आपको तेजी से बूढ़ा बना सकती हैं।

पर्याप्त पानी न पीना

कई लोग लंबे समय तक निर्जलित अवस्था में काम करते हैं, जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, विषहरण और जोड़ों की चिकनाई प्रभावित होती है। न्यूरोलॉजिस्ट कैविन मिस्त्री, एमडी कहते हैं, "निर्जलीकरण मस्तिष्क के ऊतकों को भी सिकोड़ देता है और एकाग्रता, मनोदशा और स्मृति को प्रभावित करता है।"

समय के साथ, लगातार निर्जलीकरण थकान, त्वचा की उम्र बढ़ने, गुर्दे की समस्याओं और तनाव से निपटने की क्षमता में कमी का कारण बनता है। मिस्त्री सलाह देते हैं कि सुबह उठते ही एक गिलास पानी (शायद नींबू के साथ) पिएँ, उसे पास रखें और दिन भर नियमित रूप से घूँट-घूँट करके पीते रहें।

अधिक काम

लगातार लंबे समय तक काम करने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र लगातार सक्रिय अवस्था में रहता है, जिसके परिणामस्वरूप थकावट, भावनात्मक गड़बड़ी और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।

हमारे शरीर में सर्कैडियन लय होती है - जागना और सोना, तनाव और स्वास्थ्य लाभ। जब हम खुद पर ज़रूरत से ज़्यादा काम करते हैं, तो हम अपने शरीर को स्वस्थ होने और पुनर्जीवित होने का समय नहीं दे पाते हैं।

मिस्त्री हर दोपहर आराम करने के लिए 15 मिनट का ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। "अपने दिमाग को आज़ाद होने दें ताकि आप काम करने के लिए ज़्यादा प्रेरित हो सकें।"

हेडफ़ोन का अधिक उपयोग करें

कार्यस्थल पर हेडफ़ोन एक आम उपकरण है क्योंकि ये आपको ध्यान केंद्रित करने और शोर से विचलित न होने में मदद करते हैं। लेकिन लंबे समय तक हेडफ़ोन का इस्तेमाल हानिकारक भी हो सकता है।

डॉ. कैविन कहते हैं, "हेडफ़ोन का लंबे समय तक इस्तेमाल आपको अपने संवेदी वातावरण से अलग कर सकता है और आपके श्रवण तंत्र पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है, जिससे अति-उत्तेजना और ध्यान की थकान हो सकती है।" "ध्वनि का यह निरंतर प्रवाह मस्तिष्क की विश्राम और पुनर्प्राप्ति की अवस्था में जाने की क्षमता को सीमित कर सकता है।"

हेडफ़ोन का अत्यधिक उपयोग मुद्रा को प्रभावित कर सकता है, नसों पर दबाव डाल सकता है, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को कम कर सकता है और श्वसन क्रिया को बाधित कर सकता है। वे आगे कहते हैं कि इससे मानसिक धुंधलापन और रीढ़ की हड्डी का क्षरण हो सकता है। अपनी इंद्रियों को पुनः संतुलित करने का अवसर देने के लिए हेडफ़ोन से थोड़े समय के लिए ब्रेक लें।

कसरत छोड़ें

मांसपेशियाँ उम्र बढ़ने का एक महत्वपूर्ण संकेत हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत में कमी से चयापचय धीमा हो सकता है, वसा का भंडारण बढ़ सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है।

डॉ. कैविन कहते हैं, "मांसपेशियाँ शक्तिशाली सूजनरोधी यौगिक उत्पन्न करती हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण के बिना, आपका शरीर चयापचय की दृष्टि से सुस्त हो जाता है, और आपकी कमज़ोरी, गिरने और यहाँ तक कि संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम भी काफ़ी बढ़ जाता है।"

हर सुबह 10 मिनट का बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन करने का प्रयास करें।

खराब मौखिक स्वच्छता

सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश करना आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए ज़रूरी है। दंत विशेषज्ञ डॉ. हैंकेनसन कहते हैं कि खराब मौखिक स्वच्छता मसूड़ों की बीमारी, दांतों के झड़ने और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

"मुँह में बैक्टीरिया रक्तप्रवाह के माध्यम से फैल सकते हैं, जिससे हृदय स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। रात में अपने दाँत ब्रश करने की आदत डालें ताकि आप सोने से पहले ब्रश करना न भूलें।"

मेकअप हटाए बिना सोएं

मेकअप लगाकर सोने से त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो सकती है, त्वचा के प्राकृतिक पुनर्जनन चक्र में बाधा आ सकती है और मुँहासे हो सकते हैं।

डॉ. काविन कहते हैं, "गहरी नींद के दौरान, आपकी त्वचा अपनी सबसे तीव्र मरम्मत प्रक्रिया से गुज़रती है। अगर त्वचा की सतह अवरुद्ध हो जाती है, तो यह मरम्मत प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे त्वचा बेजान और सूजी हुई हो जाती है और समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है।"

डॉक्टर सलाह देते हैं कि मेकअप को हल्के हाथों से मालिश करके हटा दें, फिर गर्म तौलिए से पोंछ लें और सोने से पहले आराम पाने के लिए गहरी सांस लें।

एक ही मेज़ पर बैठे हुए, लेकिन हर व्यक्ति के पास फ़ोन या टैबलेट है और वे इंटरनेट पर सर्फिंग कर रहे हैं, एक-दूसरे से बातचीत या संवाद नहीं कर रहे हैं। स्क्रीन से दूर न रहने और आराम न करने से आप जल्दी बूढ़े हो जाते हैं - फ़ोटो: QL

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से जुड़ा हुआ

यदि आप कभी भी अपनी स्क्रीन, सोशल मीडिया या लगातार काम करने की सूची से ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आप अपने तंत्रिका तंत्र को लगातार सतर्क रहने के लिए मजबूर करके उसे बूढ़ा बना रहे हैं।

"वेगस तंत्रिका - वह तंत्रिका जो आपके हृदय की गति और पाचन को शांत करने में मदद करती है - को शांति और जुड़ाव के क्षणों की आवश्यकता होती है," जोसेफ एम. मर्कोला, एमडी कहते हैं।

हर दिन स्क्रीन या काम के दबाव से दूर रहने के लिए समय निकालें। आराम आलस्य नहीं, बल्कि ज़रूरी रिकवरी है।

नकारात्मक सोच

जीवन के प्रति लगातार नकारात्मक दृष्टिकोण रखने से मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है, रिश्तों में तनाव आ सकता है और जीवन से संतुष्टि कम हो सकती है।

न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. आइचेनबर्गर कहती हैं, "लंबे समय में, नकारात्मक भावनाएँ पुरानी सूजन और तनाव के ज़रिए शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती हैं।" वे सकारात्मक अनुभवों के बारे में डायरी लिखने, कृतज्ञता व्यक्त करने और नकारात्मक विचारों को नए सिरे से ढालने का सुझाव देती हैं।

वे कहते हैं, "अपने आसपास सकारात्मक, आशावादी लोगों को रखें और विषाक्त वातावरण या मीडिया के संपर्क में आने से बचें।"

दीर्घायु बढ़ाने के तरीके

यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जिनसे आप लंबी और स्वस्थ जिंदगी जीने की संभावना बढ़ा सकते हैं:

प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद लें।

स्वस्थ एवं पौष्टिक भोजन खाएं

शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान से बचें

निवारक देखभाल और नियमित स्वास्थ्य जांच पर ध्यान केंद्रित करें

कोई शौक खोजें या उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आपको आनंद आता है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करें

आपका जीवनकाल अक्सर आपके रोज़ाना के फ़ैसलों से प्रभावित होता है। अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए, उन आदतों को छोड़ दें जो आपको जल्दी बूढ़ा कर सकती हैं, जैसे ज़्यादा काम करना और नकारात्मक सोच।

इसके बजाय, घूमने-फिरने, अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से ब्रेक लेने और अपनी पसंद की चीज़ें करने को प्राथमिकता दें। इससे आपकी सेहत बेहतर होगी और आप जवान महसूस करते रहेंगे।

न्गुयेत डुक

स्रोत: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm