वजन घटाने में विफलता क्यों मिलती है?

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बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करना या केवल हरी सब्जियां और अनाज चुनना, और अत्यधिक व्यायाम करना, ये सभी चीजें वजन घटाने में बाधा डाल सकती हैं, खासकर महिलाओं के लिए।

रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है और मांसपेशियों का घनत्व घट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा का संचय बढ़ जाता है। अस्वास्थ्यकर खान-पान और व्यायाम की कमी से वजन आसानी से बढ़ जाता है। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, महिलाओं को निम्नलिखित गलतियों से बचना चाहिए।

बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे वजन कम होने के कारण महिलाओं की ताकत कम नहीं होती। हालांकि, अत्यधिक प्रोटीन का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर में वसा जमा हो सकती है। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

केवल सब्जियां और अनाज खाएं।

हालांकि शाकाहारी आहार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन वे शरीर को चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन (मांस से) प्रदान नहीं कर सकते हैं।

जो लोग सिर्फ सलाद जैसी सब्जियां खाते हैं, उन्हें अक्सर जल्दी भूख और थकान महसूस होती है। इससे उन्हें तले हुए और फास्ट फूड जैसे हाई-कैलोरी स्नैक्स खाने की इच्छा होती है। वजन घटाने वाले सलाद में पर्याप्त पोषक तत्व जैसे प्रोटीन (कम वसा वाला मांस, मेवे) और स्वस्थ वसा (एवोकाडो, जैतून का तेल) होने चाहिए ताकि आपको लंबे समय तक भूख न लगे।

नूडल्स और पास्ता जैसी सामग्रियों से बने खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन आसानी से अतिरिक्त कैलोरी और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

बहुत अधिक सब्जियां खाने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, भूख बढ़ सकती है और स्नैक्स खाने की इच्छा हो सकती है। (चित्र: फ्रीपिक) — केवल सब्जियां खाने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, भूख बढ़ सकती है और स्नैक्स खाने की इच्छा हो सकती है। (चित्र: *फ्रीपिक)*

बस फलों का रस पीजिए।

फलों के रस में अक्सर फाइबर की मात्रा कम होती है और कभी-कभी इनमें अतिरिक्त चीनी भी होती है, जिससे जल्दी भूख लगने लगती है। भूख लगने पर, शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों का उपयोग करना शुरू कर देता है और भूख को रोकने के लिए एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में कैलोरी खर्च को कम कर देता है। इससे चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। साबुत फल खाने से फाइबर बरकरार रहता है, जिससे भोजन के बीच भूख कम लगती है।

मैं सिर्फ स्ट्रेचिंग और योगा कर रही हूँ।

योग और स्ट्रेचिंग व्यायाम ताकत बनाए रखने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण व्यायामों की तुलना में, ये गतिविधियां चयापचय को बढ़ाने में कम प्रभावी होती हैं।

30 वर्ष की आयु के बाद, महिलाएं हर 10 वर्ष में लगभग 8% दुबली मांसपेशियों का वजन खो देती हैं, और अक्सर इसकी जगह वसा जमा हो जाती है। शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा करने से मांसपेशियों में काफी कमी आ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वसा का संचय बढ़ जाता है और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। भारोत्तोलन और पुश-अप्स जैसे सहनशक्ति वाले व्यायाम भी मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करते हैं, और यदि सप्ताह में 3-4 बार किए जाएं तो हड्डियों के घनत्व में सुधार करते हैं।

overtraining

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से जला सकते हैं, लेकिन कभी-कभी इनसे थकान और भूख बढ़ सकती है। इससे अक्सर भोजन का सेवन बढ़ जाता है, खासकर उन लोगों में जिन्होंने हाल ही में वजन कम किया है। अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार व्यायाम करना और बीच-बीच में आराम करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को आराम मिल सके।

बाओ बाओ ( ईट दिस नॉट दैट के अनुसार)

पाठक यहां स्त्री रोग संबंधी बीमारियों के बारे में प्रश्न भेज सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

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