वजन कम करने में असफलता क्यों मिलती है?

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बहुत अधिक प्रोटीन खाना या केवल हरी सब्जियां और अनाज का चयन करना, बहुत अधिक व्यायाम करना वजन घटाने को असफल बनाता है, खासकर महिलाओं के लिए।

रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है और दुबली मांसपेशियां कम हो जाती हैं, जिससे अधिक वसा जमा हो जाती है। अस्वास्थ्यकर आहार और व्यायाम की कमी से महिलाओं का वजन आसानी से बढ़ सकता है। सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, महिलाओं को निम्नलिखित गलतियों से बचना चाहिए।

बहुत अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है ताकि वजन कम करने के कारण महिलाओं की ताकत कम न हो। हालाँकि, आपको बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि अधिक मात्रा शरीर में वसा जमा कर देती है। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

केवल सब्जियां और अनाज खाएं

वनस्पति-आधारित आहार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी लालसा को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन (मांस से) के बिना रह सकते हैं।

जो लोग सिर्फ़ सब्ज़ियाँ खाते हैं, जैसे सलाद, उन्हें अक्सर जल्दी भूख लगती है और वे जल्दी थक जाते हैं। उस समय, महिलाओं को अपने नाश्ते में तले हुए खाद्य पदार्थ, फ़ास्ट फ़ूड जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आसानी से तलब लगती है... वज़न कम करने वाले सलाद में प्रोटीन (लीन मीट, मेवे) और स्वस्थ वसा (एवोकाडो, जैतून का तेल) जैसे पर्याप्त पोषक तत्व होने चाहिए ताकि वे लंबे समय तक भरे रहें।

नूडल्स और पास्ता से बने खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करने से आसानी से अतिरिक्त कैलोरी और वजन बढ़ सकता है।

बहुत ज़्यादा सब्ज़ियाँ खाने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, आपको जल्दी भूख लग सकती है और ज़्यादा स्नैक्स खाने की इच्छा हो सकती है। फोटो: फ्रीपिक — सिर्फ़ सब्ज़ियाँ खाने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जल्दी भूख लगती है और ज़्यादा स्नैक्स खाने की इच्छा होती है। फोटो: *फ्रीपिक*

केवल फलों का रस पिएं

फलों के रस में अक्सर फाइबर कम होता है और कभी-कभी बहुत ज़्यादा चीनी भी होती है, जिससे आपको जल्दी भूख लग सकती है। जब आपको भूख लगती है, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों का इस्तेमाल करना शुरू कर देता है और भूख को रोकने के लिए एक सुरक्षा तंत्र के रूप में कैलोरी की खपत कम कर देता है। इससे आपका मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है। फाइबर को शरीर में बनाए रखने के लिए साबुत फल खाएं, जो भोजन के बीच की भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

केवल स्ट्रेचिंग और योग

योग और स्ट्रेचिंग व्यायाम ताकत बनाए रखने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में, ये गतिविधियाँ चयापचय को बढ़ावा नहीं देती हैं।

30 साल की उम्र के बाद, महिलाएं हर 10 साल में लगभग 8% दुबली मांसपेशी ऊतक खो देती हैं और अक्सर उसकी जगह वसा ऊतक ले लेता है। अगर वे शक्ति प्रशिक्षण छोड़ देती हैं, तो महिलाओं में दुबली मांसपेशियों के खोने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे वसा का संचय बढ़ जाता है और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। वेट ट्रेनिंग और पुश-अप्स जैसे धीरज वाले व्यायाम भी मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करते हैं, और अगर इन्हें हफ्ते में 3-4 बार किया जाए तो हड्डियों के घनत्व में सुधार करते हैं।

overtraining

उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम कैलोरी को बेहतर तरीके से जला सकता है, लेकिन कभी-कभी थकान और भूख का कारण भी बन सकता है। इस समय, महिलाएं अक्सर ऊर्जा की पूर्ति के लिए ज़्यादा खाती हैं, खासकर वे जिन्होंने अभी-अभी अपना वजन कम किया है। अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार व्यायाम करें, और शरीर को आराम करने के लिए समय देते हुए आराम के समय को भी बदलें।

बाओ बाओ ( ईट दिस नॉट दैट के अनुसार)

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