ऊर्जा और अच्छी नींद के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

हालांकि, स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, कॉफी के फायदे तभी वास्तव में सामने आते हैं जब इसका सही समय पर इस्तेमाल किया जाए।

अमेरिका की स्वास्थ्य पेशेवर एशले ओलिविन के अनुसार, सही समय पर कॉफी पीने से ऊर्जा बढ़ाने, पाचन में सुधार करने और अच्छी नींद सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है।

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 1. — सही समय पर कॉफी पीने से ऊर्जा बढ़ाने और पाचन क्रिया में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

ऊर्जा बढ़ाने के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

ऊर्जा बढ़ाने के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय व्यायाम या कसरत करने से लगभग 60 मिनट पहले होता है।

शरीर में कैफीन का असर होने में कुछ समय लगता है, जिससे लंबे समय तक सतर्कता बनी रहती है।

हालांकि, आपकी रात की नींद को प्रभावित होने से बचाने के लिए, आपको सोने से कम से कम 8 घंटे पहले कॉफी पीना बंद कर देना चाहिए।

जिन लोगों को कैफीन से एलर्जी है या जिन्हें एक कप से अधिक कॉफी पीने की आदत है, उनके लिए दिन में जल्दी कॉफी पीना बंद करना आवश्यक है ताकि शरीर को रात में पूरी तरह से आराम मिल सके।

पाचन के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

कॉफी न केवल आपको जगाए रखने में मदद करती है, बल्कि यह पाचन तंत्र को भी प्रभावित करती है। कैफीन मल त्याग को उत्तेजित कर सकती है और कुछ मिनटों से लेकर एक घंटे के भीतर शौचालय जाने की आवश्यकता का एहसास करा सकती है।

अल्पकालिक कब्ज के लिए कॉफी काफी प्रभावी हो सकती है।

पाचन क्रिया के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय नाश्ते के बाद होता है। इस समय कॉफी पीने से न केवल पाचन तंत्र बेहतर ढंग से काम करता है, बल्कि नींद पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव का खतरा भी कम हो जाता है।

नींद को सुरक्षित रखने के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

कैफीन कई घंटों तक सतर्कता बनाए रखने की क्षमता रखता है, इसलिए यदि आप इसे बहुत देर से पीते हैं, तो आपके शरीर को सोने में कठिनाई होगी और आप आसानी से अनिद्रा से पीड़ित हो जाएंगे।

अच्छी नींद के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। जो लोग रात 10 बजे सोते हैं, उन्हें दोपहर 2 बजे से पहले कॉफी पीना बंद कर देना चाहिए ताकि कैफीन को पचने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 2. — नींद को सुरक्षित रखने के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है।

जो लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं या जिन्हें नियमित रूप से नींद आने में परेशानी होती है, उन्हें दोपहर और शाम के समय कॉफी पीने से विशेष रूप से बचना चाहिए।

कितनी कॉफी पर्याप्त होती है?

समय के अलावा, कॉफी की मात्रा भी एक महत्वपूर्ण कारक है। बहुत अधिक कॉफी पीने से चिंता, तीव्र हृदय गति, अनिद्रा या पाचन संबंधी विकार जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

यह सलाह दी जाती है कि कैफीन का कुल सेवन प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, जो लगभग 2-3 कप 350 मिलीलीटर कॉफी के बराबर है।

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक कप कॉफी में कैफीन की मात्रा कॉफी बीन्स के प्रकार और इसे तैयार करने के तरीके के आधार पर भिन्न हो सकती है।

अवांछित प्रभावों से बचने के लिए, आपको थोड़े समय में बहुत सारे कप नहीं पीने चाहिए। कैफीन को पचाने के लिए शरीर को पर्याप्त समय देने के लिए, पेय पदार्थों के बीच अंतराल रखें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm