इतने मिनट तक व्यायाम करना मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा है।

मनोविज्ञान पत्रिका कम्युनिकेशंस साइकोलॉजी में हाल ही में प्रकाशित एक नए अध्ययन में मस्तिष्क के लिए व्यायाम की इष्टतम मात्रा की पहचान की गई है।

इसी के अनुरूप, विज्ञान समाचार वेबसाइट साइटेक डेली के अनुसार, थोड़े समय के लिए की जाने वाली गतिविधि मस्तिष्क की शक्ति को काफी हद तक बढ़ा सकती है।

Phát hiện bất ngờ: Tập thể dục chừng này phút là tốt nhất cho não- Ảnh 1. — साइकिल चलाना और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) मस्तिष्क पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने 18 से 45 वर्ष की आयु के कुल 4,390 लोगों को शामिल करते हुए 113 पिछले अध्ययनों की समीक्षा की।

परिणामों से पता चला कि कम समय तक चलने वाली ज़ोरदार गतिविधियाँ संज्ञानात्मक क्षमताओं के लिए सर्वोत्तम थीं। विशेष रूप से, साइकिल चलाना और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कार्यकारी मस्तिष्क कार्यों को बेहतर बनाने में सबसे प्रभावी थे, जिससे स्मृति और एकाग्रता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

इस अध्ययन के प्रमुख लेखक, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा के मनोविज्ञान और मस्तिष्क विज्ञान विभाग के प्रोफेसर डॉ. बैरी गिसब्रेक्ट ने कहा कि जोरदार गतिविधियों का मस्तिष्क पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

Phát hiện bất ngờ: Tập thể dục chừng này phút là tốt nhất cho não- Ảnh 2. — कम समय के लिए किए गए व्यायाम का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसका सबसे मजबूत प्रभाव 30 मिनट से कम समय तक चलने वाले व्यायाम के बाद देखा जाता है।

गौरतलब है कि कम समय के व्यायाम से संज्ञानात्मक क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और सबसे अधिक प्रभाव 30 मिनट से कम समय तक चलने वाले व्यायाम के बाद देखा गया। साइंसटेक डेली के अनुसार, परिणामों से पता चला कि 30 मिनट से कम समय तक चलने वाले व्यायाम का प्रभाव 30 मिनट से अधिक समय तक चलने वाले व्यायाम की तुलना में अधिक था।

अच्छी खबर यह है कि इसके लाभ पाने के लिए आपको बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है – कभी-कभी केवल 10 मिनट ही काफी होते हैं। यह उत्साहजनक है क्योंकि कई व्यस्त लोगों के पास व्यायाम करने का समय नहीं होता है।

मस्तिष्क पर इसके प्रभावों के अलावा, इस प्रकार के व्यायाम से समग्र स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं। पिछले शोधों से पता चला है कि HIIT वर्कआउट हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और भविष्य में होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-tap-the-duc-chung-nay-phut-la-tot-nhat-cho-nao-185241104081818053.htm