गर्भवती माताओं और शिशुओं के लिए अच्छे पेय पदार्थ।

GĐXH - नीचे कुछ सुरक्षित और स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थ दिए गए हैं जिनका सेवन गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान आत्मविश्वास से कर सकती हैं।

पानी

रक्त संचार में सुधार : शोध के अनुसार, गर्भावस्था से पहले की तुलना में गर्भवती महिला के रक्त की मात्रा में 45% (लगभग 1200-1600 मिलीलीटर) की वृद्धि हो सकती है। वहीं, रक्त का मुख्य घटक पानी है, जो इसकी मात्रा का लगभग 51% होता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए ताकि उनका शरीर भ्रूण के पोषण के लिए पर्याप्त रक्त का उत्पादन कर सके।

गर्भनाल द्रव के स्तर को बनाए रखना: पानी गर्भनाल द्रव का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो भ्रूण की रक्षा करने और गर्भाशय के भीतर उसकी गति और समग्र विकास में सहायता करता है।

भ्रूण के विकास में सहायक: पानी मां के शरीर को रक्त के माध्यम से भ्रूण तक आवश्यक पोषक तत्वों को पहुंचाने में मदद करता है, जिससे बच्चे के समग्र विकास में सहायता मिलती है, विशेष रूप से पानी में घुलनशील विटामिन (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) और खनिज (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जिंक…)।

मां में निर्जलीकरण से बचाव: गर्भावस्था के दौरान, मां के शरीर को गर्भनाल द्रव के स्तर को स्थिर बनाए रखने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण से थकान, सिरदर्द हो सकता है और गंभीर मामलों में, समय से पहले गर्भाशय संकुचन भी हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता होती है ताकि उनका शरीर भ्रूण को पोषण देने के लिए पर्याप्त रक्त का उत्पादन कर सके।

कब्ज से राहत: पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ पाचन क्रिया बनाए रखने और कब्ज से बचाव में मदद मिलती है - जो गर्भावस्था के दौरान एक आम समस्या है।

इन्हीं कारणों से, गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान स्तनपान

प्रसवपूर्व दूध से तात्पर्य विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए तैयार किए गए फार्मूला दूध (पाउडर दूध) से है। प्रसवपूर्व फार्मूला दूध पारंपरिक ताजे गाय के दूध से इस मायने में भिन्न होता है कि इसमें आवश्यक पोषक तत्व मिलाए जाते हैं ताकि गर्भावस्था के दौरान मां और शिशु दोनों की बढ़ी हुई पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा किया जा सके।

गर्भावस्था के दौरान दिए जाने वाले दूध में मिलाए जाने वाले कुछ तत्वों में फोलिक एसिड (विटामिन बी9), ओमेगा-3 (डीएचए), आयरन, कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोबायोटिक्स और फाइबर शामिल हैं।

प्रसवपूर्व दूध से तात्पर्य विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए तैयार किए गए फार्मूला दूध (पाउडर दूध) से है।

औसतन, 100 मिलीलीटर दूध शरीर को केवल 60-100 किलो कैलोरी प्रदान करता है, लेकिन इसमें 20 से अधिक विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं, जो सभी भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं, और शिशुओं में जन्मजात विकारों और माताओं में गर्भावस्था की जटिलताओं को रोकने में भी मदद करते हैं।

बिना मीठा किया हुआ ताजा दूध मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।

प्रसवपूर्व दूध के अलावा, गर्भवती महिलाएं बिना मीठा किया हुआ ताजा दूध पीने पर विचार कर सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बिना मीठा किया हुआ दूध पीने से माताओं को दूध के सभी पोषक तत्व, जैसे कैल्शियम और विटामिन डी, प्राप्त करने में मदद मिलती है, और उन्हें अतिरिक्त चीनी के कारण स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों की चिंता भी नहीं होती।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भकालीन मधुमेह एक सामान्य प्रसूति संबंधी जटिलता है, जो संभावित रूप से 33% गर्भवती महिलाओं में हो सकती है (हो ची मिन्ह सिटी के तू डू अस्पताल के 2020 के आंकड़ों के अनुसार)।

फल स्मूदी

फ्रूट स्मूदी विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और पाचन में सहायता करने में सहायक होती हैं।

फ्रूट स्मूदी विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और पाचन में सहायता करने में सहायक होती हैं।

हालांकि, गर्भवती महिलाओं को अनानास का सेवन करने से बचना चाहिए क्योंकि इस फल में मौजूद ब्रोमेलिन नामक एंजाइम गर्भाशय के संकुचन का खतरा बढ़ा सकता है। इसके बजाय, गर्भवती महिलाओं को वजन बढ़ने और रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव से बचने के लिए स्ट्रॉबेरी, सेब, संतरा, अंगूर और अंगूर जैसे कम चीनी वाले फलों का सेवन प्राथमिकता से करना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के नट मिल्क का सेवन करना

पौधों से प्राप्त दूध (जैसे बादाम का दूध और अखरोट का दूध) ओमेगा-3 और कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो भ्रूण को उसके मस्तिष्क और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के इष्टतम विकास में मदद करते हैं।

इसके अलावा, पौधों से प्राप्त दूध विटामिन ई से भरपूर होता है, एक ऐसा पोषक तत्व जो प्रीक्लेम्पसिया और कम वजन वाले शिशुओं जैसी खतरनाक प्रसूति संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम करने में सहायक सिद्ध हुआ है।

हालांकि, गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को बिना मीठा या कम चीनी वाला दूध पीना चाहिए, और बीजों से फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए इसे बारीक पिसे हुए (बिना छाने हुए) दूध के साथ मिलाकर पीना चाहिए।

नारियल पानी

नारियल पानी एक ऐसा पेय पदार्थ है जो पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे कई इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है, जिससे शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने और रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

नारियल पानी एक ऐसा पेय पदार्थ है जो पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे कई इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है, जिससे शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने और रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, नारियल पानी में मौजूद थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक चीनी के कारण यह ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है, जिससे माताओं को जल्दी तरोताजा महसूस करने और गर्भावस्था के दौरान अक्सर होने वाली सुस्ती को दूर करने में मदद मिलती है।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm