वजन कम करने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा तरीका क्यों है?

क्या स्वयं को क्रैश डाइट, आंतरायिक उपवास और कठिन जिम सत्रों के लिए मजबूर करने के बजाय, वजन कम करने का कोई बेहतर तरीका है?

हर दिन एक निश्चित समय तक पैदल चलने से आपको वज़न कम करने और मन व शरीर के बीच संतुलन बनाने में काफ़ी मदद मिल सकती है - फोटो: एनबीसी न्यूज़

दिल्ली, भारत में स्थित वेलनेस और एस्थेटिक क्लिनिक, सेन्स क्लिनिक के खेल और कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ दीपक पाल का मानना ​​है कि वजन घटाने का उत्तर पैदल चलने में निहित है।

पैदल चलना वजन कम करने का एक प्रभावी और सौम्य तरीका है।

पाल कहते हैं, "यदि आप सोचते हैं कि केवल डाइटिंग या जिम में भारी कसरत करने से ही वजन कम करने में मदद मिलेगी, तो आप गलत हैं।"

"इस बात के ढेरों वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि रोज़ाना एक निश्चित समय तक पैदल चलने से वज़न में काफ़ी कमी आ सकती है और मन व शरीर के बीच संतुलन बना रहता है। दरअसल, एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि वज़न कम करने और शारीरिक गतिविधि से टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों में दिल का दौरा पड़ने का ख़तरा 60% से भी ज़्यादा कम हो जाता है। पैदल चलने से उच्च रक्तचाप जैसी अन्य पुरानी बीमारियों से लड़ने में भी मदद मिलती है।"

चाहे आप आराम से टहलने जा रहे हों या तेज़, अपने शरीर की आवाज़ सुनना ज़रूरी है। "हालांकि विशेषज्ञ हफ़्ते में औसतन 150 मिनट टहलने की सलाह देते हैं, लेकिन अपने शरीर के प्रकार और सहनशक्ति का अंदाज़ा लगाने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना भी एक अच्छा विचार है।

फिर आप चलने का समय बढ़ा सकते हैं और धीरे-धीरे सुधार कर सकते हैं,” पाल कहते हैं। अगर आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो वह प्रतिदिन चलने के उचित स्तर को समझने के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श लेने की भी सलाह देते हैं।

पैदल चलने के क्या लाभ हैं?

वसा ऊतक की तुलना में, शरीर के मांसपेशी ऊतक कैलोरी जलाने में ज़्यादा कुशल होते हैं। पाल कहते हैं, "जब आप चलते हैं, तो आपका शरीर दुबली मांसपेशियों को बनाए रखता है और अतिरिक्त चर्बी घटाता है। चलने से मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के अलावा, हृदय प्रणाली भी मज़बूत होती है।"

पाल कहते हैं, "रोज़ाना सिर्फ़ 30 मिनट पैदल चलने से 150 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं, मीठा खाने की लालसा नियंत्रित हो सकती है, ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रह सकता है और मेटाबॉलिज़्म बढ़ सकता है, जिससे आप पूरे दिन ऊर्जावान और सतर्क बने रहते हैं।" यह चक्र यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर में कोई अतिरिक्त कैलोरी न बढ़े।

जब आप चलना शुरू करेंगे तो आपके शरीर की एक लय बन जाएगी। पाल कहते हैं, "सबसे पहला बदलाव यह होता है कि जब आप निश्चित समय पर खाना शुरू करते हैं तो आपकी भूख नियंत्रित हो जाती है, और आप तनाव का ज़्यादा शांत और संतुलित तरीके से सामना कर पाते हैं।"

इससे अस्वास्थ्यकर भोजन खाने या अधिक खाने से बचाव होता है, यह सुनिश्चित होता है कि शरीर को भोजन को ठीक से पचाने और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त समय मिले, तथा चयापचय में सुधार होता है।

पाल बताते हैं, "जब आप प्रतिदिन एक ही समय पर चलते हैं, तो आपके शरीर के पेट और बगल जैसे कठिन हिस्सों में वजन तेजी से कम होता है।"

पेट की जिद्दी चर्बी और पेट के आसपास की चर्बी, वज़न कम करने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी चुनौती होती है। जब आप तेज़ चलते हैं, तो यह आंतरिक चर्बी पिघलने लगती है, जिससे समय के साथ पेट का मध्य भाग मज़बूत बनता है।

पैदल चलने से आपको बेहतर नींद भी आती है। आजकल मोबाइल फ़ोन, टैबलेट और लैपटॉप जैसे उपकरणों की लगातार बढ़ती भीड़ के कारण, नींद अक्सर नज़रअंदाज़ हो जाती है। पाल कहते हैं, "पैदल चलने से शरीर जल्दी से आराम पाता है और 7-8 घंटे की नींद पूरी कर पाता है, जिससे उसे सोते समय ऊर्जा प्राप्त करने और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।"

पार्क जैसे हरे-भरे स्थानों में टहलने से ताजी हवा शरीर को तरोताजा करने और मन को शांत करने में मदद करेगी, जिससे अधिक सकारात्मक और शांतिपूर्ण मानसिक स्थिति पैदा होगी।

छोटी सैर लंबी सैर से अधिक लाभदायक होती है।

"छोटी सैर" लंबी सैर की तुलना में आपके स्वास्थ्य को ज़्यादा बेहतर बना सकती है, और इसे करना आसान भी है। प्रोसीडिंग्स ऑफ़ द रॉयल सोसाइटी बी में प्रकाशित एक अध्ययन का यही मुख्य निष्कर्ष है, जो बताता है कि लंबी सैर की तुलना में छोटी सैर आपके लिए बेहतर हो सकती है।

अध्ययन में, स्वयंसेवकों ने 10 सेकंड से लेकर 4 मिनट तक, अलग-अलग समय के लिए ट्रेडमिल पर चलना या छोटी सीढ़ियाँ चढ़ना सीखा। प्रतिभागियों ने अपनी ऑक्सीजन की खपत मापने के लिए मास्क पहने थे।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग कम समय के लिए पैदल चलते थे, उनकी ऊर्जा लंबी दूरी तक पैदल चलने वालों की तुलना में 60% ज़्यादा थी, भले ही उन्होंने दूरी समान ही तय की हो। आप जितनी ज़्यादा ऊर्जा जलाते हैं, उतनी ही ज़्यादा कैलोरी भी बर्न होती है।

शोध से पता चला है कि अक्सर बताया जाने वाला 10,000 कदम प्रतिदिन चलने का लक्ष्य ज़रूरी नहीं है। इसके बजाय, लगभग 7,500 कदम चलना आदर्श है, लेकिन फिर भी हर किसी का लक्ष्य अलग होगा।

स्रोत: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm