जर्नल कम्युनिकेशन साइकोलॉजी में हाल ही में प्रकाशित नए शोध में पाया गया है कि मस्तिष्क के लिए व्यायाम की सबसे अच्छी मात्रा क्या है।
विज्ञान समाचार साइट साइटेक डेली के अनुसार, गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोट मस्तिष्क की शक्ति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं।
साइकिलिंग और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का मस्तिष्क पर बड़ा प्रभाव पड़ता है
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सांता बारबरा (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने 113 पूर्व अध्ययनों का अध्ययन किया, जिसमें 18 से 45 वर्ष की आयु के कुल 4,390 लोग शामिल थे।
परिणामों से पता चला कि छोटी-छोटी ज़ोरदार गतिविधियाँ संज्ञान के लिए सर्वोत्तम थीं। विशेष रूप से, साइकिलिंग और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का मस्तिष्क के कार्यकारी कार्य पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ा, जिससे स्मृति और ध्यान में उल्लेखनीय सुधार हुआ।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा के मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क विज्ञान विभाग के प्रोफेसर और प्रमुख लेखक डॉ. बैरी गिसब्रेच ने कहा कि जोरदार गतिविधियों का मस्तिष्क पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।
व्यायाम के छोटे-छोटे दौर मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, तथा सबसे अधिक प्रभाव 30 मिनट से कम समय के व्यायाम के बाद देखा जाता है।
उल्लेखनीय रूप से, व्यायाम के छोटे-छोटे दौरों का संज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, और सबसे ज़्यादा प्रभाव 30 मिनट से कम समय तक चलने वाले व्यायाम के बाद देखा गया। साइटेक डेली के अनुसार, परिणामों से पता चला कि 30 मिनट से कम समय तक चलने वाले व्यायाम का प्रभाव 30 मिनट से ज़्यादा समय तक चलने वाले व्यायाम से ज़्यादा था।
अच्छी खबर यह है कि इसके फ़ायदे पाने के लिए आपको बहुत ज़्यादा व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है - कभी-कभी सिर्फ़ 10 मिनट ही काफ़ी होते हैं। यह उत्साहजनक है क्योंकि बहुत से व्यस्त लोगों के पास व्यायाम के लिए समय नहीं होता।
मस्तिष्क के लिए फ़ायदेमंद होने के अलावा, इस तरह के व्यायाम से समग्र स्वास्थ्य को भी कई फ़ायदे होते हैं। जैसा कि पिछले शोधों में पाया गया है, HIIT वर्कआउट हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और भविष्य में होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-tap-the-duc-chung-nay-phut-la-tot-nhat-cho-nao-185241104081818053.htm
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