चिकित्सा वेबसाइट मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के संयोजन से लीवर की क्षति को दूर करने में मदद मिल सकती है।
नये शोध में व्यायाम का लीवर पर आश्चर्यजनक प्रभाव पाया गया है।
मिसौरी विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने फैटी लिवर रोग से पीड़ित 24 रोगियों पर एक अध्ययन किया। प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया: एक "उपचार समूह" जिसने 10 महीनों तक सप्ताह में तीन बार प्रतिबंधित आहार और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का पालन किया, और एक "नियंत्रण समूह" जिसने एक मानक उपचार पद्धति का पालन किया।
लेखकों ने व्यायाम और आहार के लीवर के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों की जाँच की और इमेजिंग एवं डायग्नोस्टिक बायोप्सी के माध्यम से लीवर की रिकवरी की पुष्टि की। इन तकनीकों से लीवर में सूजन, वसा संचय, सिरोसिस का विकास और लीवर के स्वास्थ्य के अन्य संकेतकों का मापन संभव हो पाता है।
मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, परिणामों से पता चला कि उपचार समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में यकृत स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ, यकृत क्षति में कमी आई तथा यकृत के ठीक होने के संकेत मिले।
नियंत्रण समूह की तुलना में उनमें वजन, वसा की कमी और मांसपेशियों में वृद्धि भी हुई।
मिसौरी विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन की प्रमुख लेखिका डॉ. एलिजाबेथ पार्क्स ने कहा, "मोटापा और मधुमेह बढ़ रहे हैं और फैटी लिवर रोग के दो प्रमुख जोखिम कारक हैं।" "परिणाम बताते हैं कि आहार और व्यायाम से इन स्थितियों का इलाज किया जा सकता है और लिवर की क्षति को रोका जा सकता है। यह भविष्य में स्टीटोहेपेटाइटिस के विकास से भी बचाव कर सकता है।"
डॉ. पार्क्स ने कहा कि यद्यपि इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है, फिर भी यह सफलता आशा की किरण है।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और कैलोरी-प्रतिबंधित आहार से लीवर की क्षति को कम करने में मदद मिल सकती है
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)। इस वर्कआउट में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे-छोटे चरण शामिल होते हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं, और बीच-बीच में कम-तीव्रता वाले रिकवरी पीरियड्स भी होते हैं।
मेडिकल समाचार साइट वेबएमडी के अनुसार, आमतौर पर HIIT वर्कआउट 10 से 30 मिनट तक चलता है।
वर्कआउट में तेज़ दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना आदि शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्थिर बाइक का उपयोग करके HIIT वर्कआउट में 30 सेकंड तक जितनी तेज़ी से हो सके साइकिल चलाना और उसके बाद कुछ मिनट तक धीमी, आरामदायक साइकिल चलाना शामिल हो सकता है। यह एक HIIT सत्र होता है, और एक वर्कआउट में आमतौर पर 4-6 दोहराव होते हैं।
कैलोरी-प्रतिबंधित आहार। कैलोरी-प्रतिबंधित आहार वह होता है जो आपको विटामिन और खनिजों से वंचित किए बिना आपकी कैलोरी की मात्रा कम करता है। वेबएमडी के अनुसार, गंभीरता के आधार पर, यह आपके कैलोरी सेवन को आपके सामान्य स्तर के एक-तिहाई से भी ज़्यादा कम कर सकता है।
कोई नया व्यायाम या आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-tap-the-duc-doi-voi-gan-185241011145513764.htm
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