मासिक धर्म के दौरान क्या खाएं और क्या न खाएं

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फलों, सब्जियों और फलियों से भरपूर आहार को प्रोत्साहित किया जाता है, जबकि चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, नमक और मसालेदार भोजन मासिक धर्म में ऐंठन पैदा कर सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन को कम करने में योगदान देने वाले कई कारकों में से एक उचित आहार भी है। नीचे कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें महिलाओं को अपने मासिक धर्म के दौरान अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए खाना चाहिए और जिनसे बचना चाहिए।

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

फल: तरबूज और खीरे जैसे पानीदार फल आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं, और मीठे फल मीठा खाने की लालसा को कम कर सकते हैं। ये दोनों प्रभाव मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

पत्तेदार सब्ज़ियाँ: अगर मासिक धर्म ज़्यादा हो, तो आयरन का स्तर कम हो सकता है। इससे थकान, शरीर में दर्द और चक्कर आ सकते हैं। केल और पालक जैसी पत्तेदार सब्ज़ियाँ आयरन और मैग्नीशियम प्रदान करती हैं, जो खोई हुई मात्रा की पूर्ति करने में मदद करती हैं।

अदरक: अदरक की एक गर्म चाय मासिक धर्म के दौरान होने वाले कुछ लक्षणों में सुधार ला सकती है। अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं, यह मांसपेशियों के दर्द को कम करता है और मतली को कम करता है। हालाँकि, महिलाओं को बहुत ज़्यादा अदरक नहीं खाना चाहिए, दिन में 4 ग्राम से ज़्यादा अदरक नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे सीने में जलन और पेट दर्द हो सकता है।

चिकन: चिकन आयरन और प्रोटीन से भरपूर होता है, जिसे इन दिनों में अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और मासिक धर्म के दौरान खाने की इच्छा को कम करता है।

मछली: आयरन, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ। आयरन आयरन की कमी को दूर करता है, और ओमेगा-3 आपके दर्द के स्तर को कम कर सकता है।

मेवे: ज़्यादातर मेवे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। मेवों में मैग्नीशियम और कई विटामिन भी होते हैं।

दालें और बीन्स: दालें और बीन्स प्रोटीन और आयरन से भरपूर होते हैं और यदि आपको भारी मासिक धर्म रक्तस्राव होता है तो ये पोषण संबंधी पूरक हो सकते हैं।

दही: कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान या बाद में यीस्ट संक्रमण हो सकता है। दही जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ योनि में "अच्छे" बैक्टीरिया को पोषण दे सकते हैं और संक्रमण से लड़ सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान होने वाले अप्रिय लक्षणों को कम करने में योगदान देने वाले कई कारकों में से एक उचित आहार भी है। फोटो: फ्रीपिक — महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान फल खाने चाहिए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। फोटो: *फ्रीपिक*

जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

नमक : ज़्यादा नमक खाने से शरीर में पानी जमा हो जाता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान पेट फूल सकता है। महिलाएं अपने खाने में नमक की मात्रा कम कर सकती हैं और ज़्यादा सोडियम वाले प्रोसेस्ड फ़ूड से परहेज़ कर सकती हैं।

चीनी: ज़्यादा चीनी खाने से ऊर्जा में कमी और थकान हो सकती है। महिलाएं अपने मासिक धर्म के दौरान अक्सर उदास, उदास या चिंतित महसूस करती हैं। चीनी के सेवन पर ध्यान देने से आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

कॉफ़ी: कैफीन शरीर में पानी की कमी, पेट फूलने और सिरदर्द को बढ़ा सकता है। कॉफ़ी पाचन संबंधी समस्याओं का भी कारण बन सकती है। अगर आपको दस्त की समस्या रहती है, तो महिलाओं को कॉफ़ी का सेवन कम करना चाहिए।

शराब: शराब का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे मासिक धर्म के लक्षण बदतर हो सकते हैं।

मसालेदार खाना: मसालेदार खाना आपके पेट को खराब कर सकता है, जिससे दस्त, पेट दर्द और यहाँ तक कि मतली भी हो सकती है। अगर आपको मसालेदार खाना बर्दाश्त नहीं है या आपको इसकी आदत नहीं है, तो आपको इन दिनों में इससे बचना चाहिए।

लाल मांस: मासिक धर्म के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित प्रोस्टाग्लैंडीन गर्भाशय को सिकोड़ते हैं और गर्भाशय की परत को हटाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म में रक्तस्राव होता है। हालाँकि, प्रोस्टाग्लैंडीन का उच्च स्तर ऐंठन का कारण बन सकता है। लाल मांस में आयरन और प्रोस्टाग्लैंडीन की मात्रा अधिक हो सकती है, इसलिए मासिक धर्म के दौरान इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

अगर आपको बहुत तेज़ दर्द हो रहा है जिससे आपकी रोज़मर्रा की गतिविधियाँ प्रभावित हो रही हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। यह किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है।

बाओ बाओ ( हेल्थलाइन के अनुसार, अच्छा भोजन )

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