ऊर्जा और अच्छी नींद के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

कॉफी लंबे समय से दैनिक जीवन का एक परिचित हिस्सा रही है, इसका श्रेय इसके सतर्कता और पाचन संबंधी सहायता को जाता है।

हालांकि, स्वास्थ्य साइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, कॉफी के वास्तविक लाभ तभी सामने आते हैं जब इसका सेवन सही समय पर किया जाए।

अमेरिका की चिकित्सा विशेषज्ञ सुश्री एशले ओलिविन ने कहा कि सही समय पर कॉफी पीने से शरीर की ऊर्जा बढ़ती है, पाचन में सुधार होता है और अच्छी नींद आती है।

सही समय पर कॉफी पीने से शरीर की ऊर्जा बढ़ती है और पाचन क्रिया में सुधार होता है।

फोटो: एआई

ऊर्जा बढ़ाने के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

ऊर्जा बढ़ाने के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय व्यायाम या कसरत से लगभग 60 मिनट पहले है।

कैफीन को शरीर में प्रभाव डालने में समय लगता है, जिससे लम्बे समय तक सतर्कता बनी रहती है।

हालाँकि, अपनी रात की नींद को प्रभावित होने से बचाने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम 8 घंटे पहले कॉफी पीना बंद कर देना चाहिए।

जो लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं या एक कप से अधिक कॉफी पीने की आदत रखते हैं, उनके लिए दिन में जल्दी कॉफी पीना बंद करना आवश्यक है ताकि रात में शरीर को पूरी तरह से आराम मिल सके।

पाचन के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

आपको जगाए रखने में मदद करने के अलावा, कॉफ़ी पाचन तंत्र को भी प्रभावित करती है। कैफीन मल त्याग को उत्तेजित कर सकता है और कुछ ही मिनटों से लेकर एक घंटे के भीतर आपको शौचालय जाने की ज़रूरत महसूस करा सकता है।

अल्पकालिक कब्ज के लिए, कॉफी उल्लेखनीय रूप से प्रभावी हो सकती है।

पाचन के लिए कॉफ़ी पीने का सबसे अच्छा समय नाश्ते के बाद का होता है। इस समय कॉफ़ी पीने से न केवल पाचन तंत्र को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है, बल्कि नींद पर असर पड़ने का खतरा भी कम होता है।

नींद की सुरक्षा के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

कैफीन में कई घंटों तक सतर्कता बनाए रखने की क्षमता होती है, इसलिए यदि आप इसे बहुत देर से पीते हैं, तो आपके शरीर को सोने में कठिनाई होगी और आप आसानी से अनिद्रा से पीड़ित हो जाएंगे।

नींद की सुरक्षा के लिए कॉफ़ी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह का है। जो लोग रात 10 बजे सोने जाते हैं, उन्हें दोपहर 2 बजे से पहले कॉफ़ी पीना बंद कर देना चाहिए ताकि कैफ़ीन को चयापचय के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

नींद की सुरक्षा के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह का है।

फोटो: एआई

जो लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं या जिन्हें नियमित रूप से नींद आने में परेशानी होती है, उन्हें दोपहर और शाम को कॉफी पीने से विशेष रूप से बचना चाहिए।

कितनी कॉफ़ी पर्याप्त है?

समय के अलावा, कॉफ़ी की मात्रा भी एक महत्वपूर्ण कारक है। ज़्यादा कॉफ़ी पीने से चिंता, तेज़ दिल की धड़कन, अनिद्रा या पाचन संबंधी विकार जैसे नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।

यह अनुशंसा की जाती है कि प्रतिदिन कुल कैफीन का सेवन 400 मिलीग्राम से अधिक न हो, जो लगभग 2-3 कप 350 मिलीलीटर कॉफी के बराबर है।

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम तक ही सीमित रहना चाहिए।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक कप कॉफी में कैफीन की मात्रा कॉफी के प्रकार और इसे तैयार करने की विधि के आधार पर भिन्न हो सकती है।

अवांछित प्रभावों से बचने के लिए, आपको कम समय में कई कप कैफीन नहीं पीना चाहिए। अपने शरीर को कैफीन को पचाने का समय देने के लिए अपने पेय पदार्थों के बीच अंतराल रखें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm