अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन 6 पैदल व्यायामों को आज़माएँ

पैदल चलना व्यायाम के सबसे सरल रूपों में से एक है, जो सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, स्वास्थ्य सुधारने के लिए पैदल चलने के छह तरीके यहां दिए गए हैं।

तेज - तेज चलना

तेज़ चलना आपके हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। तेज़ चलने का मतलब है ऐसी गति से चलना जिससे आप बोल सकें, लेकिन गा न सकें। शोध बताते हैं कि हफ़्ते में 5 दिन, रोज़ाना सिर्फ़ 30 मिनट तेज़ चलने से रक्तचाप कम करने, खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

तेज चलना हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

तीव्र गति से चलना

गहन पैदल चलना, 6-8 किमी/घंटा की गति से, हाथों को ज़ोर से हिलाने के साथ, अधिक तीव्रता से चलने का एक प्रकार है। यह विधि सामान्य पैदल चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है, और फिट रहने और वज़न नियंत्रित करने के लिए उपयुक्त है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप नियमित रूप से चलने और तेज चलने के बीच बारी-बारी से काम कर सकते हैं, जिससे कैलोरी जलाने में मदद मिलती है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

पैदल पगडंडी रास्ता

ट्रेल हाइकिंग, जिसे रफ टेरेन हाइकिंग भी कहा जाता है, न केवल आपको प्रकृति के संपर्क में लाती है, बल्कि आपके संतुलन और समन्वय को भी बेहतर बनाती है। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम को प्रकृति का आनंद लेने के साथ जोड़ना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक आदर्श तरीका है।

असमान सतहें स्थिर मांसपेशियों को सक्रिय करने, शरीर को मज़बूत बनाने और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करती हैं। व्यायाम करते समय, मज़बूत जूते चुनें और सुरक्षा सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए चिह्नित रास्तों को प्राथमिकता दें।

छड़ी के सहारे चलना भी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

छड़ी के सहारे चलना

नॉर्डिक वॉकिंग के नाम से भी जानी जाने वाली इस एक्सरसाइज़ में खुद को आगे बढ़ाने के लिए खास तौर पर डिज़ाइन किए गए डंडों का इस्तेमाल किया जाता है। यह तकनीक पैरों की गति के साथ-साथ ऊपरी शरीर, बाजुओं, कंधों और धड़ पर काम करती है।

अभ्यास करते समय, अपनी कलाईयों पर दबाव से बचने के लिए, आसानी से पकड़ में आने वाली हल्की छड़ी का उपयोग अवश्य करें।

पीछे की ओर चलना

पीछे की ओर चलने से संतुलन बेहतर होता है, मुद्रा सही होती है और घुटनों के जोड़ों पर दबाव कम होता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चलने से न केवल संतुलन और गति में सुधार होता है, बल्कि हृदय-फुफ्फुसीय स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। यह स्ट्रोक पुनर्वास में भी इस्तेमाल किया जाने वाला एक व्यायाम है।

अभ्यास करते समय, समतल और सुरक्षित जगह चुनें। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होती जाएगी, आप बेहतर परिणामों के लिए धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ा सकते हैं।

अंतराल चलना

अंतराल चलना एक ऐसी तकनीक है जिसमें तेज़ और धीमी गति से चलने के बीच बारी-बारी से चलना शामिल है। यह तकनीक सहनशक्ति में सुधार करती है, हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और चयापचय को बढ़ावा देती है। आप 1 मिनट तेज़ चलने से शुरुआत कर सकते हैं, उसके बाद 2 मिनट धीमी गति से चल सकते हैं। जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे अपनी तेज़ चलने की तीव्रता और अवधि बढ़ा सकते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm