क्या व्यायाम 'खराब' कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है?

इसके अलावा, व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है। अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ सुश्री केली जोन्स ने पुष्टि की: "व्यायाम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।"

मेयो क्लिनिक के अनुसार, कम संतृप्त वसा, बिना ट्रांस वसा तथा उच्च ओमेगा-3 और घुलनशील फाइबर वाला आहार हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

जॉगिंग और तेज चलना दो ऐसे व्यायाम हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें?

मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी (अमेरिका) की एसोसिएट प्रोफेसर और पोषण विशेषज्ञ नताली एलन ने कहा: "शोध के अनुसार, व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। लेकिन जब व्यायाम को स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो कोलेस्ट्रॉल कम करने का प्रभाव अधिक होगा।"

नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार न केवल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, बल्कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) को भी बढ़ाते हैं। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।

डलास, टेक्सास (अमेरिका) में पीएचडी और पोषण सलाहकार लोरी शेमेक बताती हैं कि व्यायाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

आमतौर पर, जॉगिंग और तेज़ चलना दो ऐसे व्यायाम हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, सुश्री शेमेक ने यह भी बताया कि वेटलिफ्टिंग, पुश-अप्स या स्क्वैट्स जैसे शक्तिवर्धक व्यायाम भी कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं। और आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उपरोक्त व्यायामों को एक साथ करना चाहिए।

भारोत्तोलन, पुश-अप्स या स्क्वैट्स जैसे शक्तिवर्धक व्यायाम भी कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कितना व्यायाम करें?

दिन में एक बार व्यायाम करने से आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम नहीं होगा। सुश्री एलन के अनुसार, आपको अपने आहार में धैर्य रखना होगा और 3 से 6 महीने तक नियमित रूप से व्यायाम करना होगा।

जो लोग अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को शीघ्रता से कम करना चाहते हैं, उनके लिए जोन्स चिकित्सा हस्तक्षेप की सलाह देते हैं।

कभी-कभी, कुछ लोगों को व्यायाम करने पर अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कोई बदलाव नज़र नहीं आता। हालाँकि, नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने और शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में मदद करती है।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm