व्यायाम के बाद मुझे कितनी देर तक स्नान करना चाहिए?

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दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: निम्नलिखित आदतें हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं ; परीक्षा से पहले छात्रों को किन गलतियों से बचना चाहिए ; वजन कम करने के कई तरीके: स्वस्थ और सुंदर रहने के लिए कैसे खाएं?...

विशेषज्ञ: कसरत के बाद नहाने से पहले कितना समय इंतजार करना चाहिए?

कठिन कसरत के तुरंत बाद, आप बस ठंडे पानी से नहाना चाहते हैं ताकि तरोताज़ा महसूस कर सकें। लेकिन, अगर आप कसरत के बाद पसीने से भीगे हुए ही नहाने चले जाते हैं, तो आपके शरीर को ठंडा होने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलेगा।

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — एक ज़ोरदार कसरत के ठीक बाद, आप बस यही चाहते हैं कि ठंडे पानी से नहाकर खुद को तरोताज़ा कर लें।

अमेरिका के जिम हुकी हेल्थ केयर सेंटर में स्वास्थ्य और फिटनेस कोच, विशेषज्ञ एरियल बेलग्रेव ने कहा कि व्यायाम के बाद नहाने का एक "सबसे अच्छा" समय होता है, बेशक कसरत खत्म होने के तुरंत बाद नहीं।

बेलग्रेव का कहना है कि आपको सबसे आखिर में कुछ मिनटों तक वहां रुकना चाहिए, क्योंकि आपके शरीर को ठंडा होने के लिए कम से कम 20 मिनट की जरूरत होती है।

इस प्रतीक्षा अवधि के दौरान, वह कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करने और पानी पीने की सलाह देती हैं ताकि शरीर का तापमान और हृदय गति धीरे-धीरे कम हो सके। इस तरह, नहाने के बाद आपको पसीना नहीं आएगा।

विशेषज्ञ बेलग्रेव सलाह देते हैं: 20 मिनट प्रतीक्षा करने के बाद, शरीर को अचानक ठंड लगने से बचाने के लिए गर्म पानी से स्नान करना शुरू करें। फिर, धीरे-धीरे गर्म से ठंडे पानी की ओर बढ़ते रहें और स्नान के अंतिम 90 सेकंड में जितना ठंडा पानी आप सहन कर सकें, उससे स्नान करें। इस लेख की विस्तृत जानकारी 23 जून को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।

निम्नलिखित आदतें हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।

हर रात निम्नलिखित आदतों को अपनाकर अपनी नींद पर अधिक ध्यान देने से भविष्य में हृदय रोग विकसित होने का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है।

अमेरिका के वैंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि खराब नींद की गुणवत्ता और अनियमित नींद की अवधि वाले लोग धीरे-धीरे अपने हृदय तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं और भविष्य में हृदय रोग विकसित होने के उच्च जोखिम का सामना कर सकते हैं ।

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — जिन लोगों की नींद की गुणवत्ता खराब होती है और नींद की अवधि अनियमित होती है, उनका हृदय तंत्र धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त हो सकता है।

प्रमुख शोधकर्ता और एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. केल्सी फुल (वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी, यूएसए) ने कहा, "नए निष्कर्ष बताते हैं कि पर्याप्त और नियमित नींद की अवधि बनाए रखना, साथ ही हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, हृदय रोग को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।"

डॉ. फुल बताते हैं कि हमारा शरीर एक मशीन की तरह है जो जैविक घड़ी (जिसे सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है) के अनुसार काम करता है। ये रिदम नींद सहित अनगिनत प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं और शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करते हैं। जब हम अपनी नींद के समय में बदलाव करके इस नियमितता को बिगाड़ते हैं, तो शरीर के लिए अनुकूलन करना मुश्किल हो जाता है और बीमारी हो सकती है। पाठक इस विषय पर अधिक जानकारी 23 जून के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पा सकते हैं ।

विशेषज्ञों का कहना है: परीक्षा से पहले छात्रों को किन गलतियों से बचना चाहिए

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक जाने-माने विशेषज्ञ ने चेतावनी दी है कि परीक्षा से पहले पूरी रात जागना उचित नहीं है।

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय (ब्रिटेन) में क्लिनिकल न्यूरोसाइंस के विशेषज्ञ प्रोफेसर रसेल फोस्टर ने दुनिया भर के कई छात्रों द्वारा परीक्षाओं से पहले, विशेष रूप से महत्वपूर्ण परीक्षाओं से पहले की जाने वाली खतरनाक गलतियों के बारे में बात की।

Chuyên gia hàng đầu: Sai lầm trước kỳ thi mọi học sinh cần tránh - Ảnh 1. — कई छात्र परीक्षा की तैयारी में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि वे अपनी सबसे मूल्यवान संपत्ति यानी अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा कर देते हैं।

कई छात्र परीक्षा की तैयारी में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि वे अपनी सबसे मूल्यवान संपत्ति यानी अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा कर देते हैं।

परीक्षा से पहले छात्र अक्सर पढ़ाई और पुनरावलोकन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरी रात जागते हैं। कई लोग अब भी गलत धारणा रखते हैं कि रात में एकाग्रता बढ़ती है, और पीढ़ियां इस गलती को दोहराती आ रही हैं।

लंबे समय से, परीक्षा के दिनों में देर रात तक पढ़ाई करना अच्छे अंक प्राप्त करने में सहायक माना जाता रहा है। आइए इस लेख की और अधिक जानकारी के लिए स्वास्थ्य समाचारों से शुरुआत करें!

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