व्यायाम के बाद मुझे कितनी देर तक स्नान करना चाहिए?

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: निम्नलिखित आदतें हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं ; परीक्षा से पहले छात्रों को किन गलतियों से बचना चाहिए ; वजन कम करने के कई तरीके: स्वस्थ और सुंदर रहने के लिए कैसे खाएं?...

विशेषज्ञ: वर्कआउट के बाद आपको कितनी देर तक स्नान करना चाहिए?

कड़ी मेहनत के बाद, आप बस खुद को तरोताज़ा करने के लिए ठंडे पानी से नहाना चाहते हैं। लेकिन, अगर आप कसरत के बाद भी पसीने से तर-बतर होकर नहाने लग जाते हैं, तो आपके शरीर को ठंडा होने का पर्याप्त समय नहीं मिलेगा।

तीव्र कसरत के तुरंत बाद, आप स्वयं को तरोताजा करने के लिए ठंडे पानी से स्नान करना चाहते हैं।

जिम हुकी हेल्थ केयर सेंटर (यूएसए) के स्वास्थ्य और फिटनेस प्रशिक्षक विशेषज्ञ एरियल बेलग्रेव ने कहा कि व्यायाम के बाद स्नान करने का एक "सर्वोत्तम" समय होता है, बेशक, कसरत समाप्त होने के तुरंत बाद नहीं।

बेलग्रेव का कहना है कि आखिरी चीज जो आपको करनी चाहिए वह है कुछ मिनट तक रुकना, क्योंकि आपके शरीर को ठंडा होने के लिए कम से कम 20 मिनट की आवश्यकता होती है।

इस प्रतीक्षा अवधि के दौरान, वह हल्की स्ट्रेचिंग करने और पानी पीने की सलाह देती हैं ताकि आपके शरीर का तापमान और हृदय गति धीरे-धीरे कम हो सके। इस तरह, नहाने के बाद आपको पसीना नहीं आएगा।

बेलग्रेव सलाह देते हैं कि 20 मिनट इंतज़ार करने के बाद, गर्म पानी से शुरुआत करें ताकि आपके शरीर को झटका न लगे। फिर धीरे-धीरे गर्म से ठंडे पानी में जाएँ, और आखिरी 90 सेकंड जितना ठंडा पानी आप झेल सकें, उसमें बिताएँ । इस लेख का बाकी हिस्सा 23 जून को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

निम्नलिखित आदतें हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।

हर रात निम्नलिखित आदतों को अपनाकर अपनी नींद पर अधिक ध्यान देने से भविष्य में हृदय रोग विकसित होने का खतरा काफी कम हो सकता है।

वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर (यूएसए) के विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा किए गए एक हाल ही में प्रकाशित अध्ययन में पता चला है कि खराब नींद की गुणवत्ता और अनियमित नींद की अवधि वाले लोग धीरे-धीरे अपने हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं और भविष्य में हृदय रोग विकसित होने का उच्च जोखिम का सामना कर सकते हैं ।

खराब नींद की गुणवत्ता और अनियमित नींद की अवधि वाले लोगों की हृदय प्रणाली धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त हो सकती है।

शोध दल के नेता, एसोसिएट प्रोफेसर, डॉ. केल्सी फुल (वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय, अमेरिका) ने कहा: "नए निष्कर्ष बताते हैं कि पर्याप्त और नियमित नींद की अवधि बनाए रखना, साथ ही हर रात एक ही समय पर सोना, हृदय रोग को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।"

डॉ. फुल बताते हैं कि हमारा शरीर जैविक घड़ियों (जिन्हें सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है) के अनुसार काम करने वाली मशीनों की तरह है। ये लय नींद सहित अनगिनत प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं और शरीर को लयबद्ध तरीके से काम करने में मदद करती हैं। जब हम अपनी नींद के समय में बदलाव करके इस नियमितता को बिगाड़ते हैं, तो शरीर को इसके अनुकूल ढलने में कठिनाई हो सकती है और बीमारी हो सकती है। पाठक इस लेख के बारे में 23 जून के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं ।

विशेषज्ञ: परीक्षा से पहले छात्रों को इन गलतियों से बचना चाहिए

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक विशेषज्ञ ने चेतावनी दी है कि परीक्षा से पहले पूरी रात जागना अच्छा विचार नहीं है।

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय (यूके) में क्लिनिकल न्यूरोसाइंस के विशेषज्ञ प्रोफेसर रसेल फोस्टर, दुनिया भर में कई छात्रों द्वारा परीक्षाओं से पहले, विशेष रूप से महत्वपूर्ण परीक्षाओं से पहले की जाने वाली खतरनाक गलतियों के बारे में बात करते हैं।

कई छात्र परीक्षा की तैयारी में इतने व्यस्त रहते हैं कि वे अपनी सबसे मूल्यवान सम्पत्ति, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा कर देते हैं।

कई छात्र परीक्षा की तैयारी में इतने व्यस्त रहते हैं कि वे अपनी सबसे कीमती संपत्ति, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा कर देते हैं।

परीक्षा से पहले छात्र अक्सर पढ़ाई और पुनरावृत्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरी रात जागते रहते हैं। कई लोग यह ग़लतफ़हमी पाल लेते हैं कि रात में एकाग्रता बढ़ती है और यह ग़लती पीढ़ियों से दोहराई जाती रही है।

लंबे समय से, परीक्षा के दिनों में देर तक जागकर पढ़ाई करना अच्छे अंक प्राप्त करने की एक शर्त मानी जाती रही है। आइए, इस लेख की और जानकारी देखने के लिए नए दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-khong-du-giac-nguy-co-benh-tim-mach-cao-185230622201110916.htm