मेडिकल जर्नल जेएएमए नेटवर्क ओपन में हाल ही में प्रकाशित नए शोध में रक्त शर्करा के स्तर के लिए सर्वोत्तम नींद पैटर्न की खोज की गई है, जो मधुमेह के जोखिम को नियंत्रित करने में नींद को एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में उजागर करता है।
नींद स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए आवश्यक है; खराब नींद, जैसे कि बहुत देर से सोना या पर्याप्त नींद न लेना, रक्त शर्करा नियंत्रण सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।
हांग्जो स्थित वेस्टलेक लैबोरेटरी ऑफ लाइफ साइंसेज एंड बायोमेडिसिन के डॉ. लुकी शेन और ग्वांगझोउ (चीन) स्थित सन यात-सेन यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मास्टर बांग-यान ली के नेतृत्व में शोध दल ने यह अध्ययन किया कि मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में सोने का समय और नींद की अवधि रक्त शर्करा नियंत्रण को कैसे प्रभावित करती है। उन्होंने यह भी जांच की कि क्या देर से सोने और कम सोने का रक्त शर्करा के स्तर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
नींद स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है
प्रतिभागियों की आयु 46 से 83 वर्ष थी, जिनकी औसत आयु 63 वर्ष थी, और उन्होंने एक ऐसा उपकरण पहना था जो 14 दिनों तक लगातार ग्लूकोज़ मापता रहा। लेखकों ने इस डेटा का उपयोग ग्लूकोज़ नियंत्रण के उपायों की गणना करने के लिए किया, जिसमें रक्त ग्लूकोज़ के स्तर में उतार-चढ़ाव (ग्लाइसेमिक परिवर्तनशीलता), रक्त ग्लूकोज़ के स्तर के 3.9-10 mmol/L (सीमा में समय) की सामान्य सीमा के भीतर रहने के समय का अनुपात, और औसत दैनिक ग्लूकोज़ स्तर शामिल थे।
उन्होंने प्रतिभागियों के सोने के समय और नींद की अवधि के बारे में भी डेटा एकत्र किया।
2,345 प्रतिभागियों में से 1,156 की नींद की अवधि का विश्लेषण किया गया तथा 1,109 की सोने के समय का विश्लेषण किया गया।
प्रतिभागियों को उनकी नींद के पैटर्न के आधार पर छह समूहों में विभाजित किया गया, जिनमें नींद की अवधि के आधार पर चार समूह शामिल थे, जो इस प्रकार हैं:
समूह को पर्याप्त नींद मिली : प्रति रात्रि 8 - 8.4 घंटे।
हल्की नींद की कमी : प्रति रात्रि 6.8 - 7.2 घंटे।
मध्यम नींद की कमी : प्रति रात्रि 5.5 - 6 घंटे।
गंभीर नींद की कमी : प्रति रात्रि 4.1 - 4.7 घंटे।
तथा सोने के समय के आधार पर 2 समूह: लगातार जल्दी सोना और लगातार देर से सोना।
परिणाम इस प्रकार पाए गए:
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और मधुमेह को रोकने के लिए, जल्दी सोएं और अधिक समय तक सोएं।
जो लोग कम सोते हैं उनमें रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव अधिक होता है
चिकित्सा समाचार साइट न्यूज मेडिकल के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को नींद की गंभीर कमी (प्रति रात 4.1-4.7 घंटे) थी, उनमें रक्त शर्करा परिवर्तनशीलता का गुणांक सबसे अधिक था और रक्त शर्करा विचलन भी अधिक था, तथा रक्त शर्करा के सामान्य सीमा के भीतर रहने के समय में 3.11% की कमी आई ।
यहां तक कि हल्की नींद की कमी से भी रक्त शर्करा और ग्लाइसेमिक सूचकांक में मामूली उतार-चढ़ाव हो सकता है।
इस प्रकार, पर्याप्त नींद लेना (प्रति रात्रि 8 - 8.4 घंटे) रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए सर्वोत्तम है।
जो लोग देर से सोते हैं उनमें रक्त शर्करा का उतार-चढ़ाव भी अधिक होता है।
सोने के समय के संदर्भ में, देर से सोने वाले लोगों में रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव भी अधिक देखा गया। विशेष रूप से, जो लोग देर से और कम सोते थे, उनमें रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव सबसे अधिक था, जिसमें सबसे अधिक भिन्नता गुणांक और सबसे बड़ा रक्त शर्करा विचलन सूचकांक था। यह चयापचय स्वास्थ्य में सर्कैडियन लय की भूमिका को उजागर करता है।
न्यूज मेडिकल के अनुसार, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि यदि आप मधुमेह से बचने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखना चाहते हैं, तो जल्दी सोएं और अधिक देर तक सोएं।
हालांकि, उन्होंने यह भी कहा कि युवा या अधिक विविध आबादी में परिणामों की पुष्टि के लिए आगे अनुसंधान की आवश्यकता है।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm
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