जानें कि व्यायाम हृदय की सुरक्षा और वजन कम करने में कैसे मदद करता है

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यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, प्रभावी वज़न घटाने में प्रतिरोध प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, हृदय की सुरक्षा और वज़न कम करने के लिए, व्यायाम करने का एक अनूठा तरीका होना चाहिए।

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 1. — एरोबिक व्यायाम समूह और संयुक्त एरोबिक एवं प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह में चार हृदय संबंधी जोखिम कारकों में सबसे अधिक सुधार हुआ।

आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने 35 से 70 वर्ष की आयु के 406 अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों का अध्ययन किया। प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया: एक समूह ने केवल एरोबिक व्यायाम किया, एक समूह ने केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण किया, और एक समूह ने दोनों व्यायाम किए। उन्होंने एक साल तक, सप्ताह में तीन बार, हर बार 1 घंटे के लिए इन व्यायामों में भाग लिया।

एक नियंत्रण समूह भी था जो व्यायाम नहीं करता था।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों में हृदय रोग के चार जोखिम कारकों का मूल्यांकन किया: सिस्टोलिक रक्तचाप, खराब कोलेस्ट्रॉल, उपवास रक्त शर्करा, और शरीर में वसा का प्रतिशत।

प्रतिभागियों और नियंत्रण समूह दोनों को उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (DASH) आहार के बारे में निर्देश दिया गया तथा उनसे अपने भोजन सेवन की स्वयं रिपोर्ट देने को कहा गया।

अपने दिल के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका

एक वर्ष के बाद, परिणामों से पता चला कि एरोबिक व्यायाम समूह और संयुक्त एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह में चार हृदय संबंधी जोखिम कारकों में सबसे अधिक सुधार हुआ।

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 2. — दोनों लाभ प्राप्त करने के लिए - हृदय के लिए अच्छा और वजन घटाने के लिए, एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण को एक साथ करना सबसे अच्छा है।

अधिक वसा कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें?

इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने तीनों व्यायाम समूहों में शरीर की चर्बी में उल्लेखनीय कमी पाई। हालाँकि, विशेष रूप से, प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह के लोगों ने प्रतिदिन 100 से 200 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किया। इसका मतलब है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण शरीर की चर्बी को अधिक जलाने में मदद कर सकता है।

अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और शरीर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें?

हालांकि, अकेले धीरज व्यायाम से हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए कई लाभ नहीं मिलते हैं, इसलिए दोनों लाभ - अच्छे हृदय संबंधी स्वास्थ्य और वजन घटाने - को प्राप्त करने के लिए, बेस्ट लाइफ के अनुसार, एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करना सबसे अच्छा है।

इस अध्ययन से पता चलता है कि अपने आधे एरोबिक व्यायाम (जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना) की जगह शक्ति प्रशिक्षण (जैसे भार प्रशिक्षण, स्क्वैट्स, पुश-अप्स) करने से हृदय संबंधी लाभ और वज़न घटाने, दोनों ही प्राप्त हो सकते हैं, ऐसा आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में व्यायाम विज्ञान के प्रोफ़ेसर और प्रमुख लेखक डॉ. डक-चुल ली ने बताया। व्यायामों का यह संयोजन कुछ अनोखे स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, जैसे मांसपेशियों की टोन में सुधार।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm