4 tudományosan bizonyított gyakorlat a krónikus fájdalom hatékony enyhítésére

A krónikus fájdalommal küzdők számára a rendszeres testmozgás kényelmesebbé teheti az életet. Ez a testmozgás természetes fájdalomcsillapító hatásának köszönhető.

A krónikus fájdalom olyan fájdalom, amely 12 hétig vagy tovább tart. Bár a testmozgás segíthet a fájdalom enyhítésében, nem minden testmozgási forma alkalmas. A fájdalom típusától, intenzitásától és fizikai állapotától függően kell kiválasztani a testmozgás típusát a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A gyaloglás segíthet enyhíteni a fájdalmat krónikus fájdalommal küzdőknél

A testmozgás egyik előnye, hogy segíthet növelni a fájdalomtűrő képességet. A Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a mérsékelt vagy nagy intenzitású állóképességi edzést végzőknek magasabb a fájdalomküszöbük, mint azoknak, akik nem mozognak. Eközben a fizikai aktivitás hiánya az embereket érzékenyebbé is teszi a fájdalomra.

Tudományosan bizonyított gyakorlatok, amelyek segíthetnek a krónikus fájdalom enyhítésében:

Séta

Az Archives of Physical Medicine and Rehabilitation folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a rendszeres gyaloglás segíthet csökkenteni a fibromyalgiában, osteoarthritisben és krónikus derékfájásban szenvedők fájdalmát. A szakértők azt javasolják, hogy az emberek legalább napi 30 percet sétáljanak, heti három-öt napon.

Úszás

Az úszás nagyszerű állóképességi gyakorlat krónikus fájdalommal küzdők számára. A Journal of Pain Research című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy az úszás segíthet csökkenteni a fájdalmat fibromyalgiában és térd- és csípőízületi osteoarthritisben szenvedőknél.

Erőedzés

Az erőnléti edzés számos krónikus izom- és ízületi fájdalom esetén enyhíti a fájdalmat. Ez azért van, mert az erőnléti edzés csökkenti a merevséget, ami a fájdalom egyik kiváltó oka. Az erősebb izmok a csontokra és a porcokra nehezedő nyomást is csökkentik. A krónikus fájdalommal küzdőknek azonban óvatosan és profi edző irányítása alatt kell edzenük. A gépeket és a súlyzókat előnyben kell részesíteniük a súlyzókkal szemben.

Jóga

A nyújtógyakorlatok, mint például a jóga, jótékony hatással lehetnek a krónikus fájdalommal küzdőkre. A Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a jóga enyhítheti a fájdalmat a térdízületi osteoarthritisben, reumatoid artritiszben, nyakfájásban és derékfájásban szenvedőknél a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm