प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए आपको सप्ताह में कितने दिन HIIT करना चाहिए?

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वसा जलाने का एक बेहद प्रभावी तरीका है। यह व्यायाम वसा को तेज़ी से जलाने में मदद करता है, लेकिन इसे रोज़ाना करना ज़रूरी नहीं है।

HIIT व्यायाम का एक ऐसा रूप है जिसमें उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों के बीच आराम के समय को बारी-बारी से शामिल किया जाता है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, यह मांसपेशियों को बढ़ाने और अतिरिक्त चर्बी कम करने का एक बहुत अच्छा तरीका है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अतिरिक्त वसा को शीघ्रता से जलाने में मदद करने वाली एक बहुत प्रभावी व्यायाम विधि है।

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HIIT को दौड़ने, साइकिल चलाने से लेकर तैराकी तक, कई तरह के व्यायामों में इस्तेमाल किया जा सकता है। शुरुआत में, लोगों को HIIT को उन व्यायामों में इस्तेमाल करना चाहिए जिनसे वे पहले से परिचित हैं।

उदाहरण के लिए, अगर आप ट्रेडमिल पर 30 से 60 मिनट तक एकसमान गति से दौड़ने के आदी हैं, तो आप दौड़ने के लिए HIIT तरीका अपना सकते हैं। 30 मिनट तक एकसमान गति से दौड़ने के बजाय, 30 सेकंड तक तेज़ दौड़ें, फिर 30 सेकंड आराम करें, फिर दोबारा तेज़ दौड़ें, आराम करें और फिर से यही प्रक्रिया दोहराएँ।

चूँकि HIIT वर्कआउट आपको तेज़ी से फैट बर्न करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए लोगों को इन्हें रोज़ाना करने की ज़रूरत नहीं है। दरअसल, हफ़्ते के सातों दिन बिना किसी छुट्टी के इसे करने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है, जिससे आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं।

इसीलिए विशेषज्ञ लोगों को HIIT सत्रों के बीच 1 से 2 दिन आराम करने की सलाह देते हैं। HIIT प्रशिक्षण की आदर्श आवृत्ति प्रति सप्ताह केवल 2 से 3 सत्र होनी चाहिए, न कि लगातार 2 सत्र।

अपने HIIT वर्कआउट से अधिकतम लाभ पाने के लिए, पूरे शरीर के व्यायाम को प्राथमिकता दें। अलग-अलग दिनों में अपने शरीर के अलग-अलग हिस्सों को मज़बूत बनाने पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, अगर एक HIIT सत्र आपके ऊपरी शरीर पर केंद्रित है, तो अगले दिन अपने निचले शरीर या कोर पर ध्यान केंद्रित करें।

हर वर्कआउट सेशन में लोगों को मात्रा के बजाय गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, सामान्य नियम यह है कि जितना हो सके उतना ज़ोरदार व्यायाम करें और हर सेशन 45 मिनट से ज़्यादा न चले।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm